最後の一週間でこけてしまった、今回の経験を踏まえつつ、また3週間いい断食のしようと思う！？夜勤、夕方からと日勤の３交替勤務、夜勤から断食スタート、日勤で通常に戻すパターンがいいようだ。禁煙にしろ我慢するには夜勤からやったほうが入りやすい。普通の生活がしたぃ。
O peso de hoje 今日の体重73.5ｋ
結果的にこの３週間の成果は-3.5ｋ
Café da manhã 朝食
特にどうでもいいのだけど、欧風チーズカレー食べてみた。
この時計も２６年、よくもってる。
ニンジン、キャベツ、ポッカレモンジュース
Almoço 昼食
ジュースカスを使用した玄米粥。
コンビニ寄ったついでに買ってしまった。。。。
まっ当分また食べることもない。
Jantar 夕食
玄米粥にもらったミョウガを乗せて
目標を意識してまたがんばろう！！
＠プレ断食今日の状態
・どっちにしろ眠れない、３時間。
・脇腹の痛みまた出てきた。
・膨満感。
・膝は痛い階段手すりが必要。
・顔のただれ、乾いてぼろぼろ。
・疲労感、だるさが普通なのか？。
・眼精疲労はあまりかんじない。
・下痢ではないけど軟便。
・切れ痔。
また元に戻ってしまった。補食期間どう過ごすかが大事。
ダイエットルールと計画 
ジュース断食！！３週間の断食、とりあえずジュース断食は１週間、様子をみて残り２週間は補食期間。
次の断食の計画を立てる。
