思い出せるかぎり
O peso de hoje 今日の体重74ｋ
Café da manhã 朝食ゴーヤジュース
チーズ餃子の皮巻き
Almoço 昼食
ニンジン・ゴーヤジュース
Jantar 夕食
以前から食べに行きたかった台湾料理の担担麺
見るからになんじゃこりゃ
不味かった、がっかり
思い出せるかぎりO peso de hoje 今日の体重74ｋ
Café da manhã 朝食ゴーヤジュース
チーズ餃子の皮巻き
Almoço 昼食ニンジン・ゴーヤジュース
Jantar 夕食以前から食べに行きたかった台湾料理の担担麺
見るからになんじゃこりゃ
不味かった、がっかり
思い出せるかぎりO peso de hoje 今日の体重74ｋ
Café da manhã 朝食ラ王×2
お菓子芋タルト×5くらい
Almoço 昼食ラ王×1
赤飯
Jantar 夕食ニンジンジュースカスで餃子
不味かった。
思い出せるかぎりO peso de hoje 今日の体重73ｋ
Café da manhã 朝食無し
Almoço 昼食パン屋
総菜パン数種類
抹茶かき氷
Jantar 夕食お菓子芋タルト×5くらい
神田屋牛飯並
ラ王豚骨×２、豚ばら肉
思い出せるかぎりO peso de hoje 今日の体重72ｋ
Café da manhã 朝食玄米おにぎり（小）×３
Almoço 昼食コンビニ、蕎麦べんとう
Jantar 夕食餃子の満州
焼餃子12ヶ・ライス・スープ・漬物
ソフトクリーム黒ゴマ
オリオンビール（350ｍ）×１
缶チュウハイ（350ｍ）×１
とれました
車の量に、ここは観光地なんだなと実感、土産を買いに安曇野スイス村というドライブインに行ったが人の多さにうんざりで、選ぶのもたいへんで結局信州限定の菓子などあれもこれもとカゴにいれたら大台超えてしまった、しかしせっかく選んだ商品を投げるように袋詰めする愛想の悪いレジのおばさん、あたり仕切っている感じで、いばってる、2度レジに行ったが2度も商品の扱い乱暴、テーブルに商品ガンガン打ち付けて、気分悪い、土産物の種類豊富でよかったけど、もう2度と行かない。O peso de hoje 今日の体重71ｋ
Café da manhã 朝食
ニンジンジュース
Almoço 昼食ニンジンジューズ
カシューナッツ
もういいや
Jantar 夕食
初玄米ご飯
明日ふらふらと運転するのは危ないので一日繰り上げて補食期間突入、食べて健康になろう。＠断食十四日目の状態
・膨満感
・だるさ
・顔ただれ
ダイエットルールと計画 
ジュース断食！！３週間の断食、ジュース断食は２週間残り１週間は補食期間。
次の断食の計画を立てる。
普通に朝起きて昼間働いて夜寝る、そんな普通の生活がしたい、交代勤務はやだね、すっかり日が落ちて月明りの田圃道を自転車で走りながら思った。O peso de hoje 今日の体重70ｋ
Café da manhã 朝食ニンジンジュース
Almoço 昼食
おっと断食中だった。。。。
100円ショップのカシューナッツ42ｇ食べてしまった。
この後、激しい空腹に襲われる。
Jantar 夕食
無農薬ニンジン10ｋ注文したら、思ったよりはやくきてしまい。
来るまでの繋ぎとしてスーパーで買ったニンジンをすべてジュースにした。
冷蔵庫が人参貯蔵庫になってしまった。
昨日の脱水が効いたか、大台直前まで減ってた。-7ｋ減、今朝までガスで腹パンパンで参ったけど、昼間掃除洗濯しているうちに治まった。ジュース断食は実質明日まで、明後日の夕飯から補食期間。＠断食十三日目の状態
・良く眠れました。
・脇腹の痛み消えた。
・膨満感。
・膝は痛いが許容範囲。
・顔のただれもあと少し、かゆみ。
・疲労感、だるさ。
・眼精疲労、焦点が合わせづらい、目が動かせづらい。
・便はいつもゆるい。
・舌苔がついている。
いろいろ楽になってきている。
ダイエットルールと計画 
ジュース断食！！３週間の断食、ジュース断食は２週間残り１週間は補食期間。
