1500mTT、600mTT!

　練習参加者12名。中3年1名、中2年２名、中１年１名、6年3名、5年2名、4年3名、3年1名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④2400mジョック

　⑤１００m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦1500mTT

　　　　照基(5年)　5分43秒63

　　　　希(6年)　　5分45秒57

　　　　玲哉(5年)　5分48秒33

　　　　蒼心(6年)　5分52秒95

　　　　史帆(6年)　5分58秒72

　　　　まほ(中1)　6分05秒63

　　600mTT

　　　　理稀(4年)　2分05秒15

　　　　乙葉(4年)　2分11秒27

　　　　托(3年)　　2分20秒87

　　　　奏実(4年)　2分44秒47

　⑧800mダウン

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日は1500mをやりました。最初から本気で走り過ぎて最後には疲れてしまい

　抜かれてしまいました。無駄に力を入れないように走りました。　　蒼心(6年)

100m走3本、50m走3本∔5×150m10分間リレー!

　練習参加者14名。高1年1名、6年2名、5年3名、4年3名、3年2名、2年1名、1年1名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;優真(高1)、野ケ山さん

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④スタート練習

　⑤100m走3本

　　　優　真(高1)　12.18

　　　史　帆(6年)　15.97　15.73　15.65

　　　なつみ(6年)　16.20　16.78　17.22

　　　理　稀(4年)　16.73　17.17　16.65

　　　遥　斗(3年)　18.43　17.84　17.22

　　　ことね(5年)　17.63　17.84　18.26

　　　勇　信(5年)　20.25　17.67　18.44

　　　大　知(5年)　18.56　18.16　18.11

　　　淳　志(4年)　18.42　19.00　20.26

　　　優　希(3年)　18.78　18.90　19.11

　　　一　志(4年)　20.22　18.90　20.17

　　　琴　弓(4年)　21.46　22.37　22.39

　　50m走3本

　　　晴　斗(2年)　10.52　 9.98　10.30

　　　陽　愛(1年)　11.72　11.38　11.01

　　⑥リレー練習　・・・　リレーチーム

　　補強

　⑦5×150m10分間リレー

　⑧400mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は100m走を3本やりました。あまり良いタイムが出ませんでした。

　ピッチを上げられなかったので、もっと速くしたいです。

　　リレーは上手くいったので本番もしっかりやろうと思います。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なつみ(6年)

　　　

4500mビルドアップ+300mインターバル5本!

　市町対抗駅伝練習参加者8名。中3年1名、中2年2名、中1年2名、6年2名、5年1名

　全体の参加者　一般6名、中学生7名、小学生15名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ，斉能コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③3000mジョック　・・・　中学、一般

　　2100mジョック　・・・　小学校

　④100m流し3本

　⑤50ダッシュ3本

　⑥2400mビルドアップ(300m/周)

　　　　3周　　　3周　　　2周

　　　84秒/周　81秒/周　78秒/周　・・・　史帆・希・颯哉(6年)、玲哉(5年)

　　　93秒/周　90秒/周　87秒/周　・・・　美月・親谷・優斗・舞・ねね・陽介

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ひまり・まち・ここ・みはな

　　4500mビルドアップ(300m/周)

　　　　3周　　　3周　　　3周　　　3周　　　3周

　　　81秒/周　78秒/周　75秒/周　72秒/周　69秒/周　・・・　晃大(中2)

　　６００m　(150mジョック)　１５０m

　　1分59秒　　　　　　　　　　　25秒　　　・・・　蝶羽・しげき(中1)

　　30分ジョック+100m流し5本　・・・　麻代(中3)、光(中2)、まほ(中1)

　⑦150mインターバル5本(間150mジョック)

　　　　30秒　・・・　史帆・希・颯哉(6年)

　　　　32秒　・・・　美月・親谷・優斗・舞・ねね・陽介

　　　　　　　　　　　ひまり・まち・ここ・みはな

　　300mインターバル5本(間150mジョック)

　　　　57秒　・・・　晃大(中2)

　⑧600mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　2400mのビルドアップと150mのインターバルはフォームを意識して走りました。

　設定タイム通り走ることが出来ました。　　　　　　　　史帆(6年)

　　

ラダー、ジグザグ走、70m走×5本!

　練習参加者12名。中3年1名、中2年1名、5年1名、4年2名、3年2名、2年1名、1年2名、年長2名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ

　指導協力;麻代(中3)、茜吏(中2)

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①700mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤ジグザグ走

　⑥70m走×5本

　⑦３５０mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は少し長めのラダーをやりました。私は、腿上げを意識してやりました。

　だけど、ガニ股にならないようにしたいです。　　　ことね(５年)

　監督の家の台風の被害

　

　消火栓のホース格納箱が風で脚の部分から折れて倒れました。

　　

　

　２５０m離れた隣の家の物置の屋根が風で飛んできました。

　ブドウの棚直撃、電話線を切ってきました。

　　　

　

　

　トウモロコシやミニトマト、コスモスなど、風で倒されました。

　<今日の猫>

　

　

　

　

　

　

　

６００m+(250mジョック)+４００m!

