毎日新聞の社説にまで取り上げられた「ランニング」には、どんなメリットがあるのでしょう。
らんしすというサイトに、次のように説明されていました。
http://www.runsismie.com/runnningmerit.htmlから引用します。
とてもよくまとめられています。
１．抜群のダイエット効果
ランニングは他のどの有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高いと言われています。また正しいフォームで走ることができればつくべきところに筋肉がつき見違えるほど身体が引き締まります。特に多くの女性が引き締めたいであろうふくらはぎが引き締まることで大きな美脚効果が見込めます！
何といってもこれが１番ですね。
私も、ウォーキングをしていた頃は体重は減りませんでしたが、走り出したらすぐに効果が表れました。
ウォーキングはもちろん健康にはよいのですが、ダイエットまでは難しいようです。
ダイエットには、ある程度の負荷が必要なのです。
２．病気知らずの身体に
ランニングには様々な病原体やがん細胞を直接攻撃して殺すNK細胞を活性化する効果があると言われています。また内臓脂肪を燃やすことで生活習慣病予防効果があるとも言われています。さらに近年40代前半からかかる人が増えているといわれている骨粗しょう症にも抜群の予防効果が見込めます！
これもその通り。ある医師は、循環器系のほとんどの病気予防になると言っています。
確かに、私も走り出してからは、医者いらずになりました。
３．スタミナがつく
スタミナがつくイコール心肺機能の能力が上がるということです。ランニングをはじめると心臓が身体全体に血液を送り出すポンプ機能が強化されます。また心臓自体の容量が増え血液循環量自体が増えます。さらに体全体の毛細血管が活性化されることで細胞の隅々まで血液と酸素がいきわたり大きなスタミナアップにつながります！
これは当然ですね。
特にＬＳＤトレーニングは毛細血管が活性化されるために、冷え性に効果があるようです。
４．姿勢の改善
頭の上からひもで引っ張られていることをイメージして背筋を伸ばして走ると、背筋のゆがみは改善され猫背、反り越しは大きく改善されます。また肩甲骨をしっかりと動かすことを意識して腕ふりを行うと肩甲骨周りの筋肉に刺激が与えられることで血行が良くなります。こういった効果から肩こりの改善、寝つきが良くなる、身体のバランスが良くなることで怪我が減るなど多くのメリットがあります！
これはそうでしょう。全身の筋肉がバランスよく鍛えられるので、姿勢は良くなると思います。
５．ストレスの解消
ストレスがたまりすぎると心身ともに疲れ切ってしまい何もやる気が起こらなくなってしまいます。が少しくらいのストレスであれば元通りの状態に戻してくれるセロトニンという物質を多く分泌する効果がランニングにはあるといわれています。セロトニンが促進されることでうつ病対策の効果も見込めます！
うつ病対策はばっちりでしょう。
ただし、走らない、走れないと別のストレスが発生するので念のために・・・・。
６．脳の活性化
走ることで脳にいい影響を与えるというデータが出ています。記憶にかかわる海馬の神経細胞が増え、将来の予測、計画の立案などの働きにかかわる部位もよく働くなるようになると言われています。走っていると仕事のことなどで、普段思い浮かばなかったような斬新なアイディアが思い浮かぶということは本当によくあることです！
これも分かる気がします。走っているときに、アイデアがよく浮かびます。
７．日常では味わえない達成感
ランニングは走った距離、大会であればゴールタイムなど数値で明確に目標を立てることが可能です。その目標を達成した時の達成感は何事にも代えがたいものがあります。また大会では日常では考えられない多くの方からの声援を受けちょっとしたヒーロー気分を味わえます。さらに仲間と一緒に出場した時にはその感動を共有することで、その達成感はさらに大きなものになり、新たな挑戦に前向きになれることうけあいです！！
これもその通り！大会でゴールする瞬間は、他では味わえません。
ここにはありませんが、お金がかからないというメリットもあります。
他のスポーツは勝ち負けが伴いますが、ランニングは、あくまでも自分との勝負です。
