３００ｍインターバル７本！

　アプロス菊川エキデン練習参加者７名。中３年１名、中２年１名、中１年１名、５年２名、４年２名

　指導者；本田先生（浜岡中）、菅沼監督（あすなろ）

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④３０００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３００ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）

　　　　６３秒　・・・　麻代（中１）、平尾（４年）

　　３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　６３秒　・・・　まほ（５年）

　　　　６６秒　・・・　涼風（５年）

　　　　７２秒　・・・　なおこ(４年）

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は久しぶりに３００ｍのインターバルをやりました。少し不安もありましたが、

　設定タイム通り出来て良かったです。少しプラスになりました。　　良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　麻代（中１）　

２４００ｍビルドアップ+１５０ｍインターバル５本！

　練習参加者１５名。中１年1名、６年５名、５年３名、４年４名、３年２名

　指導者；清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①１４００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③２４００ｍビルドアップ（２００ｍ/周）

　　　　４周　　　　　　　４周　　　　　　３周　　　　　　１周

　　　５２秒/周　　　５０秒/周　　　４８秒/周　　　４６秒/周　　・・・　光・琴音（６年）

　　　５６秒/周　　　５４秒/周　　　５２秒/周　　　５０秒/周　　・・・　麻代（中１）、僚人（６年）、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　海晴・陽南（５年）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　希・蒼心（４年）、照基（３年）

　　　６２秒/周　　　６０秒/周　　　５８秒/周　　　５６秒/周　　・・・　大翔（４年）、宇宙（３年）

　　ジョック　・・・　晃大・茜吏（６年）、蝶羽（５年）、史帆（４年）

　④６００ｍジョック

　⑤１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）

　　　　　２７秒―３２秒

　⑥基礎トレーニング

　⑦体幹トレーニング

　⑧８００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は家で足がつってしまい、少し足が痛かったのでジョックをやりました。まだ、僕は

　自己管理が出来てなく、身体が固いのでもっと体調管理をしっかりしたいです。　晃大（６年）

 

　　　　

　　　　

ショートスプリント+３×２００ｍリレー、５×１００ｍリレー！

　練習参加者１３名。中１年１名、５年３名、３年６名、２年３名

　指導者；斉能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④基礎トレーニング

　⑤ショートスプリント

　　　　３０ｍ×５本

　　　　５０ｍ×４本

　⑥３×２００ｍリレー

　　　５×１００ｍリレー

　⑦筋トレ

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日はとても風が強く、基礎トレーニングではバランスを崩してしまいました。

　風が強い中を走ることもよくあるので、体幹をしっかりして身体の軸がぶれない

　ようにしたいです。

　　中学校では、インフルエンザが流行しているので手洗いやうがいを忘れず、

　良く食べ睡眠をしっかり取りたいです。   　 麻代（中１）

　

第１４回菊川市民健康駅伝大会成績！

第１４回菊川市民健康駅伝大会に小笠あすなろ陸上から２チームが参加しました。

一般の部

　　小笠あすなろ陸上希　　優勝

　　小笠あすなろ陸上望　　３位

小笠あすなろ陸上選手の主な成績

　　第１区（小学生男子）　　松下晃大　　　6年　　　6.26　　区間賞

　　　　　　1.8ｋｍ　　　　　　松下海晴　　　5年　　　6.26　　15位

　　第2区（中学生女子）　 　後藤美咲　　　中2　　　6.42　　　2位　（小笠東）

　　　　　　1.9ｋｍ　　　　　　　渡辺琴音　　　6年　　　6.48　　　3位　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　清水陽南　　　5年　　　7.03　　　4位

　　第3区（40歳以上）　　　　赤堀正裕　　　　　　　 　9.50　　　4位

　　　　　　2.6ｋｍ　　　　　　　 清水孝久　 コーチ　　10.14　　　7位　　（加茂Ｆ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　宮谷真徳　　コーチ　　10.26　　10位

