「やや、高め維持（２０２０年９月更新）」

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【９月１９日】
夏は食欲が出ます。
汗かきの僕は夏の暑さでウォーキングも中止。
内臓脂肪率も体年齢もすべて高くなってしまいました。
またウォーキングを再開せねばと思うのですが、うん・・・・再開するのは強い決意がいりますなぁ。。。。。

　　　　　　≪最新７月１９日≫
≪データー≫
体重
０５年　　　　　　６〇．３㎏
１４年　　　　　　６〇．３㎏
２０年１月２２日　６〇．３㎏
　　　２月２０日　６〇．１㎏
　　　３月１７日　 ６〇．７㎏【１キロ下になりました】
　　　４月２０日　６〇．４㎏　【１㎏増えました】
　　　５月１９日　６〇．８㎏　【少し体重が減りました】
　　　６月１８日　６〇．９㎏　【維持中】
　　　７月１９日　６〇．６㎏　【１キロ太りました】
　　　８月２０日　６〇．０㎏　【８００グラム減りました】
　　　９月１９日　６〇．８㎏　【２００グラム増えました】
〇の部分はナイショ（笑）でも、２キロぐらいの差です。
体脂肪率
０５年　　　　　　１６．９％
１４年　　　　　　１９．８％
２０年１月２２日　２１．９％
　　　２月２０日　２２．４％
　　　 ３月１７日　 ２２．７％
　　　４月２０日　２２．１％
　　　５月１９日　２１．５％
　　　６月１８日　２２．０％
　　　７月１９日　２２．２％
　　　８月２０日　２２．８％
　　　９月１９日　２２．６％
内臓脂肪率
０５年　　　　　　　８．０％
１４年　　　　　　１２．５％
２０年１月２２日　１０．０％
　　　２月２０日　１０．０％
　　　 ３月１７日 　１０．０％
　　　４月２０日　１１．０％
　　　５月１９日　１０．０％
　　　６月１８日　１０．０％
　　　７月１９日　１０．０％
　　　８月２０日　１０．０％
　　　９月１９日　１１．０％
骨格筋力
０５年　　　　　　３３．９％
１４年　　　　　　　　？
２０年１月２２日　３４．０％
　　　２月２０日　３３．７％
　　　 ３月１７日　３３．５％
　　　４月２０日　３３．９％
　　　５月１９日　３４．２％
　　　６月１８日　３３．９％
　　　７月１９日　３３．７％
　　　８月２０日　３４．７％
　　　９月１９日　３３．５％
基礎代謝
０５年　　　　　　１５６９
１４年　　　　　　１４７５
２０年１月２２日　１５６４
　　　２月２０日　１５５１
　　　 ３月１７日　１５５８
　　　４月２０日　１５７４
　　　５月１９日　１５６８
　　　６月１８日　１５４９
　　　７月１９日　１５４３
　　　８月２０日　１５５８
　　　９月１９日　１５６０
BMI　
０５年　　　　　　２２．７
１４年　　　　　　２３．４
２０年１月２２日　２３．１
　　　２月２０日　２２．９
　　 　３月１７日　２３．１
　　　４月２０日　２３．３
　　　５月１９日　２３．１
　　　６月１８日　２２．８
　　　７月１９日　２２．７
　　　８月２０日　２２．８
　　　９月１９日　２３．１
体年齢
０５年　　　　　　－１０歳
１４年　　　　　　－１３歳
２０年１月２２日　－１４歳
　　　２月２０日　－１４歳
　　　 ３月１７日　－１４歳
　　　４月２０日　－１３歳
　　　５月１９日　－１４歳
　　　６月１８日　－１５歳
　　　７月１９日　－１６歳
　　　８月２０日　ー１７歳
　　　９月１９日　ー１４歳

