３００mインターバル１０本(間１５０mジョック)!

　練習参加者２０名。中２年１名、６年５名、５年４名、４年４名、３年４名、２年２名

　指導者;清水コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督(市町対抗駅伝実行委員会の為、７時１５分まで)

　指導協力;麻代(中１)・・・中学部活で実施

　長距離走練習メニュー!

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック　・・・　５年-中２

　　 ２０００mジョック　・・・　４年

　　 １６００mジョック　・・・　３年

　　 １４００mジョック　・・・　２年

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３００mインターバル１０本(間１５０mジョック)

　　　　　６０秒　・・・　美咲(中２)

　　　３００mインターバル７本(間３００mジョック)

　　　　　６０秒　・・・　茜吏・晃大(６年)、蝶羽(５年)

　　　　　６３秒　・・・　琴音(６年)、恒輝(５年)

　　　　　６６秒　・・・　春花(６年)、陽南(５年)

　　　　　６９秒　・・・　梨央(５年)、希・史帆(４年)

　　600mTT + ３００mインターバル２本(間３００mジョック)　・・・　健生・玲哉・勇信・宇宙(３年)

　　１５０mレペテーション４本　・・・　一志・志保(２年)

　⑦６００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は３００mのインターバルをやりました。

   久しぶりに走ったけれど７本目のフリーは２秒上がったので良かったです。　琴音(6年)

 

600mTT!

　練習参加者１７名。中２年２名、中１年１名、６年２名、５年２名、４年３名、３年２名、２年４名、１年１名

　指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;麻代(中１)

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥ショートスプリント

　⑦１０４０mジョック

　⑧１００m流し３本

　⑨５０mダッシュ３本

　⑩600mTT

　　　優真(中２)　 １分５６秒

　　　雄太(中１)　 ２分１２秒

　　　まなみ(中２) ２分１９秒

　　　乙葉(小２)　　２分２８秒

　　　理稀(小２)　　２分３４秒

　　　なつみ(小４)　２分５１秒

　　　志保(小２)　　 ２分５９秒

　　　一志(小２)　　 ３分００秒

　　２０分ジョック　・・・　明日、長距離練習に参加する人 ・・・　３年-６年

　⑪６００mダウン

　⑫体操

　練習日誌より

　　　今日は２０分ジョックと基礎トレーニングがあり、どちらも腕振りと腕の形を基を付けてやりました。

　　大会の時は、もっと気を付けて、リラックスをしてやりたいです。　春花(６年)

１２０m５本!

　練習参加者２１名。中１年１名、６年２名、５年５名、４年２名、３年４名、２名５名、１年１名、年長１名

　指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

 ①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤坂道ダッシュ

　⑥１２０m５本

　⑦リレー練習

　　 綱引き

　　ぶら下がり

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日はぶら下がりをやりました。

　　私は腕の力がないのでぶら下がりをたくさんやって、力を付けたいです。茜吏(６年)

４４００mジョック(２２００m/周クロカンコース２周)!

　菊川市の一斉清掃の為練習時間を午前１０時から１１時３０分までに変更して実施しました。

　アプロス菊川練習参加者(あすなろ陸上)２名。

　　　スプリント;宇宙(３年)

　　　エキデン;まほ(５年)

　エキデン練習参加者４名。５年３名、４年１名

　指導者;横山先生(六郷小)、あすなろ監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④４４００mジョック(２２００m/周クロカンコース２周)

　　　　１２分　⇒　１０分２０秒　・・・　平尾(４年)、中村・佐野(５年)・・・掛川陸上(城北小)

　　　　１２分　⇒　１０分３０秒　・・・　まほ(５年)

　⑤１００m流し７本　・・・　平尾(４年)、中村・佐野(５年)・・・掛川陸上(城北小)

　　 １００m流し３本　・・・　まほ(５年)

　⑥６００mダウン

　⑦体操

　

　

５０００mペース走!

　今日は各小学校で運動会が開催されたため、時間を変更して練習を実施しました。

　練習参加者３名。中１年１名、６年１名、５年１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング・ドリル

　④５０００mペース走(セントラルパーク　⇔　奈良野)

　　　　３分/５００m　⇒　５分２０秒/km　⇒　４分５０秒　⇒　４分５０秒/km  ⇒　４分２０秒/km　⇒　2分10秒/500m ・・・　茜吏(６年)

     5000mジョック　・・・　麻代(中１)、まほ(５年)

　　　　　　　　　　　　　　　　　麻代は中学部活で１０００mペース走(３分４０秒)３本、まほは小学校の運動会

　⑤1５０m流し本

　⑥ストレッチ

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は奈良野までジョックをやりました。とても疲れました。

　　私は体力が全然ないので、良い練習が出来ました。　茜吏　(６年)

　

第４８回小笠掛川陸上競技記録会タイムテーブル・スタートリスト!