　　第4区（中学男子）　　　　清水佑介　　中2　　　　13.28　　　5位

　　　　　　　3.7ｋｍ　　　　　　河原崎友人 中1　　　　14.00　　　6位　　（小笠東）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　宮谷恒輝　　5年　　　　15.06　　14位

　　　　　　　　　　　　　　　　　　藤野雄太　　中1　　　　15.44　　18位　　（みねだナ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　戸上優真　　中2　　　　15.47　　19位　　（ひらかわ）

　　第5区（小学生女子）　　  赤堀光　　　 6年　　　　4.57　　区間賞　（小笠東）

　　　　　　　1.6；ｍ　　　　　　　橋本茜吏　　6年　　　　5.17　　　2位　　（加茂Ｚ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　酒向春花　　6年　　　　5.17　　　2位　　（加茂Ｆ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　赤堀希　　　 4年　　　　5.26　　　5位　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　戸塚まほ　　5年　　　　5.31　　　7位

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　藤野なつみ　4年　　　　6.23　　17位　　（みねだキ）

　　第6区（女子フリー）　　　　橋本麻代　　　中1　　　10.10　　　7位

　　　　　　　2.3ｋｍ　　　　　　　戸塚花歩　　　中3　　　10.11　　　8位

　　第7区（男子フリー）　　　　 橋本知典　　コーチ　　　11.27　　11位

　　　　　　　3.1ｋｍ　　　　　　　川口透　　　　50歳　　 　11.43　　14位

 

　　　

　　　

　　　　

　　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　　

　　　

 

リレー+体幹トレーニング！

　練習参加者１０名。５年２名、３年４名、２年２名、１年２名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤リレー

　⑥ラダー

　⑦体幹トレーニング

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　午前中は菊川市民健康競走駅伝大会で小学校の区間を走りました。アップの

　時、コーチがしっかりアップのメニューを教えてくれたので、しっかり走ることが

　出来ました。来年は６年生になるので区間賞を取りたいです。

　　午後の練習も頑張れました。　　まほ（５年）

 

　　

1080メートル1本、540メートルインターバル４本！

　練習参加者14名。６年5名、５年５名、４年２名、３年１名、みねだ地区1名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、基世コーチ

　指導協力；赤堀さん

　長距離練習『調整メニュー』

　『全員』

　①アップ

　②体操

　③セントラルパーク～小笠北小学校往復ジョック

　④流し３本

　⑤ダッシュ３本

　『明日健康駅伝走る子』

　⑥1080メートル1本

　⑦ダウン

　⑧体操

　『健康駅伝に出ない』

　⑥540メートルインターバル(間540メートル)５年４本、３年、４年３本

　　　　　　2分…蝶羽

　　　　　　2分15…史帆、健生

　⑦ダウン

　⑧体操

　『練習日誌』

　　今日は、あすなろにくる時、すごい雪が降っていました。走ってる時は止んでいたので残念でした。

　明日も、すごい寒いみたいだけど今日の寒さの中しっかり練習出来たので落ち着いてベストで走りたい

　と思います。　　　茜吏(６年)　　

ショートスプリント+５×１００ｍリレー×２回通り！

　練習参加者２９名。中１年１名、６年２名、５年２名、４年４名、３年７名、２年６名、１年２名

　　　　　　　　　　　　　　みねだ５名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力：麻代（中１）

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ・体幹

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥ショートスプリント

　　　　３０m走×５本　

　　　　５０ｍ走×３本

　⑦５×１００ｍリレー×２回通り

　⑧補強（けいどろ）

　⑨４００ｍダウン

　⑩体操

　長距離走メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ・体幹

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥３０００ｍジョック

　⑦１５０ｍ５本（間１５０ｍジョック）

　⑧ストレッチ

　⑨４００ｍダウン

　⑩体操

 

３００ｍインターバル５本！

　練習参加者１７名。中１年１名、６年６名、５年５名、４年２名、３年３名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；麻代（中１）

