13.日／チューブ祭り

【少しでもトレ効果を上げる‼️】

「ヤ○○キ、パンの春祭り」

ではないが、今日は、

『ガッツ、チューブの筋祭り‼️」

である。

どうせ筋トレをするなら、ガッツり効かせたい。そのためにはあらゆる方法を試す。

その一つがチューブトレ。

特に加齢に伴う筋肉、関節、靭帯、腱などに高重量の負荷をかけるとケガをすることがある。

でも、負荷レベル70kgのチューブを脚トレで使うとフィニッシュでの負荷がグッと来る。

と言うことで、昨日Amazonでポチッとしたチューブが4本届いた。

300kgで無理してレッグプレスするより、200kgにチューブを２本付けてプレスした方が筋肉に入る。

モデルは、K君。

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【トレ】

ワクチン接種で2日間オフ。

今日は、ワクチンの副反応もなく身体が楽になった。

そこで、リハビリトレ。

・インクラインプレス30°6

・ペックデッキ5

・ディクラインプレス2（右大胸筋痛で断念）

・ダンベルプルオーバー4

・ディップ4

・チェストクロス4

・パワーブロックラテラルレイズ4

・パワーブロックリアレイズ4

・パワーブロックフロントレイズ4

・マシンフロントプレス5

・ドンキーカーフ4

・ダード3

・バーベルカール5

・アブベンチ100

・ハンギングレッグレイズ60

トレできたことに感謝🥲

今日も、ありがとうございました🤗

12.土／モダリィナ

【三回目ワクチン接種】

再任用の教員をしているので教職員ワクでキャンセル接種をした。

昨日の13:00頃、モデルナワクチンを0.05ml接種。全く痛くもなく終了。

看護士さんに、「鍛えてるんですか？」と、いつもと同じ質問。

「生まれつきなんです。」

と答えると、不思議そうな顔をするので、「ボディビルを40年やってます。」と答えると、納得した顔になった。

その日は、特に体調の変化もなく、トレと酒をやめて早めに寝た。

接種翌日の今日の体調は、

・接種部の三角筋横が痛い

・体温は平熱

・食欲は通常通り

・腰が痛い（二日前の脚トレの影響か？）

・しゃがんで立つと軽い立ち眩みがする

・筋肉痛というより全身の「細胞痛」といった感じで、

「もう、怠いな…モダリィナ…モデルナ…」超ダジャレ！

・さすがにトレする気にはならない

前回の接種ワクチンはファイザーで殆ど副反応はなかった。

しかし、今回のモデルナは半分量の割にはダメージがある感じだ。

とりあえず、もう寝て、身体を休めよう。

ネットより

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【ポジティブスクワット台固定】

ポジティブスクワットの台が少しグラつくので、金具で固定した。

結果、かなり安定した。

何でも改善することが大事！

今日も、ありがとうございました🤗

11.金／成功と成長

【約束されるもの】

羽鳥モーニングショー（テレ朝）で、レギュラーコメンテーターの、玉川徹氏の羽生結弦選手に対する次のコメントが刺さった。

『人生に成功は約束されていないけど、成長は約束されている』

『積み重ねることが、人生の意味』

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「成功」は相対評価、「成長」は絶対評価といったところか。