　練習参加者4名。麻代(中3)、茜吏(中2)、まほ(中1)、照基(5年)

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①540mアップ

　

　

　

　②体操・動的ストレッチ

　③2700mジョック　・・・　麻代(中3)、照基(5年)

　　2000mジョック　・・・　まほ(中1)

　　ジョック　　　　　・・・　茜吏(中2)

　④６００m　(250mジョック)　４００m

　　１分55秒　　　　　　　　　  76秒28　・・・　麻代(中3)

　　1分57秒　　　　　　　　　　76秒43　・・・　照基(5年)

　　2分11秒　　　　　　　　　　92秒93　・・・　まほ(中1)

　⑤ストレッチ

　⑥540mダウン

　

　

　

　

　

　

　⑦体操

　練習日誌より

　　昨日、練習が出来なかったので昨日のメニューでやりました。雨の降った後で

　滑りやすかったので、スピードを上げる所を考えながらやりました。　600mと

　400mの間のジョックが250mで少しきつかったですが、足を少しでも前に出す

　イメージでやりました。　　　　　　　　　　麻代(中3)　　

100m走5本+補強(いろはにこんぺいとう)!

　練習参加者18名。中3年1名、6年4名、5年4名、4年3名、3年4名、2年1名、1年1名

　指導者;橋本、赤堀コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ラダー

　⑤スタート、ショートスプリント

　⑥100m走5本　

　　　　己太郎　5年　15.40　16.31　16.22　15.06　15.73

　　　　大翔　　6年　16.46　15.45　15.48　15.06　15.08

　　　　史帆　　6年　16.86　16.59　16.23　15.95　15.98

　　　　理稀　　4年　16.04　16.37　17.66　17.61　16.83

　　　　遥斗　　3年　16.63　17.15　17.90　16.49　16.95

　　　　希　　　6年　18.21　19.84　17.02　17.05　16.67

　　　　なつみ　6年　17.82　18.12　18.33　17.05　17.63

　　　　ことね　5年　17.84　17.22　17.66　17.49　17.36

　　　　玲哉　　5年　18.74　18.34　18.38　17.63　　－

　　　　托　　　3年　18.77　17.77　18.38　18.37　18.23

　　　　奏実　　4年　19.53　17.97　19.17　18.56　18.62

　　　　柚月　　3年　18.38　19.88　19.27　19.92　18.02

　　　　優希　　3年　18.38　18.31　18.49　18.75　18.71

　　　　琴弓　　4年　20.77　20.74　20.98　21.25　21.45

　　50m走5本

　　　　祐成　　2年　  9.61　  9.29　 9.18　  9.47　 9.66

　　　　陽愛　　1年　11.57　11.56　11.86　11.40　11.19 

　　ジョック　・・・　麻代(中3)

　⑦リレー練習　・・・　リレーチーム

　　補強　・・・　いろはにこんぺいとう

　⑧400mダウン

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より　

　　今日は100mを走りました。事故ペストは出ませんでしたが、精一杯

　走れたので良かったです。　　　　　　　　　　　大翔(６年)　

2000mジョック+1600mペース走+150mインターバル10本!

　練習参加者７名。中３年１名、中２年１名、中１年２名、５年１名、４年２名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;松下さん

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④2000mジョック

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ３本

　⑦1600mペース走

　　　　６分５秒　・・・　晃大(中2)、蝶羽・まほ(６年)、照基(5年)

　　　　6分10秒　・・・　理稀・乙葉(4年)

　　ジョック　　 ・・・　麻代(中3)

　⑧150mインターバル10本(間150mジョック)

　　　　28秒　　・・・　蝶羽(中1)

　　150mインターバル7本(間150mジョック)

　　　　28秒　　・・・　まほ(６年)、照基(5年)

　　　　30秒　　・・・　理稀・乙葉(4年)

　　150mインターバル5本(間150mジョック)

　　　　28秒　　・・・　まほ(中１)

　　ストレッチ　 ・・・　麻代(中3)、晃大(中2)

　⑨600mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は1600mのペース走+150mインターバル150mインターバルを7本

　やりました。200mを48秒のペースで走りました。苦しかったけれど頑張り

　ました。150mのインターバルも速いペースで走れて良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　照基(5年)　　 

　

白浜(白良浜)の写真!

