岩盤浴なるものに行ってみた。時間が遅くて一回しか入れなかったが、わりとよかった。次は早めに行って最低２回、元をとる。
O peso de hoje 今日の体重69.5ｋ
Café da manhã 朝食ファミレス、コーン粒なしポタージュ・ドリンクバーのニンジンジュース、紅茶
朝方の仕事終わりの食事会などやめてほしい、つまらないし二度と行かない。
Almoço 昼食
無し
爆睡
Jantar 夕食
ニンジン・ジャガイモ・タマネギ・キャベツ・ショウガ・トウガラシスープ
冷蔵庫の残り物を処分
袋めんの汁とうどん
クリーム
チョコ
めずらしい
スナック
淡々と壊れた。
よく考えて行動しなくては
ダイエットルールと計画 
ジュース断食！！通常日ニンジン２本分のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト。
土日はニンジン一日２本分のジュースのみ。
次の断食の計画を立てる。
ストレッチやトレーニングも毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット
アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、
目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。
