旧中川コース 17.3km 移動時間1時間27分45秒
平均移動ペース 5分04秒/km
VO2Maxが久しぶりに51になりました。
平均心拍 140bpm
最大心拍数 175bpm
平均ピッチ 176spm
最高ピッチ 202spm
平均ストライド 1.1m
カロリー 904kcal
ラップタイム 4分06秒～5分59秒
11月23日の駅伝5kmの目標タイムを21分00秒で申告しました。
しかし4分06秒×5kmで20分30秒を、密かに狙いたいと思います。
とりあえず4分06秒×2kmで走れるようにしたい。
いい気候でした。
11月月間目標走行距離 300km→350kmに変更
（2月の別大を走れるようになったので）
11月5日現在走行距離 66km
走行後体重 59.5kg
昼の飲酒はグッと我慢して、てんやでちょい飲みに行きました。
2022年(令和4年)の手帳を買いました。
天ぷら＆生ビールセット650円→550円
天ぷら
広島菜と日本酒
日本酒2本目 今日も1,350円 ごちそうさまでした
今日の細君からのミッション
東京えんとつ（岡江久美子さんとやっくんが司会の朝のTV番組で紹介されたことがあります）のケーキを買う。
洋梨といちご
タケホープは用無しじゃなかった、洋梨です