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング・ドリル

　④３０００ｍジョック

　　　２１００ｍジョック　・・・　３年

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ

　⑦１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）

　　　　　３８秒　・・・　まほ（５年）

　　　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　　　５７秒　・・・　晃大・光・茜吏（６年）、恒輝・蝶羽（５年）

　　　　　　６０秒　・・・　琴音・春花・僚人（６年）

　　　　　　６６秒　・・・　海晴・陽南（５年）、希・史帆（４年）、照基（３年）

　　　　　　６９秒　・・・　健生（３年）

　　　　　　７８秒　・・・　宇宙（３年）

　⑧８００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日はタイム通り走れなかったので、今度はタイム通り走りたいです。

　　　　　　僚人（６年）

３００ｍインターバル５本！

　アプロス菊川練習エキデン練習参加者４名。中３年１名、５年１名、４年２名

　指導者；横山先生（六郷小教諭）、菅沼（あすなろ監督）

　エキデン練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④３０００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３００ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）

　　　　５４秒　・・・　なおと（中３）、富井（浅場中教諭）、横山（六郷小教諭）

　　　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　　５７秒　・・・　托煌（掛川陸上４年）

　　　　　６３秒　・・・　まほ（あすなろ５年）

　　　　　７５秒　・・・　なおこ（菊川陸上４年）

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　日曜日にエキデン大会があるため、３００ｍのインターバルを本数を減らして

　５本やりました。最後の２本のタイムが落ちてしまいました。

　　けど、気を取り直して本番は頑張って走りたいです。　　まほ（５年）　

 

　　先週は粟ヶ岳強化練習やエキデンの試走、そして昨日はＬＤＣと合同の記録会など

　かなり走り込んでいます。今日からは調整メニューで距離を減らしてメニューを組んで

　いきます。

　

浜岡ＬＤＣ・小笠あすなろ陸上合同記録会！

　浜岡ＬＤＣ・小笠あすなろ陸上合同記録会

　浜岡総合グランド

　ＰＭ６：３０-８：３０

　練習参加者１８名。中２年１名、６年５名、５年３名、４年２名、２年２名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①８００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤２８００ｍジョック（４００ｍ×７周）

　　　　１２８秒/周

　⑦１００ｍ流し３本

　⑧５０ｍダッシュ３本

　⑨記録会

　　　　２年　　　　　　　　　　５０ｍ　　　　　　　４００ｍ

　　　　斉能一志　　　　　　９．８０　　　　　　１.３９．６２

　　　　羽田乙葉　　　　　　９．５４　　　　　　１.３１．３３

　　　　４年　　　　　　　　　１００ｍ　　　　　　　８００ｍ

　　　　土井蒼心　　　　　　１７．９３　　　　　３.２６．８９

　　　　斉能史帆　　　　　　１６．９５　　　　　３.１０．１８

　　　　５年　　　　　　　　　　１００ｍ　　　　　　　８００ｍ　　　　　　１２００ｍ　　　　２０００ｍ

　　　　羽田蝶羽　　　　　　１６．２５　　　　　２.４８．２３　　

　　　　戸塚まほ　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４.５８．９４　　

　　　　松下海晴　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８.３９．８４

　　　　６年　　　　　　　　　　１２００ｍ　　　　　１６００ｍ　　　　　　　２０００ｍ

　　　　酒向春花　　　　　　　４.４８．９４

　　　　橋本茜吏　　　　　　　４.３３．１７

　　　　赤堀光　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６.０４．５３

　　　　松下晃大　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７.３９．９９

　　　　渡辺琴音　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８.０２．７９

　　　　中２　　　　　　　　　　　１００ｍ

　　　　　戸上優真　　　　　　１３．７３

　⑩６００ｍダウン

　⑪体操

　練習日誌より

　　今日は、１２００ｍのタイムトライアルをやりました。１周目が自分で設定していたタイムより

　すごく遅かったです。タイム通りやるのは凄く難しいなと思いました。時計を初めて付けて走り

　ました。時計を確認しながら走ることになれていきたいと思います。   茜吏（６年）

　