羽生選手は、「努力は報われないのか…」とコメントしていた。

でも、十分「成長」したと思う。

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【クロス張り替え】

ガッツマシンのハイパーロウとポジティブデッドの膝のパッドがボロボロに傷んできたのでパッドのクロスを張り替えた。

おかげで、新品のように綺麗になった。いつもお手伝いいただいている東郷君、ありがとうございました。

これが、

こうなった！

今日も、ありがとうございました🤗

10.木／守りに入らず‼️

【challenger】

冬季オリンピック2大会連続金メダリスト羽生結弦選手の「攻めの演技」に魂を奪われた。

「守りの演技」を沙汰なくこなすことなくあくまでチャレンジャーであった。

世界中の若いスケーターたちはその勇姿をしっかり瞼に焼き付けたことだろう。それがやがて5回転に繋がるだろう。

誰かがやらなければ道は開けない。

「挑戦し切った」「全部出し切れた」と言う、彼のコメントが全てを物語っていた。

俺も、ずっとchallengerでありたい。

ありがとう、羽生結弦選手‼️

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【二日間前倒しの脚トレ】

明日、明後日とトレオフの予定なので、今日は前倒しの脚トレ。

・加圧2

・レッグエクステンション5

・ポジティブスクワット（チューブ負荷）5

・ライイングレッグカール4

・スティッフデッド3

・アブベンチ100

・ハンギングレッグレイズ40

中5日だとさすがに疲れるが、14日空けるよりいいか！

今日も、ありがとうございました🤗

9.水／雪は降るのか？

【いつもより早く出勤】

明日は雪の予報。

せっかく、スタッドレスタイヤを装着したので、その効果を確認したいと言う気持ちもあるけど心配。

恐らく道路はノロノロで渋滞すると思うので、いつもより早く出勤しよう。皆さんも気をつけてください。

【背プル＆ロウ】

脚トレ後、4日目でやっと腰痛が癒えたので背トレ決行‼️

・北村プルダウン4

・鍛練ハイパーロウ4

・ダンベルワンハンドロウ6（Max55kg×10R）

・2ダンベルロウ4（僧帽狙い）

・パラレルグリップバックプルダウン4

腰に違和感も無くトレできたことに感謝！

明日は、雪でも☃️、一人で胸、肩トレ決行！

今日も、ありがとうございました🤗

8.火／ポジティブデッド

【ポジティブデッド復活】

トレ場のスペースの関係で、ポジティブデッドにフリーウエイトが付けられなくなって暫く経つ。

そこで、直径約50mm、長さ1mの鉄パイプを購入した。（これは消費）

その結果、

これから

こうなった。

これなら、フルスタック＋200kgまで装着できる‼️（俺には無理）

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【腕トレ】

腰痛がだいぶ癒えてきた。(こんなことの繰り返し…）

でも、背トレが出来るまで回復していないので、今日は腕トレ。

・加圧3

・バーベルカール5

・インクラインスカルクラッシャー4

・ナローベンチワイド4

・ナローベンチナロー4

・ケーブルストレッチカール4

・ドンキーカーフ4

・ダード3

明日は、背プル＆ロウ！

今日も、ありがとうございました🤗

7.月／チビ🐕復活‼️

【やはりガッツ犬】

約1ヶ月前に突然、ガクッと弱ってしまった愛犬チビ。今年で16歳。

殆ど食べず、水しか飲まない。日に日に痩せ衰え、獣医師に点滴を打ってもらい、栄養剤を処方された。

そして、約1ヶ月。

奇跡的に食欲も戻り、体重も増えてきた。吠える声も以前と同じに復活‼️

散歩の時も元気にジャンプ‼️

さすが、ガッツ犬🐕‼️

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【トレ】

昨日のオフにも関わらず、日中は腰痛がやばかった。

　さすがにトレオフかな？と弱気になった。

　しかーし、練習場に入ると、不思議なパワーをいただいてトレ決行‼️

・マシンインクラインプレス60°7

・ペックデッキチェスト5

・ダンベルプルオーバー4

・ディップ4

・パワーブロックラテラル4

・パワーブロックリア4

・パワーブロックフロント4

・マシンバックプレス5

・アブベンチ150

・ハンギングレッグレイズ50

何とかトレできたことに感謝‼️

今日も、ありがとうございました🤗

6.日／お金の使い方

【消費はするが浪費はしない】

最近、現金を使わない。

ほとんどカード払いである。

しかし、このカード💳が曲者❗️

管理してないといつのまにか浪費してしまう‼️

そこで、俺が実践していること。

①毎日、アプリでカード決済をチェック。

②手帳に金銭出納を記録。

③毎月の目標を決めて金銭管理。

④欲しい物は、7日くらい眠らせて、

それでも欲しい、必要なら買う。

⑤カスカス感なしに、ゲーム感覚でやる。

基本、消費（生きていく上で本当に必要な物）はするが浪費（暫くすると欲求が消える物）はしないことを心がけている。

それでも、金は減っていく…

しかし、トレ関連には、金を「消費」してしまうガッツデス！

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今日は、6日ぶりのトレオフ。

