北のマスターズ４５（久しぶりの14：00スタート）

【本日のお品書き】
アップ　５０×４（７０）
　　　　５０×４（７５）行きＩＭ帰りＦｒ
　　　　５０×４（７５）ディセンディング
スイム　５０×４（７０）ディセンディング
　　　　５０×２（７０）フォーム
　　　５０×１（９０）ハード
　　　　５０×１（９０）イージー
　　　　　　　　　　スイムは以上２セット　　　　　　　
ダウン　１００


練習距離１３００ｍ

このあと自主ダウンして１５００ｍ
１４時スタート久しぶり。

ディセンディングとハードが上手く行きませんがＦｒで泳ぐことに意義を持ってチャレンジ
していきます。

北のマスターズ４５（月曜日だけどフライデー）

【本日のお品書き】
アップ １００×１
スイム ２５×４(５０)ＩＭＯ
キック ２５×６(５０)前半Ｆr後半Ｆlｙ　サイドキック
スイム５０×４(７０)前半Ｆr後半Ｆlｙ
ドリル ２５×４ スカーリング(ダブルアーム)
ドリル２５×４×２　行き片手片手両手　帰りヘッドアップバタフライ
スイム　５０×２(７０)①Ｆr②Ｆlｙ
ダウン　１００×１

自主ダウン＆自主練も入れて１３００ｍ

月曜日だけどフライデーでした。

Ｍサコ ＤＥ 自主練（分割払いで行けるか２）

Ｍサコで分割払い２
空いてて良かった～
でもなぜか恐ろしく遅くてショック


スイム　５０＊２０（７０）Ｆｒ

練習距離１０００ｍ

Mサコ トモズンバ６０（Ｍ５０キタキタ～）

だいたい覚え書きリスト（順不同も良いところ）
ウォーミングアップ　クリスマスソングメドレー

Ｚ５７（Warm　up）mara

Ｍ４８(Reggae / Soca) シュプレヒコール

Ｚ５８(Soca)　投げキッス

Ｍ５０(Salsa / Cumbia)渋デュオ

Ｚ５９（Cumbia）スベスベ

Ｚ５８(Kuduro)イントロギター

Ｚ５０ (Salsa）マンボサ

Ｍ５０(warm up) アフリカン

Ｚ５９ (EDM) 豹変

Ｚ５９（Dancehall）Onanana

Ｍ５０(Urban Latin Pop)

クールダウン　ダンシングクイーン

Ｍサコでのズンバは初
でも６０分満喫

Ｚ５８(Soca)は今年のベスト曲の１曲
Ｚ５０(Salsa）は対面コリオでノリノリ

ダンシングクイーン締めはキュンキュンものです。

南のAya zumba４５（新曲いまだ謎）

だいたい覚え書きリスト

Ｚ５９（Dancehall）Onanana

Ｚ５９(Salsa)

Ｚ５９（Cumbia）スベスベ

Ｚ５９(Kuduro) スンバ　スススンバ！

Ｚ５８(Kuduro)イントロギター

Ｍ４８(Merengue)アイスとケーキ

上の曲達は最近の定番ですが先週からの３曲が謎です。
たぶんＭ５０は１曲かな。

新曲はmorikaテイスト満載です。
特にギターコリオが楽し。

クールダウンはクリスマスツリーコリオ
クリスマスもmorikaテイストで個性的