卒検 達成 だけど

水曜日の練習帳メニューは、
「15キロ　ビルドアップ　卒検」
サブフォーの目標タイムは、
①28分
②27分
③25分30秒

でも、1週間前に達成しているんだよね。
だけど、この日は達成できる気がしない。

「これからも路の途中」
を読んでくださっている方にはお分かりかもしれませんが、
土日の練習のダメージが抜け切れてないんですよね。

気持ち的には
「ここで頑張れば、強くなる」

だけど、
きつい・痛い　から
やめたい。

しかし、
やりましたよ。

目的は、
「フルマラソン　サブフォー」
ではなくて
5月　ウルトラマラソン完走　ですから。

さて、
福祉村にて
アップ開始

キロ7分から6分ほどで1周（1.8キロ）

初めの5キロスタート。
「あれ？28分って1キロのペースどれだけだ？」
途中までよくわからず走り続ける。
あぁ、
5分36秒だ。
ちょっと早すぎたから、3キロ過ぎには少し調整。
結果
①27分36秒で達成。（目標28分ね。）

給水・トイレ後
2本目スタート
27分のペースは
5分24秒
向かい風では5分30秒オーバー
追い風では5分20秒を切るペース。
3キロ過ぎにはかなりきつくなってきて、余裕なし。
結果
②26分47秒で達成。

1週間前もそうだったんだけど、
「3本目　走れる気がしない。」
でも
はじめれば何とかなる！
と言い聞かせて、
3本目スタート
「25分30秒」のペースは、5分06秒

ランニングフォームを意識しながら走る。
腰高のフォーム、骨盤の動きを意識して。

ラスト1キロは全力走をするつもりだったが、
向かい風もあり、もう力が入らない。
ゴール
③24分59秒で達成。

15キロビルドアップ　サブフォーメニュー
卒検合格です！

でも

来週のフルマラソン
サブフォーなんて目指しませんよ。

目標は
元気に完走です。

ダウンジョグの後

健美の湯に行く用意はしていたのですが、
時間が遅くなってしまったので
セブンで補給（おにぎり　と　豆乳）

お昼ごはんの買い物をしてから帰宅

入浴読書の後
昼食づくり

メニューは
「マーボウ豆腐」

４人分作ったのですが、
娘が
「美味しすぎる！」
とたくさん食べたので
「れんげ　２杯分」
ぐらいしか残りませんでした。

昼寝後に
ロング散歩　２時間ぐらい

この日の歩数は午前のランも入れて
３２０００歩ほど

歩きすぎか？

夕ご飯は
火曜日のヨシケイメニュー
味噌汁（これは味噌汁の残りに青菜を入れてリメイク）
白身魚のソテー
その他

この日も残念ながらいただきますは遅く
９時２０分

食後のデザートも食べすぎ

ダイエットする気はあるのか！（笑）

今日のランニングメニューは
ほぐしラン３０分ジョグです。