【背中いためたドライヤー】
昨日カーフが痛くなったと思ったら、今朝ドライヤーを使っていたら背中を痛めた。
何て軟弱な俺。
と、言うことでオフ。
良いことは続かない。
昨日カーフが痛くなったと思ったら、今朝ドライヤーを使っていたら背中を痛めた。
何て軟弱な俺。
と、言うことでオフ。
良いことは続かない。
【オークションリベンジ】
毎年今の時期になると何故か？新しいマシンが欲しくなる。
先日もネットオークションでバタフライマシンが売られていた。結局ギリギリの所で他の人に買われて悔しい思いをした。
しかし、物は考えようで、バタフライは胸と肩リアしかできない。それだけで150cm四方のスペースを取る。
だったらもっと色々使えるマシンの方がガッツ隊員も喜ぶはずだ。
そこで考えたのがコンパクトサイズのケーブルクロスオーバーマシン。(滑車が上下に移動できるタイプ）これなら
・胸の上、中、下
・三頭
・二頭
・肩の3ベッド
・背
・腹
・脚
何だ、全身できるじゃねーか。
オークション品より値段は高いが、新品で多機能マシンなので購入することにした。
「オークションリベンジ‼️」
である。あースッキリする。
ついでに3ウェイベンチも購入した。
毎年今の時期になると何故か？新しいマシンが欲しくなる。
先日もネットオークションでバタフライマシンが売られていた。結局ギリギリの所で他の人に買われて悔しい思いをした。
しかし、物は考えようで、バタフライは胸と肩リアしかできない。それだけで150cm四方のスペースを取る。
だったらもっと色々使えるマシンの方がガッツ隊員も喜ぶはずだ。
そこで考えたのがコンパクトサイズのケーブルクロスオーバーマシン。(滑車が上下に移動できるタイプ）これなら
・胸の上、中、下
・三頭
・二頭
・肩の3ベッド
・背
・腹
・脚
何だ、全身できるじゃねーか。
オークション品より値段は高いが、新品で多機能マシンなので購入することにした。
「オークションリベンジ‼️」
である。あースッキリする。
ついでに3ウェイベンチも購入した。
【何だよ‼️💢💢💢】
最近やっと腓腹筋断裂が回復して痛みなく歩けると喜んでいたら、今日、職場で階段を降りた時に急に腓腹筋が痛くなった。
それからずっと痛い。
また切れたのかよ‼️💢
最高にムカつく💢
しかし、怒ったところで痛みは取れない。
あとは出来る部位をトレすれば良い。
「トレを、楽しむ」
これが基本。
今日もガッツ隊員が楽しそうにトレしていた‼️（Magグリップは応用が効く）
ハイパーロウに装着
ポジティブベントロウに装着
最近やっと腓腹筋断裂が回復して痛みなく歩けると喜んでいたら、今日、職場で階段を降りた時に急に腓腹筋が痛くなった。
それからずっと痛い。
また切れたのかよ‼️💢
最高にムカつく💢
しかし、怒ったところで痛みは取れない。
あとは出来る部位をトレすれば良い。
「トレを、楽しむ」
これが基本。
今日もガッツ隊員が楽しそうにトレしていた‼️（Magグリップは応用が効く）
ハイパーロウに装着
ポジティブベントロウに装着
【やっぱり筋断裂】
足の痛みはだいぶ治まってきたが浮腫みは引かない。これは不気味である。
心配なのでＯ整形外科からM整形外科へ行ってみた。するとすぐにエコー検査をしてくれた。そして画像を見ながらケガの状況を詳しく説明してくれた。(Ｏ整形外科は、足を触っただけ)
・腓腹筋が部分断裂したが、回復に向かっている。
・断裂したので内出血が皮下に溜まり、浮腫みとなっている。この内出血が吸収されるまで時間はかかる。
・マッサージ機器で断裂したと言うより、それ以前の過激なトレで筋肉が傷んでいたところを、マッサージ機器が断裂を招いたのではないか？
・ケガのから17日経ち、エコー画像からも回復してきているのが分かるので、軽いリハビリをしても良い。しかし、左右同じ重量ではいけない…
懇切丁寧なセカンドオピニオンだった。
こんなことなら、最初からM整形外科へ行けば良かった…。
セカンドオピニオンの重要性を実感したガッツでした。
下のエコー画像は、左が筋断裂した右足、右は正常な左足。
・左の最上部の皮膚が内出血で厚くなっている。
・その下の筋肉もボコボコして右のような同じ方向にきれいな筋繊維が確認できないのが分かる。
新しい薬を処方してもらいました。
