スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン『MELOS-メロス-』より、 筋肥大を狙う筋トレに必須の指標「1RM（最大挙上重量）」とは？正しい測定方法を解説を紹介します。
紹介文です。
筋トレのメニューを組むとき「1RM（1 repetition maximum）」という言葉がよく出てきます。1RMとは、正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量のこと。重量を使った筋トレを行う際にもっとも重要な基準値といえるでしょう。
仮に1RM の80％で5回5セットを行うメニューがあったとして、狙った通りのトレーニング効果を目指すなら、自分の1RMの正確な値を知る必要があります。さらに1RMを定期的に測定することで、自分の成長度やトレーニング効果を客観的に把握することができます。
ところが自己流で筋トレを行っている人の多くは、自分の1RMを測定していない、あるいはそもそも測定方法を知らないようです。ここでは筋トレのレベルや環境に応じて、1RMの測定方法をいくつかご紹介します。
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