ストレッチの効果!

　ストレッチの効果!

　運動前にすとれっちをすることは、怪我の予防や柔軟性を高める上で効果的です。しかし、身体が冷えているときのストレッチは、筋肉を痛めたてしまい逆効果に成ることもあります。

①しなやかな筋肉を作る。
②筋肉の緊張を和らげる。
③リラックス感を与える。
④身体の柔軟性を向上させる。
⑤怪我を予防する。
⑥疲労回復を早め、筋肉の治癒能力を高める。

ストレッチをやるときの注意点!

①身体をあっためてから行う。(軽いジョック後行う。)
②反動を付けずにおこなう。(筋肉を伸ばしたまま制止する。)
③痛みを感じる手前で止める。
④呼吸をしながら行う。(息を止めて無理をしない。)
⑤他人と比較しないでマイペースで行う。

　成長期の腰どもは骨の成長に対し、筋肉の成長が伴わないため障害が発生します。
　練習の始まりのストレッチも大切ですが、練習後のケアが大切です。

８００m３本(間２００m)６年女子・・３本目・・２分５０秒!

　練習参加者４名。６年３名、３年１名。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m 流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥８００m３本(間２００mジョック)
　　　６年女子
　　　　１・２本目・・３分１０秒
　　　　３本目・・・・２分５０秒
　⑦８００mダウン
　⑧体操

　昨日は300mのインターバルをやったので、今日は８００m走をやりました。
　明日は私の都合で練習が中止になっています。ゆっくり休んでください。
　
　

３００m走(間３００mジョック)・・中学生１０本、小学生７本!

　今日はアプロスの練習日。練習参加者６０名。
　
　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥３００m走(間３００mジョック)
　　　中学生・・１０本
　　　　A・・５５秒
　　　　B・・５８秒
　　　　C・・６１秒
　　　　D・・６４秒
　　　小学生高学年・・７本
　　　　A・・６７秒
　　　　B・・７２秒
　　　　C・・７５秒
　　　小学生低学年・・５本
　　　　A・・７２秒
　　　　B・・７５秒
　　　　<ラストは全力>

　⑦６００mダウン
　⑧体操


　５月２日(日) の練習は大会参加の為、中止。
　次の練習は５月５日(水)の午後６時半から常葉菊川高校で行います。

２０分間走(３６００m)!

　練習参加者２名。６年１名、３年１名。

　今日は忙しくて、練習時間に１０分遅れてしまいました。帰ってしまった子供がいて、申し訳なく思います。
　
　雨が降っていたので、いつものように、図書館前の屋根の下でやりました。

　練習メニュー!
　①６００mジョック
　②体操・ストレッチ
　③２０分間走(３６００m)
　④１００m流し
　⑤ミニハードル
　⑥５０mダッシュ１０本
　⑦５０m加速走５本
　⑧６００mダウン
　⑨体操

　明日は、アプロスの練習です。雨天中止の時は６時３０分から図書館前であすなろの練習を実施します。
　
　

６年・・４００mを８本(間２００mジョック)!

　練習参加者７名。６年３名、５年２名、４年１名、３年１名。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００m ジョック
　④１００m流し３本
　⑤６年・・４００mを８本(間２００mジョック)
　　５年・・４００mを６本(間２００mジョック)
　　４年・・４００mを５本(間２００mジョック)
　　３年・・２００mを７本(間２００mジョック)
　⑥じゃんけんリレー
　⑦筋トレ
　⑧６００mダウン
　⑨体操

　６年生男子が一生懸命走っています。低学年も攣られて頑張っていました。

　
　

ストレッチの効果!

　ストレッチ体操は畳の上、芝生の上、どこでも出来ます。

　ストレッチの効果!
　①疲労の回復。
　②肉離れの予防。
　③腰痛、膝関節、アキレス腱の炎症の防止。
　④筋肉、背筋の強化。
　⑤バランスが取れた体型、体力の維持向上。　
　⑥リラックス感を与える。

　ストレッチで注意すること!
　①身体が冷えているときは温めてから行う。
　　冷えた状態で行うと、筋肉を痛めます。
　②反動を付けずに行う。
　③徐々に強度を増していく。
　　一気に曲げ伸ばししないで、呼吸をしながら徐々に行う。
　④オーバーストレッチに注意する。
　　痛いと感じる手前で止める。
　⑤マイペースで行う。
　　身体の柔軟性は人により異なります。
　⑥自然な呼吸でリラックスして行う。

　練習前のストレッチも大切ですが、練習後のケアも大切です。
　
　

１２００mクロカンコース中学生４周、小学生５・６年３周!

　今日はアプロスの練習。参加者３０名。

　今日は静岡でリレーカーニバルの大会があったため、長距離の練習だけでした。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１５分ジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥１２００mクロカンコース
　　　中学生４周
　　　　　A・・６分/周(４周目・・全力)
　　　　　B・・６分３０秒/周(４周目・・全力)
　　　小学生５・６年３周
　　　　　B・・６分３０秒/周(３周目・・全力)
　　　　　C・・７分/周(３周目・・全力)
　　　小学生３・４年２周
　　　　　C・・７分/周(２周目・・全力)
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　アップダウンがあり、小学生低学年には、大変なコースのようでした。
　それでも、後半はタイムが上げられ良かったと思います。

食事はバランス良く!