足の痛みはだいぶ治まってきたが浮腫みは引かない。これは不気味である。
心配なのでＯ整形外科からM整形外科へ行ってみた。するとすぐにエコー検査をしてくれた。そして画像を見ながらケガの状況を詳しく説明してくれた。(Ｏ整形外科は、足を触っただけ)
・腓腹筋が部分断裂したが、回復に向かっている。
・断裂したので内出血が皮下に溜まり、浮腫みとなっている。この内出血が吸収されるまで時間はかかる。
・マッサージ機器で断裂したと言うより、それ以前の過激なトレで筋肉が傷んでいたところを、マッサージ機器が断裂を招いたのではないか？
・ケガのから17日経ち、エコー画像からも回復してきているのが分かるので、軽いリハビリをしても良い。しかし、左右同じ重量ではいけない…
懇切丁寧なセカンドオピニオンだった。
こんなことなら、最初からM整形外科へ行けば良かった…。
セカンドオピニオンの重要性を実感したガッツでした。
下のエコー画像は、左が筋断裂した右足、右は正常な左足。
・左の最上部の皮膚が内出血で厚くなっている。
・その下の筋肉もボコボコして右のような同じ方向にきれいな筋繊維が確認できないのが分かる。
新しい薬を処方してもらいました。
【10時間】
起床後10時間して、やっと復活！
50分間で集中的に胸を追い込んだ。
・インクラインプレス60度5
・インクラインプレス30度5
・インクラインダンベルプレス4
・マッスルスタッフディクラインプレス5
・ディップ5
・ケーブルクロスオーバー5（久々効いた）
胸がパンパンに張って気持ちいい‼️
ご褒美‼️
起床後10時間して、やっと復活！
50分間で集中的に胸を追い込んだ。
・インクラインプレス60度5
・インクラインプレス30度5
・インクラインダンベルプレス4
・マッスルスタッフディクラインプレス5
・ディップ5
・ケーブルクロスオーバー5（久々効いた）
胸がパンパンに張って気持ちいい‼️
ご褒美‼️
【起床不能】
昨日のトレがヤバいくらい効いている。
朝5時にセットした目覚ましのアラームを止めようとしても身体が固まって動かない。ベッドから這い出すようにしてやっと目覚ましを止めて再爆睡！！
結局起きたのは午前７時。それでも全身筋肉痛でボロボロ。しばらく動けなかった。
今日が日曜日で良かった。
同時に、還暦ジジイがこんなにトレを追い込めたことに感謝と充実感。
今日は、たっぷり食べて超回復‼️
今朝、新聞チェック。即アマゾン。
昨日のトレがヤバいくらい効いている。
朝5時にセットした目覚ましのアラームを止めようとしても身体が固まって動かない。ベッドから這い出すようにしてやっと目覚ましを止めて再爆睡！！
結局起きたのは午前７時。それでも全身筋肉痛でボロボロ。しばらく動けなかった。
今日が日曜日で良かった。
同時に、還暦ジジイがこんなにトレを追い込めたことに感謝と充実感。
今日は、たっぷり食べて超回復‼️
今朝、新聞チェック。即アマゾン。
【脅威の還暦⁉️】
今日は休日なので、誰に遠慮することなくトレができる！（定年になれば、もっとスッキリとトレできるんだろうな…）
［脚］
・加圧3セット15分
・レッグエクステンション5
・レバレッジスクワット5
（Max150kg×10レップ
・グレートスクワット5
・ハックプレス4
・ライイング レッグカール5
・ヘックスバー ステッフデッド4
・ブルガリアン スクワット4
［背］
・パーシャルデッド6（Max 190kg×6）
・プルダウン10（Magハンドル4種）
トレ後は、筋肉中のグリコーゲンを使い切った感覚だった。
還暦トレとしては、かなり過激か⁉️
プーリーを交換してみるか…
今日は休日なので、誰に遠慮することなくトレができる！（定年になれば、もっとスッキリとトレできるんだろうな…）
［脚］
・加圧3セット15分
・レッグエクステンション5
・レバレッジスクワット5
（Max150kg×10レップ
・グレートスクワット5
・ハックプレス4
・ライイング レッグカール5
・ヘックスバー ステッフデッド4
・ブルガリアン スクワット4
［背］
・パーシャルデッド6（Max 190kg×6）
・プルダウン10（Magハンドル4種）
トレ後は、筋肉中のグリコーゲンを使い切った感覚だった。
