北のchee zumba 60（バックナンバーいっぱい）

だいたい覚え書きリスト


ウォーミングアップ　後半にLast Christmas

Ｚ４３　Take on me　By a-ha(Batucada/Samba)

Ｚ３０（Latin Pop）アーチーチーアチ

Ｚ５９（Cumbia）スベスベ

Ｍ４５（ｐｏｐ）Ｓｈａｋｅ　Ｉｔ　Ｏｆｆ

Ｚ５２（フラメンコ・レゲトン）ばりおんど

Ｍ２８（レゲトン　エレクトロフロー）

クールダウン　ハナミズキ　カバーバージョン

今日はバックナンバーが多くてズンバ歴浅い私には新鮮でした

サナチーコンディショニングレッスン（ペアコンディショニング）

遅れて行ったので途中参加。

【初ペアコンディショニング】
手のひらに気のボールを作ってから交代で・・・さする。
①首から肩へ
②首の後ろから背すじ
③肋骨から腰のサイドを前から後ろへ
④座った状態で首の後ろと肩から手首

相手をさすることで自分を触る加減を知る。

【セルフで仰向けになりさする】
①肋骨
②臍から３cm
③骨盤ぐりぐりの近く（呼吸でお腹をへこませて）

【セルフでうつ伏せ】
このあとうつ伏せで踵をつけ出来る限り足を揃え呼吸。

【足のコンディショニング】
足指→足裏→くるぶし→膝裏→太腿→足の付け根
くるとんも。

仕上げに・・・
【椅子に浅く腰かけて】
踵からチャックをして頭まで。片足ずつ上げ下げして太腿の前を使う練習。


これでお尻がしまり膝が伸びます。