夕食です
残り物 缶詰（サバの味付け、玉ねぎ）、焼売、揚げ浸し（茄子）
おかゆ（さつま芋、ご飯 ５０ｇ、塩昆布）
昼食です
午後の紅茶、アメリカンドッグ
朝食です
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
食パン（５枚切り １枚）
ブログランキングに参加 しています
↓よかったらクリックお願いいたします
↓よかったらクリックお願いいたします
残り物 缶詰（サバの味付け、玉ねぎ）、焼売、揚げ浸し（茄子）
おかゆ（さつま芋、ご飯 ５０ｇ、塩昆布）
昼食です
健康への意識を変える、半日ディサービス
今日の予定です
まず初めに
「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ
時速４.５ｋｍで２０分２２秒（１５００ｍ）
消費カロリーは ６６.４１Kcal 
続いて 自転車こぎ
負荷７０ｗで 約６分 消費カロリーは ２５Kcal
飾ってある花は クリスマス時のポインセチアのみ
今日は 朝から 忙しかった
午前１０時前 月一の内科、その後眼科へ
コンビニで お昼を買い 車の中で昼食 フィットネスへ
これから
薬局、カーブス、整形外科のリハビリに行きます
帰宅は ６時過ぎているだろうな？
夕食です
冷凍 海鮮鍋（鮭、帆立、蟹 白菜他）
黄な粉餅（餡入り餅）
昼食です
昼食です
牛乳、冷凍 お好み焼
朝食です
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ
おかず
（トマト、ソーセージ、ブロッコリー、ツナ・チーズ入りオムレツ）
おかず
（トマト、ソーセージ、ブロッコリー、ツナ・チーズ入りオムレツ）
食パン（５枚切り １枚）（シナモン）
ブログランキングに参加 しています
↓よかったらクリックお願いいたします
↓よかったらクリックお願いいたします
夕食です
ブロッコリー、マカロニサラダ、ツナ・チーズ入りオムレツ
レトルト 中村屋のプチハヤシ（ご飯 １２０ｇ、フクシン漬け）
昼食です
缶詰め（サバの味付け、玉ねぎ）
雑煮（大根、アラカネ餅）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ
おかず（トマト,ソーセージ、ブロッコリー）
おかず（トマト,ソーセージ、ブロッコリー）
食パン（５枚切り １枚）（自家製 柚子ジャム）
ブログランキングに参加 しています
↓よかったらクリックお願いいたします
↓よかったらクリックお願いいたします
夕食です
肉じゃが（牛肉、ジャガイモ、玉ねぎ）、佃煮（蒟蒻 こんぶ）
冷凍 鍋（すき焼き鍋）
ご飯 １００ｇ
昼食です
冷凍 鍋（すき焼き鍋）
ご飯 １００ｇ
昼食です
焼きうどん（豚肉、キャベツ、ピーマン、うどん １/２玉）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグト、リンゴ
おかず（トマト、ソーセージ、ブロッコリー）
おかず（トマト、ソーセージ、ブロッコリー）
レーズンパン（２枚 ７０ｇ）
ブログランキングに参加 しています
↓よかったらクリックお願いいたします
↓よかったらクリックお願いいたします
本日 ９時３０分より 「 DO YOU 活 」（土曜活）
バイタルチェックをし ラジオ体操 をして出発です
約１時間強（５０００歩）ウオーキングしました
コースは
安佐市民病院前、長井伊勢社、亀山南小学校、亀山中学校、公民館前
ストレッチ運動をして 解散です
これから カーブスに行きます
１２時５５分迄の 運動なので・・・・途中で止めるようになるな～
夕食です
揚げ浸し（豆腐、ブロッコリー）、リンゴ
冷凍 ロールキャベツ
丼（鮭 たたき、味付け海苔）
昼食です
丼（鮭 たたき、味付け海苔）
昼食です
残り物 天ぷら（さつま芋、ピーマン、うどん １/２玉）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、缶詰め 黄桃
おかず（トマト、ソーセージ、ブロッコリー）
おかず（トマト、ソーセージ、ブロッコリー）
菓子パン
ブログランキングに参加 しています
↓よかったらクリックお願いいたします
↓よかったらクリックお願いいたします
今年 初練習です
３ゲーム トータルの 合計得点は ３６５ アベレージ １２１.７
ストライク数 ３回 スペア数 ９回 ガター数 １回でした
目標のアベレージ「１３０」に届きませんでした
４ゲーム目は 「１３５」
友人が ３連続ストライク「ターキー」を出しました
友人が ２連続ストライク「ダブル」を出しました
今日は
金曜日に練習するメンバーの大会です
ハンディキャップに助けられて ３位でした