食事はバランス良く!
　
　ただ、満腹になるだけでなく、食物に含まれている栄養素をバランス良く食べなければ、スポーツの身体を維持することはできません。

　高い競技力を保持するためには
　
　　①エネルギー源・・・・・糖質、脂質、たんぱく質
　　②身体づくり・・・・・・たんぱく質、ミネラル
　　③コンディショニング・・ミネラル、ビタミン

　スポーツをする子供に欠かせない栄養素
　　①ミネラル・・カルシウム、鉄
　　②ビタミン・・ビタミンB群、ビタミンC

　栄養フルコース型の食事の例
　　①主食・・・・・ご飯、パン、麺類など
　　②たんぱく質・・肉、魚、卵、豆類など
　　③野菜料理
　　④果物
　　⑤牛乳、乳製品

　インスタント食品を減らしてバランスの良い食事をとりましょう。

５４０mを４本!

　練習参加者１２名。６年４名、５年２名、４年２名、３年４名。

　練習メニュー!
　①８００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２１６０mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５４０mを４本
　⑥６００mジョック
　⑦体操

　今日は午後７時３０分から、嶺田地区「地域づくり協議会」・「スポーツレクリエーション部会」の初会合があり練習を１５分早く切り上げました。

　私は地区の「スプリントクラブ」の代表としてH２３.１．１６に開催される菊川市民健康駅伝大会のチーム作りなどを通し、地区の活性化に貢献していきたいと思います。

ウォーミングアップの目的!

ウォーミングアップの目的!

　①体温を上げる。
　　　・体内の血液の循環が良くなり、酸素の供給がスムーズになる。
　　　・筋肉の温度をあげることで、乳酸を分解する酵素が活発になる。

　②可動行き、柔軟性を高める。
　　　・体温が上昇し筋肉の柔軟性が高まったところで、筋肉、関節、腱を伸ばす。
　　　・身体が冷えた状態で筋肉、関節、腱を伸ばすと逆にいためる可能性がある。

　③各スポーツで必要とされる動き作り。
　　　・筋肉の動きと神経の繋がりを高める。
　　　・試合、練習時の反応を良くする。

　④一度、心拍数を上げ心肺機能を激しい運動に順応させる。　

ミニハードル、加速走!

　練習参加者２名。６年２名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１８００mジョック
　④１００m流し
　⑤ミニハードル
　⑥加速走
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　雨と私の都合で練習時間を変更したため、参加者が２名だけでした。外で思いっきり走りたいですね!

３０００mビルドアップ!生きた練習にしよう!

　アプロス練習参加者８０名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ
　⑥３０００mビルドアップ
　　　中学生・・A・・７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒(３００m/周)
B・・８１秒⇒７８秒⇒７５秒⇒７２秒(３００m/周)
C・・８４秒⇒８１秒⇒７８秒⇒７５秒(３００m/周)
　　２１００mビルドアップ　
　　　小学生・・A・・８１秒⇒７８秒⇒７５秒(３００m/周)
　　　　　　　　B・・８４秒⇒８１秒⇒７８秒(３００m/周)
　　　　　　　　C・・９０秒⇒８７秒⇒８４秒(３００m/周)
　　　　　　　　D・・９３秒⇒９０秒⇒８７秒(３００m/周)
　⑦３００mを５本
　　　中学生・・A・・５７秒
　　　　　　　　B・・６１秒
　　　　　　　　C・・６６秒
　　　　　　　　D・・６９秒
　　３００mを３本
　　　小学生・・A・・６９秒
　　　　　　　　B・・７４秒
　　　　　　　　C・・７８秒
　　(間１５０mジョック、最後１本は全力)
　⑧６００mジョック
　⑨体操

　同じ設定タイムで練習をしていても、取り組む姿勢により、生きた練習をしている人、抜いて走っている人がいます。

　君はどちらですか

雨は降っていましたが、気持ちの良い練習に成りました!

　練習参加者４名。５年２名、３年１名、１年１名。

　雨が降り続いていたので図書館前の屋根の下でやりました。それでも往復１周で１８０mあるので助かります。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④１８００mジョック
　⑤８０m流し３本
　⑥ミニハードル
　⑦５０mダッシュ６本
　⑧筋トレ
　⑨６００mダウン
　⑩体操・ストレッチ

　今日は全員が、やる気持参で練習に参加しました。雨は降っていましたが、気持ちの良い練習に成りました。
　明日はアプロスの練習日です。晴れれば良いのにな・・・!　

１６２０m(５４０m３周)・・１３０秒/周!１０８０m ５４０m２周)・・１２５秒/周!

　練習参加者７名。６年３名、５年２名、４年１名、３年１名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④２０００mジョック
　⑤１００m流し３本
　⑥１６２０m
　　１０８０m
　　　５４０m
　⑦６００mダウン
　⑧筋トレ
　⑨体操

　短距離の人は別メニュー

　昨日の掛川新茶マラソンでは、"アプロス菊川"の小中学生が頑張りました。3.5kmの女子の部では１・２位が菊西中の中島姉妹、５位が菊西中の川崎さん。６位はあすなろの小６年の有香子さんでした。実力のある中学生にまじって、頑張りました。

３０００m、２０００m、１０００m・・・中学生、２０００m、１０００m、５００m・・・・小学生!

　今日は掛川新茶マラソンに参加した人が多く、練習参加者は４０名でした。

　練習メニュー!
　①４００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④３０００m、２０００m、１０００m・・・中学生
　　２０００m、１０００m、５００m・・・・小学生
　⑥４００mダウン
　⑦体操