次の断食の計画を立てる。
体壊れた、ガスっぱらに下痢、ハヤシライスのルーが古かったかも、それか、キシリトールガムをたくさん摂ったからか、ガムを食べると面白いように唾液がでて、夢中になってガムを口に放り込んでしまった、おそらくこのせいだと思う、ガムのボトルまだいっぱいあったのに数個しかない。O peso de hoje 今日の体重72ｋ
Café da manhã 朝食
ハヤシライススープ
ブルーベリー酵素ヨーグルト。
Almoço 昼食ニンジンジュース
味噌汁×3
黒糖6粒
Jantar 夕食無し
やったら苦しかった。疲れもあったのだろうかひたすら寝た。＠断食十二日目の状態
・横になるしかなかった。
ダイエットルールと計画 ジュース断食！！３週間の断食、ジュース断食は２週間残り一週間は補食期間。
次の断食の計画を立てる。
断食後の食事を考える、いろいろ検索していたらマクロビオッテクというものにたどり着いた、自然と調和しながら健康な生活を実現しようという思想、食事療法を含めた健康法らしい、初めて聞いたけど自分の住んでる市内にも何件か関連したレストランがあるようだ。肉や魚はだめらしいから本格的な実践は無理だけど、料理のレシピとか参考になりそう。O peso de hoje 今日の体重72ｋ
Café da manhã 朝食
ニンジン・リンゴジュースとブルーベリー酵素ヨーグルト
Almoço 昼食
ショウガ・ニンジンスープ
Jantar 夕食ニンジン・リンゴジュース
夜中帰宅後ショウガ・ニンジンスープに引き出しの中のハヤシライスのルーを入れてみたスープを飲んだ、
ひたすら疲れた、シャワー浴びながら寝そうになる。＠断食十一日目の状態
・睡眠時間6時間ほどよく眠れたほう。
・脇腹の痛み、良くなってきた。
・膨満感。
・膝は痛いが程度は良くなる。
・顔のただれもあと少し、かゆみ。
・疲労感、だるさ。
・眼精疲労、焦点が合わせづらい、目が動かせづらい。
・口が粘つく、ガムで解消。
・集中力が途切れぼんやりしてしまう。
・ゴロゴロとした大きな鼻糞。
・おならが臭い。
・便はいつもゆるい。
・舌苔がついている。
・睡魔
ダイエットルールと計画 ジュース断食！！３週間の断食、ジュース断食は２週間残り一週間は補食期間。
次の断食の計画を立てる。
正直あんまり期待していなかっただけに、これは良かった。
やっすいジューサ、でもちゃんと絞れているではないか
ここまでできれば満足満足
これまでドロドロ大量、それが
すっきりさっぱりおいしい、
初めてニンジンジューズがおいしいと感じた。
うっそー！信じられない！
ビックリだよ、ビックリ
大量にカスがでるけど、それもいろいろ使い道はありそう
今後が楽しみだ。
O peso de hoje 今日の体重72ｋ
Café da manhã 朝食
ブルーベリー酵素、ヨーグルト
Almoço 昼食
ニンジン・リンゴジュース
うまい、うますぎる。
Jantar 夕食
ニンジン・リンゴジュース
弁当代わりに持っていく
睡眠時間が短い、夕方から夜中の勤務その後の就寝となるが朝の7時にぱっと目が覚める、普通に昼間働いていればそれでいいのだけど、
明らかに寝足りない、3時間くらい、
起きて数時間はいいが、
夜9時からから夜中にかけての睡魔は辛い、
仕事に支障がでる。
この断食中の現象なのかもしれないが、
昼間の勤務以外、
帰ったら寝ることに集中しよう。
＠断食十日目の状態
・睡眠時間短い3時間
・脇腹の痛み、骨盤のあたりからか、アバラの下あたり、ぐうでぐりぐりするとまし。
・膨満感、腹厚全然変わらないよなきがする。
・膝は痛い階段の上りが少し楽になる。階段をタンタンタンと降りてみた、少し。
・顔のただれもあと少し、かゆみ。
・口内炎治る、歯茎が薄いの気づく、虫歯っぽかったのが、しみなくなった。
・疲労感、だるさ。
・眼精疲労、焦点が合わせづらい、目が動かせづらい。
・口が粘つく、ガムで解消。
・集中力が途切れぼんやりしてしまう。
