３０００ｍジョック+３００ｍインターバル１０本！

　アプロス練習参加者８０名。

　今日はＳＢＳテレビ”みなスポ”の取材がありました。放映は７月９日（土）ＰＭ５：００からです。楽しみにしていてください。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５０ｍダッシュ３本
　⑥３００ｍインターバル１０本（間①５０ｍジョック）
　　Ａ・・５７秒
　　Ｂ・・６３秒
　　Ｃ・・６６秒
　　Ｄ・・７２秒
　　Ｅ・・７５秒
　　Ｆ・・７８秒
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

　３０度を超える暑い日が続いています。体調には十分注意して過ごしましょう。

４５００ｍジョック+５４０ｍ・・２本１

　練習参加者５名。４年４名、３年１名。

　練習メニュー！　
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③４５００ｍジョック（９００ｍクロカンコース５周）
　　４分４０秒/周
　④１００ｍ流し３本
　⑤５４０ｍ・・２本（間２００ｍジョック）
　　１２５秒/本
　⑥走り幅跳び
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

ミニハードル+１５０ｍエンドレスリレー！

　練習参加者９名。６年２名、５年１名、４年１名、３年２名、２年１名、１年１名、幼児１名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③１０００ｍジョック
　④基礎トレーニング
　⑤ミニハードル
　⑥　⑦ジャンケンリレー
　⑧６００ｍダウン
　⑨体操　

２１００ｍペース走+９００ｍペース走+３００ｍインターバル５本！

　市町駅伝練習参加者３０名。

　練習メニュー！　
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５０ｍダッシュ３本
　⑥２１００ｍペース走
　⑦６００ｍジョック
　⑧９００ｍペース走
　⑨６００ｍジョック
　⑩３００ｍインターバル５本
　⑪６００ｍダウン
　⑫体操　

基礎トレーニング！

　練習参加者５名。４年２名、３年２名、１年１名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　⑤ラダー
　⑥ミニハードル
　⑦スタート練習
　⑧編損ゴム跳び
　⑨６００ｍダウン
　⑩体操

明日はあすなろ、アプロス、市町駅伝の練習が・・！

　今日は練習の完全休養日でした。

　毎日暑い日が続いています。体調には十分注意していきたいと思います。

　明日は午前９時から練習を実施します。

　同時刻にアプロススプリントの練習があります。

　午後６時３０分から市町駅伝の練習が実施されます。

　目標を持ち、自分に一番良い練習に参加してもらいたいと思います。

３０００ｍジョック+２００ｍインターバル７本+５×１５０ｍリレー２回通り！

　練習参加者１５名。５年２名、４年３名、３年２名、２年１名、１年６名、幼児１名。

　４・５年生練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤２００ｍインターバル７本
　⑥５×１５０ｍリレー２回通り
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

　３年以下練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④１００ｍインターバル５本
　⑤５×１５０ｍリレー２回通り
　⑥６００ｍダウン
　⑦体操

２０００ｍジョック+２００ｍ４本+１００ｍ４本！

　練習参加者６名。６年１名、５年１名、４年１名、３年１名、１年１名、幼児１名。
　
　　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤２００ｍ４本
　⑥１００ｍ４本
　⑦幅跳び
　⑧６００ｍダウン
　⑨体操

２０００ｍジョック+３０００ｍビルドアップ+１５０ｍインターバル５本！

　アプロス練習。菊川市の中学校は明日から期末テストの為、練習の参加者はいません。中学生の参加者は掛川市の中学生だけでした。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００ｍジョック
　④基礎トレーニング
　⑤３０００ｍビルドアップ（中学生）
　　２１００ｍビルドアップ（小学生）
　　Ａ・・８４秒⇒８１秒⇒７９秒⇒７６秒
　　Ｂ・・８７秒⇒８４秒⇒８１秒⇒７９秒
　　Ｃ・・９０秒⇒８７秒⇒８４秒
　⑥１５０ｍインターバル５本
　　Ａ・・２７秒
　　Ｂ・・２８秒
　　Ｃ・・２９秒
　　Ｄ・・３０秒
　⑦６００ｍダウン
　８体操

２０分間ジョック+３×２０６ｍＲ・・１２分間エンドレスリレー！

　練習参加者１０名。５年１名、４年４名、３年１名、１年３名、幼児１名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０分間ジョック（セントラルパーク⇒たこまん間往復）
　④１００ｍ流し３本
　⑤３×２０６ｍＲ・・１２分間エンドレスリレー
　⑥筋トレ
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

明日は練習をやります！

　今日は敬老会の実行委員会の為、練習を中止にしました。

　明日は練習をやります。

　雨が降らなければ良いのですが・・・。

３０００ｍジョック+２４００ｍペース走！

　大会参加者練習メニュー！　
　２０分ジョック

　小学生練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤２４００ｍペース走
　⑥６００ｍダウン
　⑦体操
　

幼児・１年生の頑張りが目立ちました！

　大会参加者１０名。４年１名、３年１名、１年５名、幼児３名。

　小学校のドッジボール大会の為、高学年は大会に参加できませんでした。

　幼児・１年生の頑張りが目立ちました。

　お疲れ様。

４５００ｍジョック（クロカンコース５周）+５４０ｍエンドレスリレー！

　練習参加者１３名。５年２名、４年４名、３年１名、１年５名、幼児１名。

　３年以上練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③４５００ｍジョック（クロカンコース５周）
　④１００ｍ流し３本
　⑤５４０ｍエンドレスリレー
　⑥６００ｍダウン
　⑦体操

　１年以下練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④スタート練習
　⑤５０ｍ５本
　⑥６００ｍダウン
　⑦体操

３０００ｍジョック+３６００ｍビルドアップ+１５０ｍ５本！

　アプロス練習参加者６０名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５０ｍダッシュ３本
　⑥３６００ｍビルドアップ（中学生）
　　２７００ｍビルドアップ（小学生）
　　　Ａ・・７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒/（300ｍ）　
　　　Ｂ・・８４秒⇒８１秒⇒７８秒⇒７５秒/（300ｍ）　　　
　　　Ｃ・・８７秒⇒８４秒⇒８１秒⇒７８秒/（300ｍ）
　　　Ｄ・・９０秒⇒８７秒⇒８４秒⇒８１秒/（300ｍ）
　　　Ｅ・・９３秒⇒９０秒⇒８７秒⇒８４秒/（300ｍ）
　⑦１５０ｍ５本（中学生）（間１５０ｍジョック）
　　１５０ｍ３本（小学生）（間１５０ｍジョック）
　　　Ａ・・２４秒
　　　Ｂ・・２５秒
　　　Ｃ・・２７秒
　　　Ｄ・・２９秒
　　　Ｅ・・３０秒
　⑧６００ｍダウン
　⑨体操