４×１６０ｍリレー×４回通り連続！

　練習参加者２１名。中２年２名、中１年１名、６年２名、５年１名、４年２名、３年４名、２年２名

　　　　　　　　　　　　　　みねだ７名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥１３００ｍジョック

　⑦１００ｍ流し３本

　⑧５０ｍダッシュ３本

　⑨４×１６０ｍリレー×４回通り連続

　⑩６００ｍダウン

　⑪体操

　練習日誌より

　　今日は最後にリレーをやりました。向かい風だったので、腕振りを

　意識し走り良かった。腕振りを大きくすると楽に感じました。　光（６年）

　１/１０（火）は浜岡ＬＤＣと合同記録会を実施します。

　時間　午後６時３０分-

　場所　御前崎市浜岡総合グランド陸上競技場

　種目　５０ｍ、１００ｍ、４００ｍ、６００ｍ、８００ｍ、１５００ｍ、２０００ｍ、３０００ｍ

　　　　　

　

箱根駅伝に出たいです！

　雨の為、時間を変更して図書館前で練習を実施しました。

　雨と風が強く、寒い日でした。

　練習参加者７名。中１年１名、６年１名、５年２名、３年２名、２年１名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①８５０ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１３６０ｍジョック

　⑥７０ｍダッシュ１０本

　⑦体幹トレーニング

　⑧５１０ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は､箱根駅伝のＴＶを見て、すごく興味を持ちました。ぼくは将来、箱根駅伝に出たいです。

　これからは、練習をきっちりやり、自分に甘くならないようにしたいです。　晃大（６年）

　

　

４４００ｍジョック+１８０ｍダッシュ５本（登り）！

　アプロス菊川練習参加者２５名。スプリント２２名、エキデン3名

　指導者；スプリント・・松下先生（南小）

　　　　　　 エキデン・・・菅沼（あすなろ監督）

　　今日は各地区で菊川市民健康駅伝競走大会の試走があり、エキデンの練習参加者が

　３人だけでした。

　エキデン練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④８８００ｍジョック（２２００ｍクロカンコース４周）

　　　１０分１０秒９分１０秒８分２０秒８分０８秒

　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　直於人（中3）

　　 ４４００ｍジョック（２２００ｍクロカンコース２周）　

　　　１１分２０秒１０分５０秒

　　　　　　　　　　　　　　　・・・　まほ（５年）、菜央子（４年）

　⑤１８０ｍダッシュ５本（登り）

　⑥６００ｍダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　　今日は２２００ｍのクロカンコースを２周走りました。２周目は大変でしたが自分の気持ちに

　　負けないように頑張りました。これからも自分に負けないように頑張ります。　　まほ（５年）

菊川市健康駅伝競走大会試走！

　