還暦トレとしては、かなり過激か⁉️
プーリーを交換してみるか…
【久々ガッツリ】
カーフの浮腫みはあるが痛みが治まってきたので約３週間ぶりの脚トレ。
さすがに負荷がカーフにかかるレッグプレスはパスしたが、他は何とかできた！
感謝感激雨あられ（超古い）
ついでに、パーシャルデッド190kg×6
カーフの浮腫みはあるが痛みが治まってきたので約３週間ぶりの脚トレ。
さすがに負荷がカーフにかかるレッグプレスはパスしたが、他は何とかできた！
感謝感激雨あられ（超古い）
ついでに、パーシャルデッド190kg×6
【新マシン？】
器具収集にマニアックな俺は、またまた怪しいマシンをゲットしようと企んでいる。でも難問。
・マシンを置くスペースがない。
・それが手に入るかわからない。
・価格？
でも日々進化するガッツは、何とか課題解決する。
それが俺の生き様。
俺は病気？？？
器具収集にマニアックな俺は、またまた怪しいマシンをゲットしようと企んでいる。でも難問。
・マシンを置くスペースがない。
・それが手に入るかわからない。
・価格？
でも日々進化するガッツは、何とか課題解決する。
それが俺の生き様。
俺は病気？？？
昨日は残業でオフ。
疲労満載だったので丁度良かった。
そんな時の栄養摂取が重要。
・午後４時…プロテインケーキ2
・午後７時…プロテインケーキ2
他の同業者は、お茶とおにぎりだったが俺はパス。同じくらいのカロリーだったがたんぱく質量が違う。
特にオフでリカバリーを狙うならたんぱく質は重要。（トレしない人はその限りではない）
しかし、帰宅後は空腹感を感じず久しぶりのサプリ飯。
胃が食べ物で膨れていない時の炭酸系飲料は美味しい。
疲労満載だったので丁度良かった。
そんな時の栄養摂取が重要。
・午後４時…プロテインケーキ2
・午後７時…プロテインケーキ2
他の同業者は、お茶とおにぎりだったが俺はパス。同じくらいのカロリーだったがたんぱく質量が違う。
特にオフでリカバリーを狙うならたんぱく質は重要。（トレしない人はその限りではない）
しかし、帰宅後は空腹感を感じず久しぶりのサプリ飯。
胃が食べ物で膨れていない時の炭酸系飲料は美味しい。
【まんが「ケトン体入門」おちゃずけ著（光文社）】というまんがを読んだ。
これは、宗田哲男さんという医師が書いた「ケトン体が人類を救う」という本をもとに書かれたもので、糖質制限の理論や実例などが分かりやすく書かれている。
その中で、ためになる内容が書かれていたので引用する。
「糖質制限をしていても大量のたんぱく質の摂取は糖新生を通して脂肪蓄積を促す。
つまり、余剰分のたんぱく質は、糖新生でブドウ糖になってしまい血糖値を上げる。そしてインスリンが発動され、脂肪として蓄積される。」
なーるほど！
でも、これは筋トレをやらない人の話だと思う。ガンガン筋トレをやれば、たんぱく質は脂肪にならず筋肉になるのでは？
しかも、敢えて筋トレ後に糖質を摂らなくても、たんぱく質が糖になればインスリンが出て筋肥大に繋がるのでは…
と勝手な解釈をしたが、たんぱく質の取り過ぎには気をつけようと思った。
これは、宗田哲男さんという医師が書いた「ケトン体が人類を救う」という本をもとに書かれたもので、糖質制限の理論や実例などが分かりやすく書かれている。
その中で、ためになる内容が書かれていたので引用する。
「糖質制限をしていても大量のたんぱく質の摂取は糖新生を通して脂肪蓄積を促す。
つまり、余剰分のたんぱく質は、糖新生でブドウ糖になってしまい血糖値を上げる。そしてインスリンが発動され、脂肪として蓄積される。」
なーるほど！
でも、これは筋トレをやらない人の話だと思う。ガンガン筋トレをやれば、たんぱく質は脂肪にならず筋肉になるのでは？
しかも、敢えて筋トレ後に糖質を摂らなくても、たんぱく質が糖になればインスリンが出て筋肥大に繋がるのでは…
と勝手な解釈をしたが、たんぱく質の取り過ぎには気をつけようと思った。
【血流促進】
最近寒い。
寒いと、血管が収縮して血流が悪くなる。
すると筋肉が硬直して身体のいろいな部位の可動域が狭まったり、痛くなったりする。すると益々血流が悪くなる悪循環…
これを防いだり改善するのが「筋トレ」
実は、今日の寒さで縮こまっていた俺は、帰宅後、胃痛と身体の硬直感でヤバかった。