腰に激疲労感なので、プロテインケーキを作りながら酒を飲んでマッスル‼️

今日もありがとうございました🤗

5.土／ガッツを貰う‼️

【90分1本勝負‼️】

連続トレ6日目。しかも脚トレ‼️

いつもより早い午後2時スタート。

・加圧2

・グレートスクワット5(MAX190kg8レップ)※前回の7レップより記録更新‼️

・レッグプレス4

・ブルガリアンスクワット3

・スタンディングレッグカール4

時間がなかったので通常の半分の90分間で終了。それでも、かなり筋破壊できたことに感謝！

ガッツ隊員のK君。

彼の体重60kgの4.7倍の280kgをプレス‼️

見ているとガッツを貰える‼️

明日は、背プル、三頭トレ！

今日もありがとうございました🤗

4.金／プチトレ

【大袈裟トレでなくても】

最近、プチトレが多い。

プチトレとは、メインの部位と共に余力のある部位を1〜2種目2〜3セットやるトレ。(これは、俺が勝手に名付けたトレ）

具体的には、胸メインの後、肩横や二頭筋を、ガツンとプチ破壊。

翌日大きな筋肉痛は無いが、トレ部位が少し張っている感じがいい。

今日は、

・ナローインクラインプレス7（胸上内側狙い）でプチトレ

・久々ムサシで5肩横

・ペックデッキリア5で肩後

・ケーブルフロントレイズで肩前4

・マッスルスタッフフロントプレスワイド5で肩前全体

・マッスルスタッフフロントプレスナロー4で肩前内側

・パラレルグリップシュラッグ5で僧帽筋

いい感じで、5日連続トレが終わった。明日は、全集中で脚トレ‼️

今日も、ありがとうございました🤗

3.木／黙食

【恵方巻き】

恵方巻きは、江戸時代から明治時代にかけての大阪の花街で節分をお祝いしたり、商売繁盛を祈ったりしたのに始まったといわれています。花街で商人や、芸子たちが節分に芸遊びをしながら商売繁盛を祈り、食べたようです。名前も恵方巻きという名前ではなく、「丸かぶり寿司」や「太巻き寿司」と呼ばれることが多かったようです。「丸かぶり寿司」も「太巻き寿司」も七福にちなんで、7つの具を入れて巻くので、7つの具を入れるのが基本になったようです。

それではどうして恵方巻きは一本丸かじりで食べるのでしょう？それは、一本丸ごと食べる事で幸福や、商売繁盛の運を一気にいただく、ということを意味している事が大きいようです。途中で止めることで運を逃すことなく、一気に恵方巻きを一本をまるごと食べる事で年の幸運をぜひ手に入れたいですね！

（ネットより拝借）

と言うことで、一本黙って一気食い‼️

学校給食で「黙食」は、当たり前なので、恵方巻黙食はno problem！

それにしても、久々の米に脳が🧠痺れた。当分(糖分)痩せられない…

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【腕トレ】

中3で腕ニ頭、三頭トレ決行！

・加圧3

・鍛練アームカール3

・鍛練マッスルスタッフW&N3

・バーベルカール4

・スカルクラッシャー☠️3

・ドンキーカーフ3

・シーテッドカーフ4

・ダード4

恵方巻が食いたかったので、いつもより30分早くトレ終了。

虎柄恵方巻（ネットより）

練習場に「柊＆鰯」を飾って、今年も安全に過激にトレできますよう願掛けました。

今日も、ありがとうございました🤗

2.水／腹が減らない

【糖質依存？】

最近、朝食後にカレーパンやどら焼きなどを食べることが多い。

普段食べないので美味い。

でも、昼食時に食欲がわかない。

しかも、何となく腹回りがブクブクしてきた感じだ。

たまーに食べることにしよう。

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【トレ】

昨日の背トレで腰が重い。

そこで、朝、昼と痛み止めを飲んだおかげで？何とかトレ決行‼️

・インクラインベンチ60°6

・インクラインベンチ45°5

・ディクラインベンチ2(胸痛で断念)

・ダンベルプルオーバー3

・ディップ4

・アブベンチ100

最近インクラインベンチで120kg(パーシャル)がやっと…

筋力が落ちてきたな。

中重量で高回数で追い込むか❗️

今日も、ありがとうございました🤗

2／1.火／もうすぐ春🌸

【何とか乗り越える】

2月は、1年で一番憂鬱な月である。

とにかく寒い。風が吹く。乾燥する。景気が良く無い…

誰もそう思うから短い月なのか？

でも、2月を乗り切れば、春はすぐそこに来ている。

残り27日。何とか頑張ろう。

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【すき焼き旨し】

久しぶりのすき焼き。

やはり牛肉は鶏胸肉とは異次元の旨さがある。栄養補給のレベルを超えている。めったに食えないから感動があるのだろう。（毎日食っていたら飽きるだろうな…）

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【高強度トレ】

今日は、背プル＆ロウ、腕加圧＆三頭トレ。セット数は少ないが、高強度で追い込めて満足。ただ、左広背筋に違和感があったので、パーシャルデッドは途中断念！

・北村プルダウン4

・ハイパーロウ4

・ハンマーロウ4

・2ダンベルロウ4

・プルダウンバック4

・腕加圧3

・ケーブルプレスダウンワイド2

・ケーブルオーバーヘッドプレス2

約80分間であったが、高強度で追い込めて満足。

明日は、胸、肩の予定。

今日も、ありがとうございました😊