うまくいかない。今回は我慢しようと思えばできた。
O peso de hoje 今日の体重71.5ｋ
Café da manhã 朝食
ニンジン・ジャガイモ・タマネギ・キャベツ・ショウガ・トウガラシスープ
昨夜の残り
Almoço 昼食
残りのスープにエノキ、シメジ、豚肉、ピーマンを炒めて入れて玄米カレー、
もともとのスープにとろみがあったのでカレールーがあまり入れられず、
味あんまりよくない。
Jantar 夕食
残りのカレー
アイス
スナック
チートスが食べたかったのに。。。。
ただそれだけなのに、なかった、
壊れた。
ダイエットルールと計画 
ジュース断食！！平日断食
通常日ニンジン２本分のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト。
土日はニンジン一日２本分のジュースのみ。
次の断食の計画を立てる。
ストレッチやトレーニングも毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット
アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、
目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。