「このままでは、身体が壊れる！」
と直感し、筋トレ決行‼️
まずは、アブベンチ。
内臓の動きが悪く胃痛を感じた。しかし
アブベンチをやり続けるうちに胃腸がもみほぐれ、痛みが消えた。
これが筋トレの効果。
その後、背トレ。
背中のコリが取れ、丸まった背中もシャキッと伸びた。しかも、背中の広がりと厚みを実感できた。
肩リア…ムサシ
ガッツは、究極マニアック‼️
久々、Ｕバーベントロウ
最近寒い。
寒いと、血管が収縮して血流が悪くなる。
すると筋肉が硬直して身体のいろいな部位の可動域が狭まったり、痛くなったりする。すると益々血流が悪くなる悪循環…
これを防いだり改善するのが「筋トレ」
実は、今日の寒さで縮こまっていた俺は、帰宅後、胃痛と身体の硬直感でヤバかった。
「このままでは、身体が壊れる！」
と直感し、筋トレ決行‼️
まずは、アブベンチ。
内臓の動きが悪く胃痛を感じた。しかし
アブベンチをやり続けるうちに胃腸がもみほぐれ、痛みが消えた。
これが筋トレの効果。
その後、背トレ。
背中のコリが取れ、丸まった背中もシャキッと伸びた。しかも、背中の広がりと厚みを実感できた。
肩リア…ムサシ
ガッツは、究極マニアック‼️
久々、Ｕバーベントロウ
【2019年選手権大会予定】
茨城県ボディビル・フィットネス連盟から
2019年選手権大会の予定連絡があった。（あくまで、現時点での予定なので変更等があることをご了承ください）
これによると来年の7月21日（日）に、
茨城県選手権と関東フィジーク&ビキニ選手権が開催予定である。（200名を、超す選手の出場が予想されている）
噂によると、茨城マスターズに、歴代のチャンプが出場するとか…？（俺は出ないけど）何か、面白い大会になりそうだ。
ガッツ隊員のＫ君も、やる気満々で気合いのトレを決行中‼️
俺は４つくらい出たいなぁ。
茨城県ボディビル・フィットネス連盟から
2019年選手権大会の予定連絡があった。（あくまで、現時点での予定なので変更等があることをご了承ください）
これによると来年の7月21日（日）に、
茨城県選手権と関東フィジーク&ビキニ選手権が開催予定である。（200名を、超す選手の出場が予想されている）
噂によると、茨城マスターズに、歴代のチャンプが出場するとか…？（俺は出ないけど）何か、面白い大会になりそうだ。
ガッツ隊員のＫ君も、やる気満々で気合いのトレを決行中‼️
俺は４つくらい出たいなぁ。
【ホット柚子】
昨夜は、9時過ぎの夜食で腹部膨満感と胃もたれで、夜中の12時まで眠れなかった。つくづく寝る前の固形物は俺には厳禁であることを確信‼️
しかし、満腹のためハイボールが飲めなかったので、ホットウィスキー🥃を飲んでみた。寒い日だったので意外に美味しかった。これからの寒い季節は、これもあり。
まさに、怪我の功名‼
ちなみに、今夜は９時前に食事が摂れた。
今夜は豆乳鍋。ただし、小どんぶり１杯。
おかげで腹部膨満感はない。
昨夜は、9時過ぎの夜食で腹部膨満感と胃もたれで、夜中の12時まで眠れなかった。つくづく寝る前の固形物は俺には厳禁であることを確信‼️
しかし、満腹のためハイボールが飲めなかったので、ホットウィスキー🥃を飲んでみた。寒い日だったので意外に美味しかった。これからの寒い季節は、これもあり。
まさに、怪我の功名‼
ちなみに、今夜は９時前に食事が摂れた。
今夜は豆乳鍋。ただし、小どんぶり１杯。
おかげで腹部膨満感はない。
面白いマンガを見つけた。
即購入。即読破。
「筋トレコミック パンプアップ」双葉社（中村博文著）
カバー後ろの解説より
俺に響いたキーワード
・五円玉ベンチ
・ファイブ・ポイント・コンタクト
・スクワットのフォームのイメージ
・ビッグ３
・「自分に勝てない奴が、人に勝てないのは当然だ」
・酢タマネギ
・友情
・仕事とトレの両立
目から鱗‼️
結構面白いぞ！
即購入。即読破。
「筋トレコミック パンプアップ」双葉社（中村博文著）
カバー後ろの解説より
俺に響いたキーワード
・五円玉ベンチ
・ファイブ・ポイント・コンタクト
・スクワットのフォームのイメージ
・ビッグ３
・「自分に勝てない奴が、人に勝てないのは当然だ」
・酢タマネギ
・友情
・仕事とトレの両立
目から鱗‼️
結構面白いぞ！