雨の中、H's練習会＠代々木公園。
練習メニューは、20kmペース走
5'40/kmのグループ(わたし以外に人がいなくてコーチを独占)でいきました。
20km
1:57:09 (28'08/28'53/30'05/30'02)
走行距離計: 23km
入りの5kmは5'38で、とってもいい感じだったのに、あとはズルズルとキロ6分overのペースとなってしまい・・・
10km位から苦しくて、いつリタイアしようかってことばかり考えていましたが、「ペースを落としてもいいから、20km走りきりましょう 」とコーチに励ましていただき、何とか粘って20km行けました。
今日は雨に負けないで、練習会に行ってよかったな(^^)v
あとniceなアドバイスをいただきました。
☆ くるぶしを中心に円を描くように脚を運ぶ
☆ 自分の前に壁があるイメージで、骨盤を壁に当てるように旋回させる
☆ おへそを地面と平行にキープ→骨盤を前傾させる
☆ 腕が疲れてきたら、小指をしっかり握る→脇がしまって、腕が振れる
☆ ハム・内転筋を鍛える→スイッチを入れて使えるようにする
なんか本当にプライベートレッスンでした。
写真はシャルル ドゥ ゴールというバラ。
雨上がりの代々木公園で、キレイに咲いていました。