２０２０年 １月１９日（日）「マイナス１３歳」

実家に行った帰り道、家電店に立ち寄り体重計を買ってきました。
以前使っていたものが壊れてしまいしばらく体重計もない生活をしていました。
家族も最近太ったかなというので買うことにしました。
体重だけではなくて体脂肪や内臓脂肪の測定まで行ってくれます。このような体重計は以前も使っていたのですが、同じ機能がついていても今は安くなりましたねぇ。。。。。
５千円もあれば買えます。
早速帰宅氏から使ってみました。
するとっ！！
体年齢が実年齢よりも１３歳マイナスでした。
ずっと運動もしていませんでしたし歩いてもいなかったのでうれしかったです。
でも、最近１０日ほど毎日歩くようにしているのでこの成果も出ているのでしょうか。
６年程前スポーツジムに通っていましたが、そのころこのブログで「スポーツジム通い帳」というカテゴリーで記事を書いていました。今読み返してみたのですが、スポーツジムに通い始めたころも体年齢がマイナス１３歳でした。６年間は老化の時期でしたが、どうにかマイナス１３歳を維持できていたようです。もちろん体年齢も上がってはいるのですが、どうにか年齢に見合った現状維持ができているのかもしれません。
毎日５０００から７０００歩ぐらいしか歩けませんが体の調子がどう変化するか毎日体重計に乗りたいと思います。
マイナス１３歳を維持すれば、平均寿命の８３歳からさらに１３年。１００歳ぐらいまで生きられるかな。。。。アハハハ
まぁ、たばこ吸いながらもマイナス１３歳ですからね。そうはたばこの害もないのかもしれません。

「スポーツジム通い帳。。。。データ（２）」

２０１４年　夏
毎週火曜日の朝のデータを追加していきます
２０１４年３月２５日。。。基礎データー
体重：６７．７　
BMI：２３．４　
体脂肪率：１９．８　
筋肉量：５１．５
内臓脂肪率：１２．５　
基礎代謝：１４７５　
体年齢：－１３歳
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　　　　　　　　　　＜春のデータはこちら＞
（６月１７日）
体重：６３．３（－４．４）　
BMI：２１．９（－１．５）　
体脂肪率：１７．４（ー２．５）　
筋肉量：４９．６（－０．９）
内臓脂肪率：１１．６（－０．９）　
基礎代謝：１４１１（－６４）　
体年齢：－１５歳（－２）

（６月３日）
体重：６４．７（－３．０）
BMI：２２．４（－１．０）
体脂肪：１７．４（－２．４）
筋肉量：５０．７（－０．８）
内臓脂肪率：１１．５（－１．０）
基礎代謝：１４４５（－３０）
体年齢：－１５（－２）

（５月２７日）
体重：６４．７（－３．０）
BMI：２２．４（－１．０）
体脂肪：１８．１（－１．７）
筋肉量：５０．２（－１．２）
内臓脂肪率：１１．５（－１．０）
基礎代謝：１４３３（－４２）
体年齢：－１５（－２）


（５月２０日）
体重：６５．５（－２．２）
BMI：２２．７（－０．７）
体脂肪：１８．５（－０．９）
筋肉量：５０．６（－１．３）
内臓脂肪率：１２．０（－０．５）
基礎代謝：１４３４（－４１）
体年齢：－１４（－１）

（５月　６日）
体重：６５．４（－２．３）　
BMI：２２．６（－０．８）　
体脂肪率：１８．７（－１．１）　
筋肉量：５０．４（－１．１）
内臓脂肪率：１２．０（－０．５）　
基礎代謝：１４４０（－３５）　
体年齢：－１４歳（－１）

２０１４年 ６月 ３日（火）「スポーツジム通い帳（１６）」

いろいろと忙しくなってまた１０日ぶりになってしまいました。忙しいといっても一日中ではないのですが、ちょこちょこと忙しさがやってきます。
歩いていると何となく梅雨のにおいがしますなぁ。。。。。
梅雨というとアジサイですが、僕はドクダミです。。。。
子供のころ住んでいた家の前に空き地がありました。東京も空地や原っぱがまだたくさんあったころです。その空地はほとんど手入れもしないままになっていて我が家の住人や子供たちが遊ぶときに踏みしめたところ以外草がたくさん生えていました。その片隅に日があまりあたらないところがありそこにドクダミがたくさん生えていました。梅雨の静かな雨にぬれるドクダミをよく窓から眺めていました。
筋トレの機械に爺様が座り込んでずっと動かない。。。。
ちょこっと足の運動をやるとぼうっと自分の世界に入り込んでいる。その世界に入り込んでどいてくれとも言えずに僕もぼうっと待っていた。

２０１４年 ５月２３日（金）「スポーツジム通い帳（１５）」

連休もありいろいろと野暮用が重なってスポーツジムも約２週間ぶりとなってしまいました。
自然が少ない東京ですが２週間という時間の流れの中で風景も変わりますね。この前までよい香りを漂わせていた羽衣ジャスミンも盛りを過ぎて昼顔やどくだみが咲きはじめていました。
久しぶりに体を動かしたら体が軽くなりました。汗をかく心地よさ。。。

