南の自主練（混み込み）

仕事が早めに上がれたので久し振りに平日のプール
でもなんだか混んでおります。

インターバル無しでコースの隙間を見つけて泳ぎます

アップ　２５＊８　Ｒ－ＩＭＯ
キック　５０＊４　ＩＭＯ
プル　　２５＊８　ＩＭＯ
スイム　５０＊４　Ｆｒ＆Ｂｒ
キック　５０＊４　Ｂｒ　キックドリル（片足＆踏み足）

練習距離１０００ｍ

サクラマスターズ２０１６(２５ｍ２本)

去年はどうやらでなかったサクラマスターズ。
今年は２５ｍ平泳ぎと１００ｍフリーリレーに参加しました。

どちらもベスト２秒落ち
でも今の状態なら納得です。

次はジャパンスプリント。
小さな目標に向かって少しずつ頑張ります

（追記）
２５ｍフリーのベストはリレーベストなので短水路相模原のタイムを見たところ２０１２年から２０１４年までの記録は２０１３年が１番良くて２０１４年がワースト。
昨日はリレーとは言え２０１４年より良かったと言う不思議
低値安定？？

北のKudo Zumba６０（私の瞬発力不足露呈）

だいたい覚え書きリスト

Ｚ５９(Soca)オナナナ

Ｚ５６〔Merengue Urbano〕ばいら

Ｍ５３（Hip Hop）"No" by　Meghan Trainor

Ｍ５３(Radio Edit) (Dance) ダレレ

Ｚ６３（Dembow）

Ｍ５３（pop）カモン×３

Ｍ４９ (Disco-pop)タトゥー

Ｚ６３(Remix) (Soca)ぶりぶり・しえいく（本日改名）

前回参加と同様ラスト（クールダウン）前の曲が良くて気になります。
更に本日のバックナンバーのリミックスバージョンが気になります

コリオの切り替えしで瞬発力無くて苦しんだけれどクールダウンでリラックスモードで先生のまねまねしたスイマー的にはバサロ振り（骨盤前後振り）を北のお知り合いズンバーさんに褒められ照れました
バサロ上達していると嬉しいな

Ｍ店 kiku zumba 60（Ｍ５５お初体験）

だいたい覚え書きリスト

Ｍ５５(Regaeton) ムーブ

(?_?)カリピ

Ｍ５５（Salsa Choke ）

Ｍ５５(Erectro Cha Cha)

Ｚ６３(Remix) (Soca)ぼでい・しえいく×３

Ｚ６２(Reggaeton)ピョンピョンピョン

Ｚ５２（フラメンコ・レゲトン）ばりおんど


Ｍ５５やっと踊れました
前の曲でどうしても分類が分からない曲をのせてみました。

リストにあげられなかったけれどシンプルなサルサは前に出た「ラテンＥＸ コンサルサ」でのポイントを思い出しながら踊りました

足に来た～と思いきや家に帰るとあちこちオイルなどすりこむ事に相成りました

Ｍ店マスターズ３０（気持ちだけでもディセンディング）

【本日のお品書き】
アップ ５０＊２　Ｆｒ
　　　
キック　２５＊４　チョイス　Ｂｒ　Ｆｒ
キック　５０＊２　チョイス　Ｂｒ

スイム　２５＊６（５０）チョイス　Ｂｒ　６ストローク　ハード

スイム　５０＊４（８０）ディセンディング

ダウン　５０

自主ダウン込み　８００ｍ

ラストのディセンディングは後ろにつかれまいと頑張りました。