大垂水峠〜道志ダム〜尾根幹

　ヒルクライムレースのためにヒルクライムの練習をしなければならないのだけど、木曜日の疲れも残り、目覚めも遅めだったのと、同じコースを短期間に通うのはつまらないので、長めのアップダウンがある相模方面へ。
　
　本日のテーマは、シッティングで軽めのギアでケイデンス高めで登ること。ローラー台に乗っていると、95rpmとかやや高めのケイデンスで走っていた方が出力を維持しやすいため。
　そんなわけでいつもは中盤からダンシングを始める大垂水峠もシッティングで。そこそこのタイム。まあ、大垂水峠のベストレコードはヒルクライマーに引いてもらった時のものだし。
　以降はアップダウンの続く道を走り、相模湖を渡り藤野へ。雛鶴峠の方に行ってみるかとちょっと考えたが、時間の問題からパスし、道志ダムへ。



　道志道は崖崩れか何かで一部封鎖になっていたので脇道を走り、道志道入口のセブンイレブンで、パンとおにぎり、スニッカーズとコーラのお昼ご飯。日差しが暖かい好日で、普段食べない（食べられない）コンビニ食品をのんびり食べて、幸せを感じる。あまり追い込んで走っていないから、食欲もあると言うだけだけど。

　久々に牧馬峠を走り、相模湖プレジャーフォレスト前から橋本に走り、尾根幹を少し頑張り目で走って帰宅。

　走行距離127km、獲得標高1,545mで獲得標高だけなら春分の日よりも多いくらいだけど、あんまり攻めなかったからか割と余裕を持って帰宅。良いライドでした。

今週のトレーニング

月曜日
　ローラー台30min。SFRとSST。

火曜日
　ローラー台120min。SFRとSST10min×2、タバタプロトコル。

水曜日
　スイム1.5km。

木曜日
　春分の日。暖かくなっきてたので、ヒルクライムの練習として奥多摩は風張峠へ。走行距離161km、獲得標高1,444m。ヘトヘト。別記事。

金曜日
　スイム1.2km。ロングライドの翌日なので軽めのつもりが速い人に追いかけられ、結構大変に。僕の1.5倍くらい速いんじゃないかと思い、速く泳ぐ練習、もっと言えばインターバルをやるべきじゃないかと思い至る。どうせ当分、トライアスロンのレースに出る予定はなく、心肺を鍛えるためにスイムするかと。

土曜日
　午前中、スイム1.2km。疲れ引き続き。子供達のスイム教室をやっていることもあり、レーンが少ない。泳ぐ間隔を自分で調整できるインターバルをやる。それはインターバルトレーニングなのか。
　昼ご飯代わりにティラミスフラペチーノ。

　夜、ローラー台50min。SFR、SST10min×2、タバタプロトコル。メニュー的に現時点の理想。

日曜日
　やや軽めのつもりでロングライド。ヒルクライムの練習なら奥多摩方面だが、短期間に繰り返し行ってもつまらないので、道志方面へ。走行距離120km、獲得標高1,545m。獲得標高は木曜日より高いが、意外と楽。

　夜、22時頃、赤ちゃんの調子が悪く慌てて車で救急外来に行くが、移動している間に落ち着き取り越し苦労に。睡眠時間を削っただけ。仕方ないか。

　一週間で、飛び抜けて相対的エフォートを稼いでしまった。今のところ、体に辛さはそんなにないが、そのうち反動が来るかな。