今日は体力テストの種目をアレンジした練習を紹介します。
『バラエティ反復横跳び』
線を3本から4本,5本と増やして反復横跳び。
三角形や五角形にも挑戦。
[必要なモノ]
・時計/タイマー
・目印になるもの
[準備]
・間隔1m(靴で4足測る)のところに目印を置く
・20秒計測
・1本ずつ線を増やしていく
[やってみた]
線2本→30回
線3本→36回
線4本→39回
線5本→46回
記録はどんどん伸びていくので気持ち良い。
足元滑らないようにして安全に気を付ければ家でもできます。
線が多い方が切り返しのタイミングがつかみやすいので体力テスト前の練習には最適。
さらに色んな形に挑戦!!
https://twitter.com/blackjacloder/status/1248602171525836806
身体の向きも変わってくるので球技をやっている人にはお勧めです。
『バラエティシャトルラン』
シャトルランも設定を変えれば色々応用できます。
[必要なモノ]
・シャトルラン音源(youtubeなどにあります)
[準備]
・20m計測(だいだい30歩くらいです)
[やってみた]
シャトルランはダッシュ→休む→ダッシュ…を繰り返すとあっという間にきつくなります。
音のペースに合わせてゆっくりスタートしてなるべく止まる時間を少なくしましょう。
今回砂浜でやってみましたがダッシュしたらわずか35回でリタイア、立ち止まらずやったら65回までいきました。
3回に1回だけ走るとか、60m直線にして行き(20m+20m+20m)帰り(15m+15m+15m+15m)にしてメリハリつけるとスピード練習にもなります。
さらに多角形にすると折り返しでの減速がなくなり、円に近付けば近づくほど後半まで走れると思います。
三角比用いると正三角形作れます。
さらに二次方程式の解の公式まで勉強してれば正五角形も作れます(かなりの広さが必要ですが…)。
シャトルランのペースを計測してみたのでハイレベルな回数まで挑戦してみてください。
(回数・通過タイム)100mペース-1kmペース
(～10回1分27秒)43.8秒/100m-7分17秒/1km
(～20回2分45秒)38.9秒/100m-6分29秒/1km
(～30回3分58秒)36.7秒/100m-6分06秒/1km
(～40回5分08秒)35.0秒/100m-5分49秒/1km
(～50回6分14秒)33.1秒/100m-5分30秒/1km
(～60回7分17秒)31.6秒/100m-5分15秒/1km
(～70回8分18秒)30.2秒/100m-5分02秒/1km
(～80回9分17秒)29.4秒/100m-4分54秒/1km
(～90回10分13秒)28.2秒/100m-4分41秒/1km
(～100回11分08秒)27.3秒/100m-4分33秒/1km
(～110回12分01秒)26.4秒/100m-4分24秒/1km
(～120回12分52秒)25.6秒/100m-4分16秒/1km
(～130回13分42秒)25.0秒/100m-4分09秒/1km
(～140回14分30秒)24.3秒/100m-4分02秒/1km
(～150回15分18秒)23.7秒/100m-3分57秒/1km
(～160回16分04秒)23.1秒/100m-3分51秒/1km
(～170回16分49秒)22.5秒/100m-3分45秒/1km
(～180回17分34秒)22.2秒/100m-3分42秒/1km
(～190回18分17秒)21.7秒/100m-3分36秒/1km
(～200回19分00秒)21.3秒/100m-3分33秒/1km
(～210回19分41秒)20.8秒/100m-3分28秒/1km
(～220回20分22秒)20.4秒/100m-3分23秒/1km
(～230回21分02秒)20.0秒/100m-3分19秒/1km
(～240回21分41秒)19.8秒/100m-3分17秒/1km