第４８回小笠掛川陸上競技記録会タイムテーブル

スタートリストの確認はWeb上に公開しています。

下記、アドレスをクリックするとスタートリストの確認ができます。

http://www2.wbs.ne.jp/~yokoyama/t&f/ogasa/160605.htm

３００mインターバル７本!

　練習参加者１５名。中１年１名、６年６名、５年４名、４年２名、３年２名、２年１名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング・ドリル

　④２４００mジョック 　・・・　５・６年

　　 ２０００mジョック　 ・・・　３・４年

　　１６００mジョック　　・・・　２年

　　３０００mジョック　　・・・　麻代(中学部活で２４０mを１３本やってきたので調整メニュー)

　⑤１００m流し３本

　　　１５０m流し３本　・・・　麻代

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル７本(間３００mジョック)

　　　　６０秒　７本目フリー　　・・・　晃大・光(６年)、蝶羽(５年)

　　　　６３秒　７本目フリー　　・・・　琴音・春花・茜吏(６年)、まほ(５年)

　　　　６６秒　７本目フリー　　・・・　僚人(６年)、恒輝・海晴(５年)

　　３００mインターバル５本(間３００mジョック)

　　　　６９秒　５本目フリー　　・・・　史帆(４年)、照基・健生(３年)

　　２００mインターバル３本　・・・　一志(２年)

　　ストレッチ　　・・・　麻代(中１)、なつみ(４年)

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日は３００mのインターバルで６３秒のグループでやりました。最後のフリーが上げられなくて、同じタイムでしたが

　　自分の力を出し切れて良かったです。

　　次の時は、フリーを上げられるようにしたいです。　春花(６年)

　　　　　　　　　

１５０mインターバル１５本!

　アプロス菊川練習日

　宇宙　(３年)　・・・　スプリント参加

　麻代(中１年)　・・・　エキデン参加

　エキデン参加者６名。一般１名、中３年２名、中２年１名、中１年１名、５年１名

　エキデン指導者;本田先生(浜岡中)、あすなろ監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１５０mインターバル１５本(間１５０mジョック)　

　　　　２７秒　・・・　麻代(中１)、中３女子

　　　　２５秒　・・・　一般男子、中３男子、中２男子

　　１５０mインターバル１０本(間１５０mジョック)

　　　　３２秒　・・・　５年男子

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　　　練習日誌より

　　　　今日はアプロス菊川スプリント(短距離)の見学をしました。

　　　コーチの先生が沢山ポイントを指導されていました。

　　　　その中で「自分のやっていない時でも、無駄話をしないで上手な人の動作を見なさい。」

　　　私もあすなろ陸上の練習の時、無駄話をしてしまうことがあるので、やるときはしっかりやりたいと思います。　茜吏(６年)

　　　

3000mビルドアップ+１５０mインターバル５本!

　練習参加者１９名。中２年１名、中１年１名、６年５名、5年5名、4年3名、3年3名、2年1名

　指導者;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・ストレッチ

　③2000mジョック(1400mジョック)

　④3000mビルドアップ

　　　  900m　⇒　900m　　⇒  600m　⇒　600m

        ８1秒       ７8秒          ７5秒　　　　７2秒/300m　　　・・・　美咲(中2)、麻代(中1)、光・茜吏・晃大・琴音(6年)、恒輝・蝶羽(5年)

　　　　 ８4秒　　　  ８１秒　　　　 　７８秒　　　　７５秒/300m　　 ・・・　春花(6年)、陽南・海晴(5年)

　　　300mインターバル7本(間300mジョック)

　　　　　６9秒　　　　　　　　　・・・　梨央(５年)、希(４年)、照基(３年)

　　　　　７２秒　　　　　　　　　・・・　蒼心・大翔(４年)、玲哉・健生(３年)

　⑤６００mジョック

　⑥１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　　　　２６秒　　・・・　美咲(中2)、光・茜吏・晃大・琴音(6年)、恒輝・蝶羽(5年)

　　　　　３０秒　　・・・　春花(6年)、陽南・海晴(5年)

　⑦８００mダウン

　⑧体操

　乙葉(２年)はジョック

　麻代(中１)は部活で３００mインターバルを５本やってきたので３０００mビルドアップのみ

　蝶羽(５年)は学校で運動会の練習を３時間やったので２１００mビルドアップに変更

　練習日誌より

　　　ビルドアップはだんだん速くなっていくのですごく大変でした。なのでフォームがだんだん悪くなってしまいました。

　　これからは疲れている時も、良いフォームで走れるように頑張ります。　光　(６年)

　　

６×１００mリレー×３回!

