夜の部

夜・・・・・お好み焼き（キャベツ　春菊　豚肉　ほたて　えび）
　　　　　　刺身（知人からの頂き物お好み焼きとはミスマッチだけどおいしかった）

間・・・・・パン１/２　缶コーヒー



踏み台昇降・・・・・３０分

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　自転車こぎ１００回×５ ダンベル（二の腕）３０回×２　（上腕）５０回×４　足上げ３２回×６　インナーマッスル体操５０回×３　　

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回


明日は全店テストでお仕事です今日振替休日もらったから仕方ないな～
来年の１月からのシステム変更で、今年の５月位から毎月１回テストをしてようやく今月で最後になります最後なので頑張ろう

ちょっとここのところ、食べ過ぎのような気がします。手術以降どうも食欲が抑えられなくなっているような・・・・・。いやいや自分の気持ちの問題だ負けるな～～～～～せっかく半年もかけて８キロ近く痩せたんだから、元に戻るわけにはいかないんだここが我慢のしどころですよね～なんか気持ちの切り替えのきっかけが欲しい５１キロにならないようにしよう
それではこれで

今日は振替休日

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
１２/２体重・・・５０．８０キロ（ダイエット１９５日目）
今朝の体重・・・・５０．８５キロ（ダイエット１９６日目）
　　　　　　　　　（－７．９５キロ）
今朝の体脂肪・・・３０．９０


朝・・・・・パン１/２個　

昼・・・・・ご飯　きんぴらごぼう　ひじき　味噌汁（しいたけ　キャベツ）　きゅうりとかぶのぬか漬け



今日は明日最後の全店テストに出る為、振替休日でお休みですすご～く天気はいいのですが、恐ろしく風が強～～～～～い
洗濯物が、飛ばされそうな勢いであっち行ったりこっち行ったりしており、それが恐くて我が家の愛犬ロックは、の裏の安全な場所に自分から避難しております
一度風の強い日に洗濯物が干してある下に寝ていたら、あまりの風の強さに物干し竿がロックの上に落ちた事があり、それ以来風の強い日はこの場所を避けているようです

さて体重は、生理前で全く減りません今以上にならないように気をつけます
夜の分はまたあとで