3交替の勤務に合わせて生活、機械じゃあるまいし出来ない、無理に合わせて規則正しくはかえって毒だ、
朝は朝で夜は夜の生活、朝に食べれば朝食、昼、夕も一緒、
夜勤は朝5時に休憩そこで摂れば朝食、
帰宅してお昼近くに食べるのが昼食、食べて寝ることになるけど、
起きて夕方から夜の出勤までの間に食べるのが夕食。
低血糖に気を付けてぼんやりするときは黒糖
塩分を取ると体があんまりつらないのが分かった、
時々味噌汁、スープに塩入れて摂る。
O peso de hoje 今日の体重
71.5ｋ
Café da manhã 朝食おーいお茶
Almoço 昼食
リンゴ・ニンジンジュース
Jantar 夕食
ニンジンジュース
黒糖入りコーヒーとか
＠新断食一日目の状態
・睡眠時間短い、3時間
・眠気はそれほどなし。
・お腹、右脇腹の痛み骨盤あたりからかな。気になる。
・膨満感それほどなし。
・空腹感はそれほどでもない。
・膝は手すりが必要なほどでない。
・顔のただれ。
・疲労感、だるさ。
・眼精疲労は感じない。
・ゴロゴロとした鼻糞
・少し柔らかめの便。
・切れ痔に注意して排便
ダイエットルールと計画 
ジュース断食！！３週間の断食、とりあえずジュース断食は１週間、様子をみて残り２週間は補食期間。
次の断食の計画を立てる。
目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