２０１４年 ５月 ８日（木）「スポーツジム通い帳（１４）」

散歩道をとぼとぼ歩いていたら、自転車販売のヤク○トおばちゃんが通り過ぎて行った。
すれ違い際に「こんにちわぁっ♪」と声をかけられてびっくりしました。知り合いかなと思い振り向いたのですが、その後姿には覚えがありませんでした。そういえば以前よく声をかけられたので営業方針だなと思っていました。
今日は体も軽くて４キロのウォーキングも楽でした。
時速６キロといえばあんがい早足ですよね？息も切れずに脈拍数も１４０まで行きませんでした。
朝日新聞６面に日本老年医学会が「フレイル」という言葉を使い始めたらしい。高齢者の筋力や活力の衰えだそうです。まぁ、体を大切にすること自体はいいですが、年寄りが活力を持って生きていける条件が違う面でなくなっていきますからなぁ。。。。
「肉体外フレイル」。。。。
帰り道、小さな公園の木陰がきれいでした。。。。

　　　　　　　　　データ。。。「わたしのからだ」

２０１４年 ５月 ２日（金）「スポーツジム通い帳（１３）」

帰り道。。。。
犬の糞を気にしながらそして少々疲れ気味でしたのでうつむいてとぼとぼ歩いていたら甘いよい香りがさっと風に乗って通り過ぎていった。
目を上げると、先に見える家の庭にたくさんの羽衣ジャスミンが満開でした。
連休ですし連休明けは行くところもあるのでしばらくジム通いもお休みです。
体が元に戻ってしまうかなぁ。。。。
ウォーキングとストレッチぐらいは意識的にやろうと思う。

　　　　　　　データ

２０１４年 ５月 １日（金）「スポーツジム通い帳（１２）」

夜中は雨風はひどかったようです。
常緑樹の冬の葉がこの雨風でほとんど落ちてきれいな新緑の葉が雨上がりの太陽の光で輝いていました。
花も終わった木がありますが、やはり雨風で咲き終わった花がすべて落ちていました。
木々や草花の衣替え。。。。。
ウォーキングマシーンを勝手に左から１号機２号機と呼んでいますが、１号機に乗るとなんか歩くのも楽なんですよねぇ。。。。５号機はきつい。。。。。
微妙に速度の狂いが１号機５号機のどちらかにあるのでしょうか。
汗をかいた後の心地よい風に吹かれて帰ってきました。人もそろそろ衣替えですなぁ。。。。

　　　　　　　　　　　　　データ　（わたしのからだ）

「スポーツジム通い帳」。。。データ

２０１４年　春
毎週火曜日の朝のデータを追加していきます
２０１４年３月２５日。。。基礎データー
体重：６７．７　
BMI：２３．４　
体脂肪率：１９．８　
筋肉量：５１．５
内臓脂肪率：１２．５　
基礎代謝：１４７５　
体年齢：－１３歳
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４月２９日
体重：６５．９（－１．８）
BMI：２２．８（０．８）
体脂肪率：１８．５（－１．３）
筋肉量：５０．９（－０．６）
内臓脂肪率：１２．０（０．５）
基礎代謝：１４５５（－２０．０）
体年齢：－１４歳（－１）

４月２２日
体重：６５．９（－１．８）
BMI：２２．８（０．８）
体脂肪率：１９．４（－０．４）
筋肉量：５０．４（－０．９）
内臓脂肪率：１２．０（０．５）
基礎代謝：１４３９（－３６．０）
体年齢：－１３歳（０）


４月１５日
体重：６６．０（－１．７）
BMI：２２．８（０．８）
体脂肪率：１９．３（－０．５）
筋肉量：５０．５（－１．０）
内臓脂肪率：１２．０（０．５）
基礎代謝：１４４４（－３１．０）
体年齢：－１３歳（０）


４月　８日
体重：６６．５（－１．２）
BMI：２３．０（０．４）
体脂肪率：２０．０（＋０．２）
筋肉量：５０．４（－１．１）
内臓脂肪率：１２．５（０）
基礎代謝：１４４３（－３２．０）
体年齢：－１２歳（＋１）


４月　１日
体重：６７．３（－０．４）
BMI：２３．３（－０．１）
体脂肪率：１９．５（－０．３）
筋肉量：５１．４（－０．１）
内臓脂肪率：１２．５（０）
基礎代謝：１４７１（－０．４）
体年齢：－１３歳（０）