・ゴロゴロとした大きな鼻糞。
・おならが臭い。
・下痢、ドブのようなにおい、便はいつもゆるい。
・舌苔がついている。
・睡魔
ダイエットルールと計画 ジュース断食！！３週間の断食、ジュース断食は２週間残り一週間は捕食期間。
次の断食の計画を立てる。
あまり食べない事に慣れてきて、とくにこれで良くなってきている、ただこのだるさや疲労感には困る、交代勤務だからかもしれない、この断食明けたら好きなものをおいしく食べたい、体に詰め込むような食べ方はしないように心がけよう、不思議と和風から揚げが食べたいとは思わない、コンビニ弁当、サンドイッチもいらない、スナック菓子も特に欲しない、そういえばコンビニ行ってない、タバコも酒も弁当も菓子も必要なけばコンビニもいらないようである、最近玄米とかオーガニック食材に興味がでてきた。O peso de hoje 今日の体重72ｋ
Café da manhã 朝食ブルーベリー酵素
Almoço 昼食
ニンジン、カボチャ、タマネギポタージュ
Jantar 夕食
ニンジン、カボチャ、タマネギポタージュ
あの生の野菜カスはお腹に負担かかるでしょう、このせっかくの断食がもったいない。＠断食九日目の状態
・睡眠時間短い3時間
・お腹、左脇腹の痛みが強まる、右もいたくなる。
・相変わらず膨満感、腹膨れているが、作業ズボンのボタンがはまった。
・膝は痛い階段の上りが少し楽になる
・顔のただれもあと少し、かゆみ。
・口内炎がなおらない。
・疲労感、だるさは徐々に改善。
・眼精疲労が激しい。
・口が粘つく。
・集中力が途切れぼんやりしてしまう。
・ゴロゴロとした鼻糞。
・おならが臭い。
・下痢、ドブのようなにおい。
・舌苔がついている。
・睡魔
ダイエットルールと計画 ジュース断食！！３週間の断食、ジュース断食は２週間残り一週間は捕食期間。
次の断食の計画を立てる。
断食八日目、この2年くらい毎日酒を飲んでいたけど飲んでない、飲まないと眠れないって固定観念になってしまっていたようだ、やっぱり、よく眠れる時も眠れない時もある、でもこれが普通なのかなと思う、酒を飲めば眠りやすいのはたしかだけど、眠りが浅いし、いつのまにか寝ているので電気つけっぱなしテレビつけっぱなしで寝てしまっていることも多くて、目覚めが悪いことが多いし生活も乱れる。O peso de hoje 今日の体重72ｋ
Café da manhã 朝食具なし野菜スープ
ブルーベリー酵素
黒糖入りコーヒー
Almoço 昼食
ニンジン、リンゴジュース。
Jantar 夕食
玉ねぎと人参のポタージュ
断食本のレシピ、出汁と塩のみで簡単でおいしい。
断食本のニンジンジューズのレシピによれば、ニンジン2本（約400ｇ）とリンゴ小一個（約300ｇ）とあるが、毎回ミキサーで水を少し足して1リットル以上でドロドロして飲みづらく、お腹いっぱい、こんなの本当にやってる人がいるのだろうか！？なんて思ってよく見ると、”ジューサーで”と書いてある、ミキサーじゃない！あ～勘違い、この野菜カス胃に負担がかかるだろうに！量が多くない！？これで断食か！？ってうすうす思っていたけど。。。。期待している、デトックス効果もあんまり出てないしおかしいな～って、やぱり思っていたけど。。。。これか！！あ～勘違い大失敗、早速近くの電気屋に見に行ったけれどジューサーは高くて手が出ない、インターネットでやっすいのがあったのでとりあえず買って使ってみようかと思う。＠断食八日目の状態
・睡眠時間短い
・お腹、右脇腹の痛みが強まる、
・相変わらず膨満感、腹膨れているが、ウエストサイズダウンしている。
・膝は良くなってきている。
・顔のただれもあと少し。
・頭皮がボロボロ
・口内炎がなおらない。
・疲労感、だるさがはんぱない。
・眼精疲労が激しい。
・口が粘つく。
・集中力が途切れぼんやりしてしまう。
・ゴロゴロとした鼻糞
・おならが臭い
・下痢、ドブのようなにおい。
・舌苔がついている。
・睡魔