<白浜アドベンチャーワールド>

　5頭のパンダがいます。

　一昨日、パンダの妊娠が発表されました。見学できるパンダは4頭になりました。　

アドベンチャーワールドは希少動物の繁殖センターとして登録されています。

ホテルから見た夕方の白良浜(午後6時50分-7時15分)

朝の白良浜(午前7時)

　孫が海水浴に行きました。

午前9時頃

　朝、早いのであまり人はいませんが、11時過ぎると砂浜が見えなくなるほどピーチパラソルや

　テントが一杯になります。

午前10時になったのでホテルから徒歩で白浜エネルギーランドにいきました。

 

15分ジョック+320mインターバル8本!

　アプロス菊川の練習は雨の為、中止になりました。代わりに小笠あすなろ陸上の練習を

　小笠図書館前で実施しました。

　練習参加者3名。光(中2)、蝶羽・まほ(中1)

　練習メニュー!

　①480mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③15分ジョック

　④60m流し5本

　⑤320mインターバル8本(間160mジョック)

　　　68秒　・・・　光(中2)、蝶羽・まほ(中1)

　⑥400mダウン

　⑦体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今まで部活が忙しかったので、今日は久しぶりに走りました。図書館前の

　練習でしたが、気持ちよく練習をすることが出来たので良かったです。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　蝶羽(中1)　

　

２１００m+９００m+300m!

　７/２２(日)

　市町対抗駅伝大会練習参加者(あすなろ)６名。中3年1名、中2年2名、6年2名、5年1名

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③3000mジョック　・・・　中学生・一般

　　2100mジョック　・・・　小学生

　④100m流し3本

　⑤50m流し３本

　⑥９００m+６００m+３００m ×３　

　　3分18秒　2分12秒　　63秒・・・　史帆・奈央子・連大(6年)、照基(5年)

　　3分36秒　2分18秒　　66秒・・・　希・舞・遥翔(6年)

　　3分54秒　1分30秒　　72秒・・・　寧々・ここ・向日葵・奈々加・未羽・万智

　　２１００m+９００m+300m

　　7分42秒　3分09秒　　60秒・・・　晃大(中2)、陸(中1)

　　8分24秒　3分27秒　　55秒・・・　麻代(中3)、光(中1)

　　8分52秒　3分39秒　　69秒・・・　楓奈・華

　⑦600mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は腕ふりと足の運びを意識しました。設定タイム通りに行けたので良かったです。

　　次回は速いタイムにチャレンジしたいです。　　　　　　　　　　希(6年)

　

 

鉄棒+じゃんけん山登り+100mリレー、監督旅行二日目!

　７/２２(日)

　練習参加者７名。４年３名、３年１名、２年２名、１年１名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ(監督不在)

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤鉄棒

　⑥じゃんけん山登り

　⑦１００mリレー

　⑧３４０mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は、鉄棒をやりました。１分のぶら下がりで、私は２５秒位で落ちて

　しまいました。山登りは少しきつかったです。リレーは負けたけれど、楽し

　かったです。　　　　　　　　　　　　　　　志保(４年)

 

　監督の旅行二日目

　

　鳴門のホテルを早朝６時５０分に出発して、フェリーに乗るために徳島港に向かいました。

　徳島港から和歌山行きのフェリーに乗船しました。

　

　

　

　　　　

　<白浜アドベンチャーワールドにて>

　

　

　

　

　

　　　　

　

　

　

　　　　

　昼食(キリンの形のカリーライス)

　

　海鮮丼

　

　

　６両編成のケニア号に乗り、草食獣・肉食獣を見て回りました。

　

　

　

　

　

　　　　

　

　

　

　

　

　午後４時にホテルにチェックインをして、白良浜で海水浴を楽しみました。

　

 

　

　

2000mジョック+300mインターバル8本!

　練習参加者12名。中2年1名、中1年2名、6年3名、5年3名、4年2名、3年1名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、宮谷コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④2000mジョック

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦300mインターバル8本(間150mジョック)

　　　60秒　・・・　晃大(中2)

　　300mインターバル6本(間300mジョック)

　　　60秒　・・・　照基(5年)

　　　63秒　・・・　恒輝・まほ(中1)、史帆(6年)

　　　66秒　・・・　希(6年)、玲哉(5年)

　　　69秒　・・・　蒼心(6年)、遥斗(3年)

　　　75秒　・・・　ことね(5年)、理稀(4年)

　　200mインターバル5本(間200mジョック)

　　　60秒　・・・　奏実(4年)

　⑧1000mダウン

　⑨体操

　練習日誌より　

　　今日の300mのフリーを57秒で走ることが出来て良かったです。

　　足を高く上げることを意識して走りました。　　蒼心(6年)

40分ジョック、監督の旅行1日目!

