コレステロール。

こんにちは！健康ヲタクながら
お菓子がやめられない柴田圭です。


血液検査と血圧や筋肉量体などを診てもらえる
ちょっとした機会があったので昨日診てもらって来ました(笑)！
(昨年春に採血してまだ結果聞きに行って無かったから(笑))

なんか総コレステロール量が落ちてた。
悪玉コレステロールは相変わらず下限ギリギリだから良いけど
コレステロールはカラダに取って大切な働きをするから
ちょっとショボーン。

栄養管理士さんがついて説明やアドバイスをくれるのですが、
脂質が影響するのかと思ったらたんぱく質らしい。
たんぱく質が足りてないんだって。


僕も少し気になってたところで、
オーバーワークになって食事量が減ってからは
けっこう増えては来たものの
炭水化物と野菜とたんぱく質をしっかり１食で取るのは苦しい。
(特に運動前に動物性たんぱくは消化悪いからムリっっ)

だから普段は朝昼は炭水化物中心、夜は野菜とたんぱく質、
って感じで区分して栄養を取るようにしてるんだけど、
試合期間になると炭水化物を増やすから
せめて練習後や試合後には大豆プロテインを飲むけど…
やっぱり足りてなかった(笑)


只でさえスポーツ選手って常に筋肉を使うから
普通の人の1.5～2倍は必要って言いますからねぇ。
70kgだと100～140gぐらい？
お菓子は小魚ナッツと煎り黒豆とか食べてるけど
絶対そんなに行かないですっ(笑)

たんぱく質、考えねばっ！