ダイエットルールと計画 ジュース断食！！３週間の断食、ジュース断食は２週間残り一週間は捕食期間。
次の断食の計画を立てる。
エアコンは体に合わず、なるべく自然の風を入れたいので玄関を開けている。でも頻繁に、タバコの匂いでうんざりする、一階の美容室の従業員が外から見えないように階段でタバコを吸っているのだ、煙が階段を上って、階段の横の部屋、階段方向にドアが開くもんだから、一気に煙が風と一緒に玄関から部屋の窓に循環する、臭い、迷惑だ、禁煙の張り紙でも張ってやろうか、たまにイラっとして怒鳴りつけてやりたい衝動に駆られるが、我慢してる。去年の8/23以来の再々…禁煙以来一本も吸っていない、年齢、健康、経済面いろいろな動機づけ、もうタバコを吸うことはないだろう。O peso de hoje 今日の体重
71.5k、ここから60キロ台への道のりは厳しいかも。
Café da manhã 朝食
昨日の残りのスープ
塩をふる。２杯
Almoço 昼食
リンゴ・ニンジン・バナナ
Jantar 夕食
今朝にごぼうを使ったスープを作った。
３杯、塩、味の素、コンソメなどで味付け
今日はぱっと起きたので大丈夫だと思ったが、睡眠時間が短すぎた、今日はきつかった。仕事早退したかった。＠断食四日目の状態
・睡眠時間短い
・お腹、右脇腹の痛みが強まる。
・膨満感
・左膝の皿の浮いたような状態がなくなる。
：疲労感
・極端に目が見えたい。
・口が粘つく。
・集中力が途切れぼんやりしてしまう。
・筋肉がつりやすい。
・ゴロゴロとした鼻糞
・おならが臭い
・下痢、ドブのようなにおい。
・気が付けば舌苔がついている。
・睡魔
ダイエットルールと計画 ３週間の断食、ジュース断食は２週間残り一週間は捕食期間
ジュース断食！！玄米とか素朴で質素な食事がいいと思う、よく噛んで味をかみしめるような食事がしたい。この断食の後には、そんな食生活を送ってみたい、時々外食も楽しみ、食べるという行為をもっとより良いものにしたい。お店のガラスに映った自分の腹厚に驚く、ガラスゆがんでないか！現実だった、先週までの不摂生、どこまで食えるか一人大食い選手権みたいになってたから。あ～めんどくせぇO peso de hoje 今日の体重
72ｋ、以前はやばいやばいで72ｋ、今重要な位置にある。
Café da manhã 朝食
昨日のスープちょっと味気なくて塩と味の素とコショウ。
Almoço 昼食コンビニでヘルシアとか特保の炭酸飲料とかのんじゃった。
Jantar 夕食昨日のスープに納得いかず、探してみたら。
あった！ど真ん中！“甘い魔法の野菜スープ”ってのを見つけました。
玉ねぎ、キャベツ、かぼちゃ、ニンジンの4種類を使ってのシンプルなスープ。
ショウガだのトウガラシだのいろいろ入れてみたいのを我慢し作ってみました。
調味料なしの素材の甘みだけの優しい味、体によさそう。
だけどコンビニの味に洗脳舌脳された自分には、パンチがたりない
塩とコショウと味の素少し振り掛ける、うまいっ！けど駄目だ！
ゴボウとかいいかも今度試してみよう。
調味料が刺激になったのか、空腹感でげんなり、これまで食べ過ぎで、いつもお腹はってて気にならなかったのか、左わき腹に痛み違和感。一日中どんより、ぼんやりしながらも活動して一日終えた感じ。＠断食六日目の状態
・睡眠時間短いけど寝起きは良い。
・お腹グーグー良く鳴る。
・とにかく食べ物の事を常に考える。昨日ほどでない。
・お腹、右脇腹の痛み、気にしてると余計痛くなる。たまに忘れてる。
・膨満感良くなってきてるが、内臓脂肪大量のようだ。
・両膝痛今日の自転車担ぎ階段登りいつもより楽だった。
・顔が断食してる人の顔！？、少しただれかゆみ小さくなる。
・ゲリ、量は少ない臭い。
・ガムのせい唾液は良く出る、少し痰がでる。
・集中力が途切れぼんやりしてしまう。
・筋肉がつりやすい。
・ゴロゴロとした鼻糞
・睡魔
