宮ヶ瀬湖3周

　先週は、TTバイクで海方向への平坦がちなライドだったので、今週はトレーニングらしいライド、でも寒い山奥方向は嫌だということで宮ヶ瀬湖周回コースへ。

　家を出発し、多摩川沿い、尾根幹、橋本と走り、宮ヶ瀬湖直前のファミリーマートで軽く補給。宮ヶ瀬湖周回コース、反時計回りに入る。
　平坦、長めの登り、下りとシチュエーションが揃っており練習がいのあるコース。今回のポイントは、登りのダンシングと平坦及び下りのエアロポジション。平坦と下りでは下ハンドルを握るのが当たり前になってきたけど、やはりTTバイクのおかげかなと思う。
　3周目の登りの途中で、ハンガーノックとなり力が入らなくなったので、そのまま周回を離脱し、オギノパンでパンを食べる。5つくらい食べたか。温かい揚げパンが寒さに嬉しい。
　そのまま帰宅したが、補給や小休止をすればもっと周回できたな、シーズンになったら特訓がてら試してみるか。
　それでもTSS340、良いトレーニングになりました。

今週のトレーニング

　いよいよ仕事が忙しくなり、うまくトレーニング時間を確保しないと。

月曜日
　ローラー台20min。

火曜日
　残業でトレーニング出来ず。

水曜日
　ローラー台30min。帰りがけ髪を切りに行ったり、赤ちゃんの世話で思ったほど時間取れず。「最速ヒルクライマー5人が教えるヒルクライムトレーニング」を買って帰る。

木曜日
　残業でトレーニング出来ず。

金曜日
　疲れが溜まったのと、月一回有給を取るという決まりを2月に履行していなかったので、ありがたく有給。
　遅めに起き、赤ちゃんの世話。昼頃、ジムに行ってスイム1.5km。やっぱり、指を揃えた方がうまく泳げる気がするな。帰りに昼ごはんがわりのフラペチーノ。
　夜はローラー台60min。「最速ヒルクライマー」で勧められていたSST10min×2を含む。FTPをサバ読んで（しばらく測ってない）300Wとし、ターゲットは170W。キツイけど、普通にできる。しばらくはこのメニューを頑張ろう。



土曜日
　みっちりトレーニング的なライドをしたかったので、宮ヶ瀬湖まで行き3周回。詳細別記事。TSS324。
　夜は私の誕生日を中目黒のVitisというステーキハウスで妻に祝ってもらった。肉が当然のように美味しく、他の料理も手が込んでいて良かった。35歳になりました。

日曜日
　雨。朝ローラー台30min。日中は赤ちゃんの世話をしながら、スポーツ栄養学の本を読んだり。夕方前にジムに行き、スイム1.5km。昨日のライドの疲れはあるが、使う筋肉が違うので意外と泳げる。
　夜、赤ちゃんの雛祭りを祝う（女の子なのです）。後、TTバイクでローラー台40min。10minSST×2含む。

　トレーニング出来ない日が2日あったものの、TSSベースで振り返ればかなりトレーニング量の多かった週。

最速ヒルクライマー5人が教えるヒルクライムトレーニング

　最速ヒルクライマー5人が教えるヒルクライムトレーニングを読了。もともと、あまり買うつもりの本ではなかったが、本屋でパラパラとめくってみたらかなり役に立つ話が書いてありそうなので、そのままレジに持っていき、すぐに読んでみた次第。

　今まで読んだ自転車関係のトレーニング本としては一番良かったかも。一言で要約すれば、「ヒルクライマーはSST10min×2をやりCTL100を目指しなさい」みたいな。トレーニング内容としては10分走を採用している人が多かったが、全く休養日を作らず毎日3時間トレーニングしている人もいれば、休養日を週に数日取っている人もいて、考え方は結構違う。巻頭には5人の対談もあって面白かった。出来れば、食生活やバイクのセッティングについても知りたかったが、トレーニングの内容だけでもこれだけ取材してまとめているのは立派、労作だと思う。

　去年買った「最強ホビーレーサー6人が教えるロードバイクトレーニング」は、トレーニング内容としてはLSD推しだったけど、私の場合LSDをやるだけの十分な時間を取れなかったので、成果はイマイチだった、特にヒルクライムについては。当分の間は、目標がヒルクライムレースなこともあり、SSTでFTPを向上させていきたい。

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