　練習参加者１９名。中２年１名、中１年３名、６年３名、５年１名、４年３名、３年２名、２年４名、１年１名、年長１名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　　　小笠、菊川、掛川地区の各小学校では、今週のの土曜日に運動会が開催されます。

　　各小学校共、練習が活発に実施されています。体調には十分に注意して練習に参加してください。

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥６×１００mリレー×３回

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　　　練習日誌より

　　　　　今日はリレーを３回続けて走ったので大変でした。

　　　　汗も沢山かきました。今度から、着替えを持ってきたいです。

3×200mリレー×3回通り!

　練習参加者１５名。中１年１名、６年２名、５年４名、４年２名、３年４名、２年１名、１年1名

　指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥3×200mリレー×3回通り　・・・　5年以上

　　 5×100mリレー×3-4回通り　・・・　4年以下

　⑦1000mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日はリレーを遣りました。１チーム３人でやったので直ぐに順番が来て、大変だったけど頑張って走りました。

　暑くて汗がいっぱい出ました。　春花　(６年)

 

６６００mジョック + １５０m流し５本!

　アプロス菊川練習

　スプリント練習参加者４０名

　指導者;高塚先生(岳中)、松下先生(小笠南小)

　エキデン練習参加者３名。まほ・千穂・涼風(５年)

　指導者;本田先生(浜岡中)、横山先生(六郷小)、あすなろ監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④６６００mジョック(２２００mクロカンコース３周)

　⑤１５０m流し５本

　⑥６００mダウン

　⑦体操

８００mTT・１０００mTT・６００mTT!

　練習参加者２５名。中１年１名、６年４名、５年５名、４年４名、３年６名、２年４名、１年１名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　今日の練習は御前崎市浜岡総合グランドで練習を実施しました。

　練習メニュー!

　①アップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　Aグループ

　④２０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦８００mTT

　　　　　　　　　　　 　　４００m　　　 　８００m

　　　麻代 (中１)　　　 1.15　　　　　　2.42

　　　蝶羽　(５年)　　　1.20　　　　　　2.43

　　　光　　 (６年) 　　 1.16　　　　　　2.44

　　　茜吏　(６年)　　　1.16　　　　　　2.50

　　　まほ　(５年)　　　1.27　　　　　　2.54

　　　琴音　(６年)　　　1.26　　　　　　3.00

　　　梨央　(５年)　　　1.37　　　　　　3.16

　　１０００mTT

　　　　　　　　　　　　　２００m　　　　　　６００m　　　　１０００m　　　

　　　海晴　(５年)　　　　４５　　　　　　　２．２７　　　　　４．０４

　⑧スタブロ練習

　⑨ジョック

　⑩４００mダウン

　⑪体操

　Bグループ

　④スタート練習

　⑤１００mタイム計測

　⑥６００mTT

　　　　照基　(3年)　　　　２．１０　

       史帆　(４年)　　　　２．１４

　　　　健生　(３年) 　　　 ２．１５

       希　　 (４年)　　　　２．１８　

　　　　玲哉　(３年)       ２．２２

　　　　乙葉　(２年)　　　　２．３２

　　　　己太郎(３年)　　　 ２．３６

　　　　宇宙　(３年)　　　　２．３６

　　　　理稀　(２年)　　　　２．３９

　　　　勇信　(３年)　　　　２．４２

　　　　志保　(２年)　　　　２．５７

　　　　一志　(２年)　　　　３．０１

　　　　托　　 (１年)　　　　３．４９

　⑦リレー練習

　　　　まほ-蝶羽-海晴-恒輝　　 (５年)

　　　　希-史帆-悠-なつみ　　 　 (４年)

　　　　玲哉―蒼心-勇信-大翔　 (４年)

　　　　健生-照基-宇宙-己太郎　(３年)

　　　　理稀-志保-乙葉-一志　　(２年)

　　　　結菜-悠里菜-托-琴弓　(１・２年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　　　練習日誌より

　　　　　今日は８００mTTをやりました。１周目のタイムと２周目のタイムを比べると、

　　　　とてもタイムが落ちてしまいました。

　　　　長距離を沢山走って体力を付けたいと思います。　 茜吏(６年)

　　　　

　　　　

 

１２０m５本!

　練習参加者２１名。６年３名、５年１名、４年４名、３年５名、２年５名、１年２名、年長１名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督(スポ少総会の為、７:00まで)

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥1２０mレペテーション５本

　⑦補強トレーニング

　⑧６００mダウン

　⑨体操

練習場所、時間の変更!

　

　５月２１日(土)練習場所、時間を変更します。

　会　場　;　御前崎市浜岡総合グランド　陸上競技場

　時　間　;　午前９時から１１時３０分

　　　　　　　　学年、練習内容により延長もあります。