ロングジョグは脚作りに必要不可欠ですが、同じコースばかり走るのに飽きてきた人向けにMRCでやっているロゲイニングを一人でもできる形にして紹介します。
『シティロゲイニング』
～〇〇見つけるまで帰れま10～
[必要なモノ]
・地図アプリ(なくても可)
・Suica,PASMOなどの交通系電子マネー(迷子になった時にあると安心)
[ルール]
・街中にあるものをチェックポイントにしてジョギングしながら探す
・信号厳守
・制限時間を決めてその間に何か所探せるか/もしくは5～10コ探すまで帰れないエンドレス。
・ゴール設定しなくてもいいが、ないととんでもない所まで行ってしまうかも。
・先に地図を見て作戦立てると戦略性が出せる。
☆難易度☆
自動販売機★(メーカー指定すると難易度⤴)
犬★★(時間帯によってはいないかも…)
コンビニ★★
ポスト★★★
公衆トイレ★★★★
公衆電話★★★★★
猫★★★★★
[やってみた]
今回はポスト10コ見つけるまで帰れま10を地図なしでやってみました。
スタート＆ゴール【西葛西駅】
↓動画2分34秒
https://gopro.com/v/eQDNL3onKMwvw
[ラップタイム/通過タイム]
1/00分21秒
2/02分43秒(03分05秒)
3/02分30秒(05分35秒)
4/07分21秒(12分57秒)
5/04分05秒(17分02秒)
6/10分34秒(27分36秒)
7/06分31秒(34分08秒)
8/04分29秒(38分37秒)
9/02分42秒(41分20秒)
10/03分06秒(44分26秒)
ゴール/45分48秒/約6.5km
とりあえず大きな道路沿いを探しましたが意外にポストってないですね。
途中で10分以上かかって発見できた時の喜びは大きい。
最後の3か所は場所わかっていましたが、もしまったく知らない場所だったら1時間かかってたかも…。
ゆっくり長く走りたいときに挑戦してみてください。
猫バージョンもやってみましたが…
2匹でギブアップ。
伊達に一人で何年も走り続けているわけではないので、"現役"ソロランナーの自分が実際に工夫しながら行っている自主トレメニューをこれから毎日(できれば…)紹介していきます。
クロダからの挑戦・クロチャレ、時に50km帰宅ランなどグロいチャレンジ・グロチャレになるかもしれませんが参考にしてもらえれば幸いです。
『ミュージシャンチャレンジ走』
一人で走る時に刺激が欲しい人におすすめ
[必要なモノ]
・時計
・音楽プレイヤー
・イヤホン
・音楽管理ソフト(あれば)
[準備]
・3分30秒～5分30秒/約600～1200mで走れるコースを作ってみる(周回、折り返し、片道コースなんでも可)。
・70%ぐらいの力感でコースを走り、タイムを計測。
・そのタイムより5～10秒短い曲を選ぶ。
↓音楽管理サイトの時間で並び替えすると便利
・スタートと同時に曲再生→曲が終わる前にゴールを目指す。
[やってみた]
約1.1kmのコースをまず5分15秒で走ったので約10秒ずつ短くなるよう曲をチョイス。
1回戦/vs BUMP OF CHICKEN『ロストマン』5分04秒→4分52秒〇
箱根駅伝のCM中に何度も流れたこの1曲からスタート。
2回戦/vs 欅坂46『世界には愛しかない』4分56秒→4分38秒〇
坂道の中では欅坂のファンです。
3回戦/vs UNISON SQUARE GARDEN『Catch up, latency』4分45秒→4分25秒〇
箱根駅伝アニメの主題歌!!
4回戦/vs Perfume『FLASH』4分36秒→4分23秒〇
ちはやふるではクイーンを応援してます。
5回戦/vs スピッツ『チェリー』4分24秒→4分19秒〇
そろそろ危ない…。
6回戦/vs King & Prince『シンデレラガール』4分13秒→4分12秒〇
ラスト猛ダッシュでなんとか勝利!!
7回戦/vs 米津玄師『LOSER』4分05秒→4分08秒×
”LOSER”のLoserになりました…。
どの曲もラスト150m辺りで大サビが来るので苦しいところで気持ちが盛り上がり、主役気分を味わえます。
負けた曲にフレッシュな状態で再挑戦する事もできるし、コースや曲の組み合わせは無限大なので継続的に楽しめます。
最終的にはさだまさしの『親父の一番長い日』12分33秒(!?)に挑戦しましょう。