ぜひランニングを始めましょう！
らんしすというサイトに、次のように説明されていました。
http://www.runsismie.com/runnningmerit.htmlから引用します。
とてもよくまとめられています。
１．抜群のダイエット効果
ランニングは他のどの有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高いと言われています。また正しいフォームで走ることができればつくべきところに筋肉がつき見違えるほど身体が引き締まります。特に多くの女性が引き締めたいであろうふくらはぎが引き締まることで大きな美脚効果が見込めます！
何といってもこれが１番ですね。
私も、ウォーキングをしていた頃は体重は減りませんでしたが、走り出したらすぐに効果が表れました。
ウォーキングはもちろん健康にはよいのですが、ダイエットまでは難しいようです。
ダイエットには、ある程度の負荷が必要なのです。
２．病気知らずの身体に
ランニングには様々な病原体やがん細胞を直接攻撃して殺すNK細胞を活性化する効果があると言われています。また内臓脂肪を燃やすことで生活習慣病予防効果があるとも言われています。さらに近年40代前半からかかる人が増えているといわれている骨粗しょう症にも抜群の予防効果が見込めます！
これもその通り。ある医師は、循環器系のほとんどの病気予防になると言っています。
確かに、私も走り出してからは、医者いらずになりました。
３．スタミナがつく
スタミナがつくイコール心肺機能の能力が上がるということです。ランニングをはじめると心臓が身体全体に血液を送り出すポンプ機能が強化されます。また心臓自体の容量が増え血液循環量自体が増えます。さらに体全体の毛細血管が活性化されることで細胞の隅々まで血液と酸素がいきわたり大きなスタミナアップにつながります！
これは当然ですね。
特にＬＳＤトレーニングは毛細血管が活性化されるために、冷え性に効果があるようです。
４．姿勢の改善
頭の上からひもで引っ張られていることをイメージして背筋を伸ばして走ると、背筋のゆがみは改善され猫背、反り越しは大きく改善されます。また肩甲骨をしっかりと動かすことを意識して腕ふりを行うと肩甲骨周りの筋肉に刺激が与えられることで血行が良くなります。こういった効果から肩こりの改善、寝つきが良くなる、身体のバランスが良くなることで怪我が減るなど多くのメリットがあります！
これはそうでしょう。全身の筋肉がバランスよく鍛えられるので、姿勢は良くなると思います。
５．ストレスの解消
ストレスがたまりすぎると心身ともに疲れ切ってしまい何もやる気が起こらなくなってしまいます。が少しくらいのストレスであれば元通りの状態に戻してくれるセロトニンという物質を多く分泌する効果がランニングにはあるといわれています。セロトニンが促進されることでうつ病対策の効果も見込めます！
うつ病対策はばっちりでしょう。
ただし、走らない、走れないと別のストレスが発生するので念のために・・・・。
６．脳の活性化
走ることで脳にいい影響を与えるというデータが出ています。記憶にかかわる海馬の神経細胞が増え、将来の予測、計画の立案などの働きにかかわる部位もよく働くなるようになると言われています。走っていると仕事のことなどで、普段思い浮かばなかったような斬新なアイディアが思い浮かぶということは本当によくあることです！
これも分かる気がします。走っているときに、アイデアがよく浮かびます。
７．日常では味わえない達成感
ランニングは走った距離、大会であればゴールタイムなど数値で明確に目標を立てることが可能です。その目標を達成した時の達成感は何事にも代えがたいものがあります。また大会では日常では考えられない多くの方からの声援を受けちょっとしたヒーロー気分を味わえます。さらに仲間と一緒に出場した時にはその感動を共有することで、その達成感はさらに大きなものになり、新たな挑戦に前向きになれることうけあいです！！
これもその通り！大会でゴールする瞬間は、他では味わえません。
ここにはありませんが、お金がかからないというメリットもあります。
他のスポーツは勝ち負けが伴いますが、ランニングは、あくまでも自分との勝負です。
ぜひランニングを始めましょう！