　7/21(土)

　練習参加者3名。中1年2名、5年1名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ(監督不在)

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③40分ジョック

　　　　小笠セントラルパーク⇒小笠北小　休憩・給水

　　　　小笠北小⇒菊川土手　　　　　　　　 休憩・給水

　　　　菊川土手⇒コンコルド　　　　　　　　休憩・給水

　　　　コンコルド⇒アエル　　　　　　　　　　給水

　④アエルから車で小笠セントラルパークまで移動

　⑤体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日はロングジョックをやりました。暑い中でしたが、最後まで走ることが

　出来て良かったです。　　熱中症にならないように普段の生活から気を付け

　たいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まほ(中1)

　<監督の旅行1日目>

　　孫(小4)の希望でドイツ館前のベートーベンの像を見学しました。

　　鳴門市は日本で初めて交響曲『第九』が演奏された所です。

　　

　

　

 

　

　大塚国際美術館(徳島県鳴門市)

　　大塚美術館は世界の1000点以上の名画が原寸大で陶板名画として展示しています。

　

　　　　　

　　　　　

　　　　

　　　　

　

　

　

　　　　

　　

　　　　　

　

　<淡路島から鳴門市へ>

　

  <渦潮回廊から渦潮を見学>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 <四国巡礼第一札所にて>

 

 

バトン鬼∔15分間リレー,600m (間200m) 300m×2セット!

　　監督は7/21-7/23(今日まで)、長女夫婦と孫の二人と徳島県、和歌山県へ

　旅行に行ってきました。コーチの皆様、父母の皆様、　有難うございました。

　練習参加者１７名。中3年1名、中1年1名、6年3名、5年4名、4年4名、3年3名、1年1名

　指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ(監督は不在)

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④バトン鬼

　⑤15分間リレー

　⑥400mダウン

　⑦体操

　蝶羽(中1)練習メニュー!

　①600mアップ 

　②体操・動的ストレッチ 

　③基礎トレーニング 

　④バトン鬼

　⑤６００m (間２００m) ３００m×２セット(セット間６００mジョック)

　　２分８秒　　　　  　　６３秒

　⑥400mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日はリレーをやりました。あまりペースをピタリできなくて早くなって

　しまったので、ペースを守って走れるようにしたいです。ストライドが狭く

　なってしまうので広げられるようにしたいです。　　なつみ(６年)

　

１００m走５本、５０m５本₊２０分エンドレスリレー(３３８m/周)!

　練習参加者２０名。中３年１名、中２年１名、６年４名、５年３名、４年４名、

                             ３年３名、２年２名、１年２名

　指導者;斉能コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６８０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④５０m流し２本

　⑤１００m走５本

　　　茜吏　　中２　15.46　14.94　15.31　15.53　15.98

　　　麻代　　中３　15.47　16.19　15.82　15.15　15.60

　     己太郎　６年　16.93　15.18　15.23　15.62　16.74

　　  蒼心　　６年　16.25　16.30　16.25　16.33　16.14

　     史帆　　６年　16.25　16.62　17.30　16.23　16.70

　　   照基　　５年　16.93　16.34　16.32　16.61　16.48

　　　遥斗　　３年　16.82　17.22　17.04　17.68　17.07

　　　ことね　５年　17.08　18.43　18.33　18.62　18.24

　　　玲也　　５年　20.19　18.04　18.75　19.10　17.57

　　　奏実　　４年　18.34　18.04　18.81　19.72　19.50

　　　理稀　　４年　18.50　18.06　19.12　18.36　18.24

　　　柚月　　３年　20.23　19.85　20.35　20.95　18.06

　　　托　　　３年　18.31　18.82　19.38　19.33　19.50

　　　志保　　４年　18.72　18.99　19.83　19.33　19.50

　　　琴弓　　４年　20.23　20.56　20.63　21.20　21.51

　　５０m５本

　　　祐成　　２年　　9.43　 9.44　 9.41　 9.63　 9.59

　　　勝希　　２年　　9.75　 9.45　 9.92　10.15　 9.99

　　　爽　　　１年　 11.01　11.10  11.10  10.81　10.46

　　　陽愛　　１年　 11.45  11.44　11.44  11.08　11.08

　⑥２０分エンドレスリレー(３３８m/周)

　　　史帆チーム(５年-中３)　　　１４周

　　　己太郎チーム(４-５年)　　　１２周

　　　托チーム(１-３年)　　　　　１１周

　⑦補強

　⑧３４０mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は３４０mを６人で２０分間走りました。１分３０秒/周で走ることを

　意識しました。　　　　　　　　　　　　　　　ことね(５年)