26.土／負荷増しトレ

【チューブを2本に】

今日は、久しぶりの昼脚トレ。

今日の課題は２つ。

①グレートスクワットに装着するチューブを2本にして筋破壊を検証すること。

②ライイングレッグカールのフォームを変えること。

①まずは、チューブ2本を大型ナスカンで装着。

スタートポジション

フィニッシュポジション

《検証》

130kgで挙上した。

ボトムから70%程度は割と楽に挙がったが、後半30%は負荷増しで結構キツイ。脚全体のパンプ感はいい感じである。これならば、腰椎や膝を傷めるリスクを軽減しつつ脚全体を破壊できそうである。

なお、チューブを使うと足のスタンスや位置で負荷のかかる部位も変わって来ることがリアルに実感できる。

広くすると四頭全体

カカトを狭くし、足を前にすると外則広筋

《今日の筋トレ》

・加圧3

・グレートスクワット5(Max190kg8レップタイ記録）

・グレートスクワットチューブ5

・ブルガリアンスクワット4

・ライイングレッグカール4

・スタンディングレッグカール4

・ダンベルスティッフデッド4

・アブベンチ100

・アブコースター100

②のライイングレッグカールは、後日報告。

今日も、ありがとうございました🤗