「新型コロナウイルス感染症」予防のための基本のき

免疫力を下げない食事のポイント

たんぱく質を含む食品

たんぱく質は、炭水化物や脂質と共にエネルギーをつくる栄養素のひとつです。筋肉・臓器・皮膚など、体を構成する成分であり、酵素や抗体など免疫に関わる成分としても重要です。肉類　/　魚介類　/　卵　/　豆腐

善玉菌を増やす食品

ヒトの腸内細菌は、善玉菌・悪玉菌・その中間の菌と大きく分けて3つの菌で構成されています。その一つである善玉菌は、体に悪影響を及ぼす悪玉菌が増えるのを抑え、腸の運動を活発にし、食中毒菌や病原菌による感染を予防する働きがあると言われています。腸内の善玉菌の割合を増やす食品は2種類あります。

善玉菌を多く含む食品
ヨーグルト　/　乳酸菌飲料　/　発酵食品

善玉菌を増やす作用をする食品
野菜　/　果物　/　豆類　/　ごぼう　/　玉ねぎ

バランスの良い食事ってどんな食事？

健康のために体に良い食生活を送りたいと思っていても、何をどのくらい食べたら良いのか複雑で分からないと悩んでいる方も多いと思います。「主食」「主菜」「副菜」「汁物」の一汁三菜について紹介します。栄養バランスの摂り方と、それぞれのポイントについて確認してみましょう。

バランスの良い食事のポイント

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【主食】脳のエネルギー源となる糖質を含むごはん・パン・麺など

雑穀や押し麦などを混ぜると、噛む回数が自然と増え、糖質の吸収を穏やかにする食物繊維の量もUPできます♪

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【主菜】筋肉を作る材料となる卵・肉・魚・大豆製品を使ったおかず

1. 筋肉

知られざる味噌の効果。 毎日の味噌汁が健康を加速させる理由

毎日、当たり前のように食卓に並ぶ味噌汁。昔から「味噌は医者いらず」という言い伝えがありますが現在、味噌の効果が栄養学や医学の面からも改めて期待されるようになっています。そこで、味噌が私たちの身体にどんな良い影響を与えてくれるのかをご紹介します。

味噌に含まれる主な栄養成分

味噌の原料である大豆は、発酵することによってアミノ酸やビタミン類がさらに多くに生成され、栄養価がより高くなります。

主な成分は水分、炭水化物、たんぱく質などですが、生命を維持するために不可欠な必須アミノ酸が8種類、と多く含まれているのが特徴です。そのほかにも、ビタミン（B1 ・B 2 ・B 6 ・B 12・E・K・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・ピオチン）、ミネラル（ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウム、リン・鉄・亜鉛・銅・ヨウ素・セレン・クロム・モリブデン）、食物繊維などが含まれています。

また、大豆は発酵させて味噌の状態で食べた方が、たんぱく質をより消化しやすい状態で取り込むことができます。味噌になると発酵がすすんでいるため、栄養素の消化吸収がしやすくなっているということですね。

味噌を食べればこんなに良い効果が！

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ここまでは味噌に含まれる栄養成分をご紹介しましたが、具体的に身体にはどんな効果があるのでしょうか。

・味噌汁にすればカルシウムがたっぷり
味噌を使う料理と言えば、味噌汁。味噌そのものにカルシウムが含まれていますが、味噌汁をつくる時にとるだしや、入れる具をカルシウムが豊富なものを選ぶことでさらに相乗効果が生まれます。だしを取る時の煮干しや、けずり節、また、具に豆腐やわかめ、菜っぱ類などもカルシウムが多く含まれる食材です。カルシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素。骨元気にはかかせません。

味噌汁をよく飲んでいる人たちは、より健康的？！

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味噌汁をよく飲んでいる人たちは、飲まない人たちと、どのような差があるのでしょうか。味噌が身体に良いということを証明する研究データを見てみましょう！

・胃がんの発生リスクが下がる
国立がんセンター研究所は、男女いずれも味噌汁を飲む頻度が高い人ほど胃がんによる死亡率が低い、という結果を日本癌学会で報告しました。特に男性の場合、味噌汁を「毎日飲んでいる人」と「まったく飲んでいない人」とでは、「まったく飲んでいない人」のほうが、胃がんによる死亡率が48％も高くなっていることがわかりました。

・乳がん予防に期待
厚生労働省の研究班は、味噌汁や豆腐、納豆の摂取量と乳がんの発生率の関係を10年間にわたって調査しました。その結果、味噌汁を摂取している人の乳がん発生率は「1日1杯以下」の人よりも、「1日2杯」の人で26％、「1日3杯以上」の人では40％も減少しているということがわかりました。