ダイエットルールと計画 ジュース断食！！日焼けするほどの日差しでなく、自転車で前に進めないほどの風でなく、ちょうどいい天候、夜勤明けそのまま温泉に行く、蕎麦打ちをしていて目が釘付けになる、スーパーへ行きどうしても、買いもしないのに総菜売り場のから揚げ、即席ラーメン、好きなスナック菓子はあるかとか、野菜売り場でキノコの試食をしてた、おばちゃん俺に勧めるなよ、遠巻きに通り過ぎる、空腹というハンドルで行動しているような感じ。今日は塩を入れたスープにしたかった、体がつり出したので塩分必要かと、出汁用の昆布を買う、何で昆布なのかわからい、そういえば昆布から出汁をとったことないな、ブイヨンは肉エキスが入っているようだし、カツオやニボシとか、動物魚以外の出汁にしたかった。O peso de hoje 今日の体重７３．０ｋ→７２．０ｋ
７３．０ｋ→７２．０ｋ
５日で－５ｋ、最初こんなもんでしょう、水分補給をまめに。
Café da manhã 朝食紅茶
紅茶。
Almoço 昼食ニンジン・リンゴジュース
市販の野菜ジュース
Jantar 夕食スープ
リンゴ、人参、玉ねぎ、にんにく、しょうが、ブロッコリー、バジル、トウガラシ
ミキサーで粉砕し煮て裏ごし。
でできたのは、
黄金スープ、うまい！と思います。
リンゴと玉ねぎの甘み、にんにく生姜トウガラシの刺激、どっかにバジルが居るのがわかる。
頭から汗が吹き出す。
デトックス効果を期待して、この休みの二日は固形物（野菜カス）を摂らないことにした、臭い便はでたが、まだ違うような、お腹がグーグー鳴るようになった。＠断食五日目の状態
・目覚めすっきり。
・お腹グーグー
・とにかく食べ物の事を常に考える。
・お腹、右脇腹の痛み。
・膨満感良くなってきてるが、内臓脂肪大量のようだ。
・手足のしびれ気にならない程度に。
・両膝消えないが少し軽減。
・筋肉痛はきえた。
・背中の湿疹消えそう。
・顔の肌艶いい、少しただれかゆみ。
・なめらかな軟便、量は少ない臭い、色はそんなに黒くない。
・唾液がが粘ってきた。
・集中力が途切れぼんやりしてしまう。
・右手首が痛み消えた。
・筋肉がつりやすい。
・ゴロゴロとした鼻糞
・歯がツルツルしてきた。
ダイエットルールと計画 ジュース断食！！先週までの不摂生が嘘のように、明日から病の連鎖から、逃れられたようである。今年、年明け早々、和風から揚げ、カップラーメン、サンドイッチ、スナック菓子、コンビニ弁当、アイス、パン、チャルメラ、マルチャンせいめん、日清焼そば(袋）、ラ王、チートス、ブリトー、山賊から揚げ、フライドチキン、メンチカツ、ハンバーガーの誘惑に何度屈し続けてきのだろうか。O peso de hoje 今日の体重７３．５ｋ→７２．５ｋ
７３．５ｋ→７３．０ｋ
減り方が鈍くなってきた。
Café da manhã 朝食紅茶
しっかりガムと紅茶にガム。
Almoço 昼食ニンジン・リンゴジュース
ニンジン・リンゴ・ポッカレモン飲みやすくするために後からバナナ。
少しづつ入れながらミキサー回すとうまくできるようだ。
Jantar 夕食ニンジン・リンゴジュース
腹が減っていないのに無理に口にいれることないか。
しょうが湯、黒糖、シナモン入り。
デトックス待ち、三交代の今週は夜勤、断食、ゆったり、のんびり、規則正しい生活の中でやるのがいいのだろうけど、そんな生活ではないからしょうがない。酒を飲まないで過ごすのはいつ振りか、最善を尽くす。＠断食四日目の状態
・よく寝れた。
・会話が食べ物の話に偏り空腹感がつのる。
・朝方疲労感イライラしてくる。
・お腹、脇腹の痛みが気になる骨盤あたり。
・膨満感は多少良くなる。
・手足のしびれ少しはましか改善の兆し。
・両膝痛い、左膝の皿がゆるくて痛い。
・筋肉痛
・背中の湿疹消えそう。
・顔の肌艶よくなる。少しただれかゆみ。
・なめらかな軟便、量はふつう。
・唾液がよく出ているが粘ついていない。
・集中力が途切れぼんやりしてしまう。
・右手首が痛くなるコラントッテを着けたら改善。
・ストレッチ、寝る前筋肉がつってきた。
・ゴロゴロとした鼻糞
ダイエットルールと計画 ジュース断食！！
