こんにちは！札幌のｓａｔｃｈｉｎです。
お約束の「誰でも成功する減量方法」の紹介をします。
監修は泉クリニック院長、横山先生／指導は塩澤管理栄養士さん
「肥満症の食事療法」からの抜粋です
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既に多くの皆さんが周知の所とは思いますが、
初耳だわ～と言う方のために。
減量の基本は・・・
出て行く（消費）カロリーより入ってくる（摂取）カロリーを減らす事！
そして、体脂肪１ｋｇは・・・・７０００カロリー。
７０００カロリーを消費出来れば、体重が１ｋｇ減る事になります。
例えると・・・
１日２５００カロリー摂取を１８００カロリーにダウン。
（－７００カロリー）
－７００カロリーを１０日続けると７０００カロリー。
（１０日で１㌔の減量となります。）
ちなみに運動で１日７００カロリーを消費するには・・・
ジョギングでは走り続けて１時間半。
サイクルマシーンでは２時間半との事です。ひぇ～ですね・・・
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生活習慣を見直し・・・適度な運動・・・
そして、腹７分目に食べる事が減量のコツと締めくくっていました。
satchinの第二期ダイエットは１０日ではなくて、
３０日で１㌔減を目標にしています。
スクワット、サイクルマシーンと適度な運動をし、
禁煙・禁酒も継続中です。
取り組み方は何となく・・・王道って感じですね。安心しました。
きっと来年の今頃は、６６㌔になって・・・
あっ、なんで、鬼が笑ってるの～
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