15分は無理...

△1℃の朝、6:05のSOSで再びするも6:52起床、はばかりへ。
眠れず...運動やりたくて、でも頑張らないでおく、体力と相談。

食パン2枚の朝食を済ませ、ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞの東欧中継に集中する！。
食休み後、8:17から有酸素運動を開始する、無理せず10分を予定。

予定通り8：27迄...逆腹式丹田呼吸をしながら、その場小走りを
入れて高足踏みを休むことなく連続で...本日1回目を終了した。
足ぽかぽかになって体中温かくなった、右ふくらはぎが筋肉痛！。
　
直後に測定↑、30分後143-90、45分後147-92となった。

欧州最大の原発を砲撃で火災発生？...信じられない、ﾃﾛﾘｽﾄだぁ！。
制御不能となれば大爆発、とんでもない世界的規模の惨事となる。

昼食は、味が変わりやめた筈のおやきが復活で...腹八分。
　
　
自前のﾐﾆﾄﾏﾄでは無いが...この時期も食べたくなる、早く栽培したい！。

12:51から2回目の運動、やはり右足ふくらはぎが痛い･･･筋肉痛。
筋力の衰えが良くわかる、13:01には足踏みを即刻停止した！。
直後の測定は...又E表示、次は151-95、45分後142-98だぁ。

晩飯...腹も減らず、牡蠣の炊き込みご飯だったが少なめの...腹八分。
柿酢納豆は無し、紅白なますと...あのお婆ちゃんのｺﾞﾎﾞｳﾆﾝｼﾞﾝで！。

直ぐに効果が出ないことは承知の上で、根気良く続ける...
今日3回目の有酸素運動...その場ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを開始、18:23～
18:33までやっとのこと頑張った、やはり右ふくらはぎが痛い！。
少し落ち着いたころ...45分後に血圧測定、143-99と出る。

風呂を済ませた...今日はｶﾗｽで正味10分の入浴にした。
外は2℃で明朝は△2.6℃、明日は晴れで南西風強く要警戒！。

東欧状況は日を追って悪化...世界は傍観、癌は早期の処置を！。
無意味で野蛮な争いはもう見飽きた、平和で愛に満ちた地球を願う。

今日はラブちゃんの誕生日だった、ふとしたことから思い出す。
元気なら18才...この4/25で2回忌を迎える、エルちゃんは3/3生。

何だか思い出し涙が出て来た、さて寝る...浅い夢へ又明日。
別れは辛いもの、無意味な争いは止めろ...武器を地面に置くだけ、簡単なこと･･･