夜の部

昼・・・・・ラーメン（野菜炒めのせ）キャベツ　しいたけ　玉ねぎ　長ネギ　卵

夜・・・・・ご飯　ほっけの塩焼き大根おろし添え　卵焼き　味噌汁（豆腐　わかめ）
　　　　　　切り干し大根の酢の物　きゅうりと大根のぬか漬け

間・・・・・パン１/４　ホットコーヒー　


踏み台昇降・・・・・３０分×２

筋トレ・・・・・・・インナーマッスル体操２０回×３　自転車こぎ１００回×５ 　足上げ３２回×６
　　　　　　　　　　ダンベル３０回×２　５０回×４　かかと上げ３０回×２

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回


冬のウォーキングに代わるで出来る運動を考えたんですが、なかなか思いつかないので、今日はとりあえず踏み台を２回やりました２階への階段を５往復ほど上ってみましたが、階段の高さは２３センチほどありかなりきつく、太ももがパンパンに張ってくる感じがしたので、これは無理だしやっても長続きしないだろうと思い止めましたやっぱり踏み台しかないかな～。
また他のダイエッターの方のブログも参考にさせてもらい、良さそうな運動があればパクリたいと思います
それではこれで

ショック～～～～～！

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５１．７５キロ（ダイエット１９８日目）
　　　　　　　　　（－７．０５キロ）
今朝の体脂肪・・・３１．１０

朝・・・・・バナナ２本　ホットコーヒー

今朝は寒かったですね～～～～～私は寒さに弱いので、布団からなかなか抜け出せません冬になると、目は覚めていても、布団の中でモニョモニョしてます

さて体重のほうは・・・・・・
凄いことになっています生理中とゆうのもありますが、やっぱり寒くなって歩かなくなったのが大きいのかな～なんて考えてます。やっぱり冬対策を考えないといけませんね～
寒い中、なかなか歩きに行けないだろうと自分でわかっていますので、の中で飽きずにやれることを探します何かないかな～・・・・・。

それでは続きはまた夜に