２０１４年 ４月２５日(金)「スポーツジム通い帳(１１)」

春の日差しが気持ちよい。。。。
小さな公園にお年寄りたちが日向ぼっこ。乳母車を並べてママさんたちが談笑。。。。
歩きながらあくびが出てきました。
だいぶ新しいメンバーがジムに入ってきました。行く度に説明を受ける方がちらほら。
でも、おばちゃんたちはスタジオのほうでエクササイズですから筋トレのほうはゆったりとしています。
大汗をかきました。
ある方から「すごい汗ですねぇ。。。」と。
僕は汗かきですから毎回一人で大汗をかいています。搾るほど汗が出るというたとえがありますが、たとえではなくてほんとに絞れました。。。。

２０１４年 ４月２３日（火）「スポーツジム通い帳（１０）」

午前中にジムに行ってきました。つかの間の晴れ。マンションのベランダに洗濯物が満開でした。
今、またぽつぽつと雨が降ってきました。あっちこっちで洗濯物を急ぎ取り込んでます。。。。
今日は少々体が重かったです。
骨密度測定をやってましたのでやってきました。
だいぶ悪い数字。。。。男では珍しいんじゃないか？

最新データを入れました。

　　　　　　　　　　　　　　データ

２０１４年 ４月１９日（土）２「スポーツジム通い帳（９）」

午前中は晴れ間が出てさわやかでしたが今はなんだかどんよりとしてきました。
スポーツジムへの散歩道。。。。ご近所のおばあちゃんを久しぶりに見ました。品のよいいつも笑顔の方でしたが、久しぶりに見たら杖を突いて驚きました。どこか具合でも悪くて入院でもしていたのでしょうか。。。。
スポーツジムも一度体を壊して「これはいかん！」と着はじめた方もいると思いますが、やはり体は健康なうちに動かして大きな病気を防止しなければなりませんね。
はじめて土曜日に行ったのですが思っていたよりは混雑していませんでした。でもやはり若い方もちらほらいて雰囲気も明るさがあったかな。。。。
筋トレは今までの負荷では少し楽になってきましたので少しだけ重さを増やしました。腹回りの横の脂肪を落とす運動を新たに教えてもらいました。

２０１４年 ４月１７日（木）「スポーツジム通い帳（８）」

ジムまでのいつもの散歩道。
いろいろな花が咲いています。若葉もきれいです。
前から２人ばあ様が歩いてきて交差点で立ち止まった。一人のばあ様が「あたしんち、どっちかしら？」と。もう一人のばあ様が「あんたんちこっちでしょう。。。。いつも歩いているのに。」と
春も真っ盛りですなぁ。。。。。
ウォーキングマシンに乗ったら、珍しく隣に若い背のすらっとした女性が歩いていた。
歩き始めてその女性がどのくらいの速度で歩いているのか覗いてみた。
僕よりも０．２キロ早い。。。。。。
しかし１００メートルを歩く歩数はどう見ても僕のほうが多い。。。。

最近ジーパンのウエストが少しゆるくなったような感じがする？気のせいかな。。。。

２０１４年 ４月１１日（金）「スポーツジム通い帳（７）」

昨日から来た風が吹いて行くときも少し寒さを感じました。風はやんでいましたが毎日の寒暖の差が厳しいですね。帰りはだいぶ暖かでした。
スポーツジムは４月に入りだいぶ込み合い始めました。
やはり４月というのは何かを始める機会となる月なんですね。
それにしてもお年寄りが元気で午前の時間帯はじいちゃんばあちゃんばかりです。４０歳から５０歳の女性が来るとそれは若い女性となります！
ウォーキングマシーンはすぐにうまってしまいます。大体皆さん３０分から４０分ぐらいで終わるのでその間に筋トレをしています。

　　　　　　　　　　データ

そういえば昨日もジムに行ったのですが通い帳を書くのを忘れてしまいました。
だいたい週に２回から３回を保っています。

「スポーツジム通い帳（６）」

東京の桜も終わりですなぁ。。。。
桜の木の下を通ったらハートのような花びらが１枚落ちてきたので捕まえようとしたのですが。。。。
ハートはつかめなかった（笑）
今朝、体脂肪計に乗ったら。。。。
体重（BMI）は確実に減っているのですが、体脂肪は落ちて筋肉量が減っている。当然基礎代謝も落ちてます。
筋肉トレーニングもやっているんですが。。。。。どういうことでしょ？
がっくりです。。。。

　　　　　　　　データ