まずは一日一杯、味噌汁を飲む生活を始めてみませんか？

「おふくろの味」とも呼ばれる味噌。日本人は古くから、味噌を食べる文化を継承してきました。味噌汁とご飯を一緒にとることで必須アミノ酸がバランスよく摂取でき、栄養学的にもとてもよい組み合わせだと考えられるのです。

伝統的な日本食で健康効果。まずは一日一杯から、毎日の味噌汁生活をはじめてみませんか。

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幻影異聞録♯FE Encore – 任天堂 おすすめ ゲーム

幻影異聞録♯FE Encore – 任天堂

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「ファイアーエムブレム」シリーズをモチーフに、任天堂とアトラスがタッグを組んで開発したゲームソフト。本作は、2016年に欧米で発売されたRPG『Tokyo Mirage Sessions #FE』に、さまざまな新要素を加えた完全版となっています。

幻影異聞録♯FE Encore -Switch 新品価格 ￥5,730から (2020/3/3 08:41時点)

舞台は、現代の東京・渋谷。「ファイアーエムブレム」シリーズのキャラクターたちと共に、異世界からの侵略者と戦うといったストーリーです。剣は斧に、斧は槍に、槍は剣に強いといったファイアーエムブレムでおなじみの”三すくみ”システムを取り入れた戦略的なバトルが楽しめます。

本作は、Wii U版にはなかった「新曲」「新衣装」「EXストーリー」を収録。また、テンポよくバトルを進められる「Quick Session」システムを追加するなど、より遊びやすくなっています。ファイアーエムブレムを遊んだことがない方にもおすすめのゲームソフトです。

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YouTubeで見る

育成からバトルまで、すべて“セッションファースト”で

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　本作のバトルでは、スキルやアイテムで敵の弱点属性を突くと、仲間が自動で追撃をくり出してくれる“セッション”が発生する。多くのキャストをセッションに参加させることで、通常攻撃をはるかに凌ぐダメージを与えられるため、攻略の要となるシステムだ。

　また、セッションを2回以上重ねると、追撃１回ごとにお金や、武器の生成・強化などに必要な“パフォーマ”が手に入る。そのためバトルでは、通常攻撃１発で倒せる相手であっても、つねに“セッション”を狙い、弱点を突けるスキルで攻めるのがセオリーだ。

<figure class="wp-block-image"><figcaption>最初にセッションを発動することで、戦いの主導権が握れる。ダンジョン探索時に敵に遭遇したら、必ず剣で攻撃して相手をひるませてから接触しよう。</figcaption></figure>



<figure class="wp-block-image"><figcaption>初めて遭遇する敵は、攻撃することで弱点属性が判明する。全体攻撃を活用して調べるのも有効だ。</figcaption></figure>

スキルの取捨選択に迷ったら？

　セッションの起点となる属性攻撃には、剣、槍、斧、弓、火炎、氷結、雷撃、衝撃の８種類がある。武器から習得できるコマンドスキルの数には上限があり、ゲームを進めるうちにどのスキルを習得するかの取捨選択を迫られることになるが、基本的にはなるべく多くの弱点を突けるように選択していくことでバトルがラクになる。

<figure class="wp-block-image"><figcaption>覚えられるスキルの数には限りがある。コマンドスキル以外も、セッションの効率を意識しながら選択したい。</figcaption></figure>



<figure class="wp-block-image"><figcaption>ステージランクを高めてレディアントスキル“飛び入りサブキャスト”を覚えさせると、サブキャスト（パーティーに参加していない状態）でもセッション参加可能に。もっとも優先して覚えさせたいスキルだ。</figcaption></figure>

回復や補助はアイテムで

　セッションの起点となるスキルを優先して、HP回復スキルや、一時的に敵の能力を下げたりキャストの能力を高める補助系スキルを習得せずに進める場合、その役割はアイテムでまかなうことになる。アイテムは、渋谷にあるコンビニ“ヒーホーマート”で購入できる。

　スキルと異なり、アイテムならば誰でも使用できるため、キャストの状態に合わせてその場で臨機応変に対応きるというメリットもある。

<figure class="wp-block-image"><figcaption>キャスト全員のHPを小回復してくれる“パックアイス”、戦闘不能状態から回復する“激辛リバイブカレー”はダンジョン探索に欠かせないアイテム。所持上限までまとめ買いしよう。</figcaption></figure>

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