T－Crush30からのスイムトレーニング４５
水の中のキック＆パンチ等
そしてとどめの最大限のパワーで30秒動き、 10秒休むという高効率のインターバルトレーニングプロトコルパートがきついT－Crush30
でもここが効き目が高いので出ることにしたのです。
【本日のお品書き】
アップ １００＊１
キック ５０＊３（９０）Ｂｒ
キック ５０＊３（９０）ＨＥＥＨ(12.5)Ｂｒ
スイム ５０＊１ ルースン
スイム ５０＊３（１００）フォーム Ｂｒ
スイム ２５＊４ (６０)①ＨＥ(12.5)②ＨＥ(12.5)③ＥＨ(12.5)④Ｅ(12.5) Ｂｒ
スイム ２５＊２＊２(４０)偶数のみタイムどり Ｂｒ
ダウン １００＊１
練習距離９００ｍ
ラストはきつくても最大出力で。
だいたい覚え書きリストＷ－ｕｐ ３曲
Z８３(Merengue)倍蘭渡
Z８３(Salsa)手毛手毛
Z８３( Reggaeton ）チャイナ
Z８３（J-pop）夏色のナンシー
Ｍ７３（rumba・Flamenca）リンコン
Ｚ８２(Salsa) ボリューム ＢＩＰ（ブラブラブラブラブラ）
Ｚ８１(Merengue／disco)ホイール ＢＩＰ
Ｚ８１(Reggaeton)２４
Ｃ－ｄｏｗｎ
１３日の東京カリエンテの余韻を感じつつ。
今日は梨状筋ストレッチをやってみました。
ストレッチポールと１００均青竹も使用。
職場のイベントが天候で変更に変更が重なり水泳復帰が果たせていません・
これも台風の影響です。
今は体調管理に努めるしかありません。
だいたい覚え書きリスト
Ｗ－ｕｐ ３曲
Z８３(Merengue)倍蘭渡
Z８３(Salsa)手毛手毛
Z８３( Reggaeton ）チャイナ
Z８３（J-pop）夏色のナンシー
M７３(Merengue)お祝い
Ｍ７３（rumba・Flamenca）リンコン
M７３(Salsa)聞いて ＢＩＰ
Ｚ８１(Merengue／disco)ホイール ＢＩＰ
M７３(Salsa)聞いて ＢＩＰ
Z７４(Tropi Choke)えあえあお～ふれすこ！！
お月見ズンバの余韻を感じつつ東京カリエンテの曲のレッスンバージョンを踊りました。
夏色のナンシーは「yes！！」を気持ちよく入れられました。
今回は１１時くらいに１００ｍ平泳ぎ。
１６時くらいに２５＊４女子フリーリレーでした。
試合前アップの前に少々迷子に。
観覧席からプールサイドを通り右に曲がり階段を下りて行くと更衣室。
左に行くと体育館（待機所）
アップで軽く泳いで脈を上げて飛び込み練習をしました。
横浜国際では深く入りがち。その修正を意識しました。
１００ｍ平泳ぎ・・・長水路レース２回目の後だったせいか壁を蹴れて泳ぎやすさを感じました。
レースイメージはスタートから２５ｍは気持ちよくその後５０ｍはキープしラスト２５ｍはアゲアゲで。
タイムはなんと４秒近くアップ！！
後半が踏ん張れたようです。
ベストからほど遠いですがうれしさがありました。
リレーは自分としてはワーストタイムで申し訳なかったです。
７月の長水路５０ｍのタイムから考えるとぎりぎり合格かな？
本当申告タイムぎりぎりでした。
【本日のお品書き】
アップ １００＊１
５０＊４（８０）ＩＭミックス
キック ５０＊４（９０）
スイム ５０＊３（９０）チョイス Ｂｒ
スイム ５０＊１ Ｅ
スイム ５０＊４（７５）
スイム ２５＊１ ※３０秒で泳ごう！！
ダウン ５０＊２
練習距離１０２５ｍ
ふと気づけばサクラマスターズ前日
ここで泳いでおかないとと久しぶりの北スイトレ４５へ。
メインが ※３０秒で泳ごう！！企画であれ？となりました.
でも明日泳ぐＢｒとＦｒはなんとか泳げました。
