旧中川コース 22.6km 移動時間2時間14分14秒
平均移動ペース 5分56秒/km
平均心拍 130bpm
最大心拍数 183bpm
平均ピッチ 170spm
最高ピッチ 190spm
平均ストライド 0.98m
カロリー 1,086kcal
ラップタイム 5分40秒～6分33秒
12月月間目標走行距離 350km
12月3日現在走行距離 22.6km
走行後体重 58.9kg
走り始めて約300m過ぎに、iPhoneを忘れたのに気が付いた。
取りに帰ろうかと思ったが止めた。物忘れが激しくなった⁉
ランナーズ1月号より
P38次のフルマラソンに向けて
奥山吉秋さんは、知り合いです。奥山さんがタケホープを覚えているか定かではありませんが。
皇居の駅伝でJアスリーツの助っ人で走ってもらって、忘年会にも出席してもらいました。
還暦を過ぎてサブスリーを達成したランナーです。その頃も月間400kmを走っていたそうです。5kmは20分を切れていませんでした。
（サブスリーペースは、5km：21分15秒）
サブスリーにスピードは、必要が無いんですね。
しかし記事に、月1～2回、練習会で1km×6本（ペースはキロ4分20秒程度）のインターバル走を行うとありました。
LSDだけじゃなかったんですね。
タケホープもインターバル走をやろう。いつも思っているだけだ。
おまけ
三丁目の夕日【昭和の暮らし】
チョンチョン、チョーン 始まるよ～！
