路上3時間 読書 カレー 散歩

ウルトラマラソン練習帳
第1週目を締めくくるメニューは
「路上3時間」
フルマラソン後ダメージがある中
ジョグ30分×２　ジョグ60分×１　をしてきたので
週末も追い込まずに
屋外で3時間移動し続ける練習。
距離の目安は２０～26キロということなので目標は23キロ。

7時過ぎ、自宅スタート
梅林公園わきの土手を通って公民館へ。
少しだけ早めに着き、近所スロージョグ。
ウララさんと勝さんと合流し
公民館コーススタート。
強風の中、おしゃべりラン　楽しい！

途中でトイレに寄ってからは一人旅。

右足首の痛みのため
無理せず歩く。
この日は歩いても罪悪感は無し。
路上3時間だから。

ミニストップでミルクティーで補給。

角上前のセブンで肉まんとコーヒーで補給。

歩いたり、スロージョグしたりして
自宅まで3時間10分で約19キロ。
足が痛いのに3時間路上がんばりました。（ということに）

帰宅後
入浴読書　徳川家康
100ページ以上進んでいますが、まだ家康は生まれていません。（笑）

昼食は
先日作ったバターチキンカレー
基本辛味スパイスは使用していないので
自分の分だけガラムマサラやカイエンペッパーを振りかけて
辛口にして食べました。

NHK大河ドラマ　どうする家康の撮りため分を見ました。

2時半
バイト終わりの娘のお迎え
娘の昼食などが終わるのを
床暖炬燵で内臓を温めながら読書をして待ち

2階になんかの配信を見に行ったタイミングで

リビングの掃除

終了後は
夕方散歩へ。

強風の土手散歩を楽しみました。
足が痛いのでゆっくりゆっくり進みました。

この日の歩数は3時間路上含めて
30000歩を超えました。

帰宅後　入浴読書

夕ご飯は
かみさん作の「ほうとう」（賞味期限の関係）
香エール2缶をシェア

例によって
大河ドラマの時間帯に
撮りためていた大河視聴

早目に就寝（9時半過ぎ）

寝室で読書しながら寝落ち的に

夜中
2時ごろ
肩の痛みで目が覚め
数十分寝られずに楽な体制を探し続けるも
そんなものはなく
辛い時間帯を過ごしました。

いつの間にかなられたようで
5時前のアラームで起きて停めて
1時間後ぐらいに再び目覚めて起床。

つまり　寝坊

さて、
月曜日
新しい1週間の始まり。

今週は
ウルトラマラソン練習帳
2週間目の練習

足の痛みと付き合いながら
走りすぎず
でも
計画的に走っていきたいと思います。

今日は
ランオフです！