　練習参加者１５名。中３年１名、中２年１名、中１年１名、６年６名（みねだ２名）、５年４名、４年１名、

　　　　　　　　　　　　　　３年１名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；赤堀さん、川口さん

　練習メニュー！

　①アップ

　②体操・ストレッチ

　③コース試走

　　　１区　・・・　恒輝・海晴・琴音・陽南・美咲・麻代・晃大・橋本コーチ・宮谷コーチ・赤堀さん

　　　　　　　　　　・川口さん・みねだ２名

　　　２区　・・・　恒輝・海晴・琴音・陽南・美咲・麻代・光・茜吏・まほ・かほ・希・橋本コーチ

　　　　　　　　　・宮谷コーチ・赤堀さん・川口さん

　　　３区　・・・　恒輝・海晴・美咲・麻代・橋本コーチ・宮谷コーチ・赤堀さん・川口さん

　　　４区　・・・　恒輝・海晴・橋本コーチ・宮谷コーチ・赤堀さん・川口さん

　　　５区　・・・　希・琴音・陽南・美咲・麻代・光・茜吏・まほ・かほ・橋本コーチ・宮谷コーチ

　　　　　　　　　・赤堀さん・川口さん

　　　６区　・・・　希・美咲・麻代・光・茜吏・まほ・かほ・橋本コーチ・宮谷コーチ・赤堀さん

　　　　　　　　　・川口さん

　　　７区　・・・　恒輝・海晴・琴音・陽南・美咲・麻代・光・茜吏・まほ・希・橋本コーチ

　　　　　　　　　　・宮谷コーチ・赤堀さん・川口さん

　　　＜全員が４区間以上走りました。＞

　④６００ｍダウン

　５体操

　練習日誌より

　　　今日は健康駅伝のコースを試走しました。私は去年と同じ区間を走るけど忘れかけていたので

　　練習できて良かったです。本番はタイムを意識して、優勝できるように頑張ります。　琴音（６年）

　＜小笠あすなろ陸上駅伝メンバー＞

　　　＜一般の部＞　　　小笠あすなろ陸上希チーム　　小笠あすなろ陸上望チーム

　　　第１区　小学男子　　松下晃大　６年　小笠北小　　　　　松下海晴　５年　小笠東小

　　　　　　　　　1.8ｋｍ

　　　第２区　中学女子　　渡辺琴音　６年　小笠東小　　　　　清水陽南　５年　　加茂小

　　　　　　　　　1.9ｋｍ　

　　　第３区　４０歳以上　赤堀正裕　　　　　　川上　　　　　　　宮谷真徳　　　　　横浜植木（菊川）

　　　　　　　　　2.6ｋｍ

　　　第４区　中学男子　　清水佑介　２年　　菊西中　　　 　　宮谷恒輝　　５年　佐束小

　　　　　　　　　3.7ｋｍ　

　　　第５区　小学女子　　戸塚まほ　 ５年　　六郷小　　　　　赤堀　希　　　４年　小笠東小　

　　　　　　　　　1.6ｋｍ

　　　第6区　女子フリー　　橋本麻代　1年　　菊西中　　　　　戸塚花歩　　3年　　菊東中

　　　　　　　　　2.3ｋｍ

　　　第7区　男子フリー　　橋本知典　　　　　　加茂　　　　　　川口　透　　　　　　　花水木　

　　　　　　　　　3.1ｋｍ

　　　　　監　　　督　　　　　　菅沼三喜男　　　　西ヶ崎　　　　　橋本基世　　　　　　　加茂

　　地区の部参加者

　　　嶺田地区

　　　　　　藤野なつみ　4年　小笠北小　　第5区

　　　　　　藤野まなみ　2年　岳洋中　　　 第6区

　　　小笠東地区

　　　　　　後藤美咲　　 2年　岳洋中　　　第2区

　　　　　　河原崎友人　1年　岳洋中　　　第4区

　　　　　　赤堀　光　　　6年　小笠東小　 第5区

　　　加茂地区

　　　　　　橋本茜吏　　 6年　加茂小　　　第5区

　　　　　　酒向春花　　 6年　加茂小　　　第5区

　　　　　　清水孝久（あすなろコーチ）　　第4区

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　　

　

１００ｍレペテーション７本！

　練習参加者３２名。中２年１名、中１年１名、６年３名、５年３名、

　　　　　　　　　　　　　　４年５名、３年６名、２年６名、１年３名

　　　　　　　　　　　　　　みねだチーム；中岳２名、小学２名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　　　　　　　（基世コーチ、監督は健康駅伝監督会議に出席）

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥１００ｍレペテーション７本

　⑦補強トレーニング

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　みねだチーム練習メニュー！

　④３０００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦１０００ｍペース走

　練習日誌より

　　　今日はスタート練習を沢山しました。後ろ足は少し付く位で前足に

　　ほとんどの体重をかけることを意識したらとてもきれいにスタートする

　　ことができました。　茜吏（６年）