日大豊山を知ろう その６ 「発展期①」

昭和40（1965）年には野栄学寮に新築が竣工し、夏季野栄行事が始まりました。

野栄町（のさかまち）は千葉県匝瑳郡にあった町で九十九里浜に面した場所に寮がありました。

そのころ創刊された『つどい』に掲載された生徒の記事です。

「一口に言って、まったく驚いた。我々が日常使っている言葉でいえば、「まいった」と言うのだろうか。とにかく、毎日が疲労の連続だったと思う。」

1日の日課表をみると5：30起床から始まり体操・散歩ですが、これが砂浜のランニングに変わったそうです。

それに水泳や野球、もちろん授業も午前・午後に入っています。

自由時間は食後のわずかな時間しか与えられず、21：30には消灯です。

食事の様子はまるでお寺で修業する僧侶のようです。

これを中学1年生・高校1・2年生が学校行事として行われており、平成8（1996）年まで野栄学寮が閉鎖されるまで続きました。

すべての生徒にとって大変つらい行事だったようで、先ほどの記事の生徒にも「先生は鬼のように思えたりした」という感想が記載されています。

この行事はまさしく「男らしさ」を作るものだったのでしょう。

この年はスクールバスも購入されました。

板橋区中台には「日大豊山女子高校」も誕生しました。

水泳部は井上隆先生の指導の下、昭和38（1963）年にインターハイで初めて男子総合優勝を飾りました。

昭和41（1966）年には1号館の校舎が新築され、日大豊山は新たなスタートをきりました。

竹村知洋

 

スポーツトレーニング理論と実践 その6 「パワーを高める練習」

１　最大筋力を高める

最大筋力を高めるためには、ウェイトトレーニングが最適です。

ウェイトトレーニングでは最大挙上重量の70％～80％の重さを10回～15回行う事で「筋肥大」の効果が得られます。

筋肉を太くすることで非乳酸系エンジン・乳酸系エンジンの容量を増やすことができます。

90％以上だと神経系を刺激します。

60％以下だと回数を増やして筋持久力の練習になります。

２　スピードを高める

スピードを決めるのは神経の伝達速度です。

神経系の機能を向上させるトレーニングは2種類に分けられます。

①最大パワー付近でのトレーニング

ウェイトトレーニングであれば最大挙上重量が100㎏の人の最大パワーは30㎏付近で現れます。

10回がギリギリできる重さ（80％）から最大挙上重量（100％）を割り出すことができます。

30％ぐらいの重さを最大限のスピードで動かす練習をすることで最大パワーを高めることができます。

メディスンボールやサーキットトレーニングでも最大パワーを高めることができます。

②フォームの練習

技術を高めて良いフォームを作ることで、自分の持っている筋力をより効率的に発揮することができます。

基本的には大きな筋肉を使うフォームが理想です。

竹村知洋