練習参加者位。中２年１名、中１年１名、６年５名、５年４名、４年３名、３年２名、２年１名
指導者;清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；麻代（中１）
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２０００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥５００ｍ走５本（間３４０ｍウォーク）
１１０秒 ５本目１００秒
・・・ 晃大・春花・光・茜吏（６年）、蝶羽（５年）
１２０秒 ５本目１１０秒
・・・ 僚人（６年）、海晴・恒輝・陽南（５年）、史帆・蒼心（４年）、照基（３年）
１３０秒 ５本目１２０秒
・・・ 大翔（４年）、健生（３年）
ジョック ・・・ 一志（２年）
３００ｍインターバル ６０秒 ・・・ 優真（中２）
⑦６８０ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は先週の木曜日と同じメニューでやりました。前回より５秒位、速く走れました。
５本目はとても速く、タイムを落としてしまったけれど、１本１本本気でしっかり走ること
ができました。ジョックでは背中がま悪くならないように意識しながら走れました。
春花（６年）
練習参加者１４名。中２年１名、中１年２名、５年２名、４年２名、３年６名、２年３名
指導者；斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ・体幹
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥１５分ジョック（２７２０ｍ）
⑦１５０ｍ流し５本
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は久しぶりにあすなろ陸上の練習に参加しました。これからは中学の部活と
並行して練習に参加したいと思います。今度の大会では、恩返しをしたいので、自己
新記録を出したいです。 雄太（中１）
月 日 平成２９年３月２日（木） 予備日 平成２９年３月７日（火）
場 所 御前崎市浜岡総合グランド陸上競技場
時 間 午後６時１５分 － ８時１５分
対 象 小学生、中学生、一般
種 目 小学１・２年 ５０ｍ・４００ｍ
小学３・４年 １００ｍ・６００ｍ・８００ｍ・１５００ｍ・２０００ｍ
小学５・６年 １００ｍ・８００ｍ・１５００ｍ・２０００ｍ・３０００ｍ
中学生・一般 １００ｍ・８００ｍ・１５００ｍ・２０００ｍ・３０００ｍ・５０００ｍ
練習参加者１４名。６年１名、５年２名、４年２名、３年４名、２年２名、１年２名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ラダー
⑥５０ｍ×５本
１００ｍ×５本
⑦４００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日はダッシュを沢山やりました。
腕振りを意識してやりました。しかし、腕が横に振られたり、
肘が伸びたりしてしまいました。意識してやってもなかなか良い
フォームで走ることができません。一つ一つチェックして良いフォ
ームで走れるようにしていきます。 
茜吏（６年）
アプロス菊川練習参加者２名。５年１名、４年１名
指導者；菅沼（あすなろ監督）
今日は指導者の都合により、１時間遅らせて菊川運動公園で行いました。
エキデン練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③５４００ｍクロカンコースジョック（１８００ｍ/周）
９分３０秒/周 
８分３０秒 ７分１４秒 ・・・ まほ（５年）
９分３０秒/周 ８分４０秒 ８分３０秒 ・・・ 菜央子（４年）
④１００ｍ下り坂流し５本（ピッチ走で）
⑤体幹トレーニング
⑥６００ｍダウン
⑦体操
練習日誌より
今日はいつもと違ったコースを走りました。３周目はしっかりペースを
上げられて気持ちよく走れました。次は６分台で走りたいです。
まほ（５年）
練習参加者１７名。中１年１名、６年３名、５年６名、４年１名、３年３名、２年３名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①１１５０ｍアップ（丹野池１周）
②体操・ストレッチ
③１１５０ｍジョック（丹野池１周）
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥丹野池ミニエキデン（１０周/チーム）
第１位
第１走 堀内 僚人 ６年 ４分３３秒０５ ４分３３秒０５ ２位
第２走 宮谷 恒輝 ５年 ４分２８秒１５ ９分０１秒２０ ３位
第３走 渡辺 玲哉 ３年 ４分４３秒５８ １３分４４秒７８ ２位
第４走 斉能 史帆 ４年 ４分４４秒１４ １８分２８秒９２ ２位
第５走 堀内 僚人 ６年 ４分４６秒７５ ２３分１５秒６７ ２位
第６走 宮谷 恒輝 ５年 ４分２５秒２９ ２７分４０秒９６ ２位
第７走 渡辺 玲哉 ３年 ４分４６秒３３ ３２分２７秒２９ ２位
第８走 斉能 史帆 ４年 ４分４２秒３２ ３７分０９秒６１ １位
第９走 堀内 僚人 ６年 ４分４０秒３１ ４１分４９秒９２ １位
第１０走 宮谷 恒輝 ５年 ４分２１秒６４ ４６分１１秒５６ １位
第２位
第１走 橋本 茜吏 ６年 ４分２４秒３７ ４分２４秒３７ １位
第２走 渡辺 琴音 ６年 ４分２４秒３２ ８分４８秒６９ １位
第３走 鈴木 照基 ３年 ４分３７秒９０ １３分２６秒５９ １位
第４走 羽田 乙葉 ２年 ５分０１秒８６ １８分２８秒４５ １位
第５走 橋本 茜吏 ６年 ４分３９秒００ ２３分０７秒４５ １位
第６走 渡辺 琴音 ６年 ４分２５秒３７ ２７分３２秒８２ １位
第７走 鈴木 照基 ３年 ４分３７秒９０ ３２分０９秒８８ １位
第８走 羽田 乙葉 ２年 ５分０５秒５３ ３７分１５秒４１ ２位
第９走 橋本 茜吏 ６年 ４分４２秒５７ ４１分５７秒９８ ２位
第１０走 渡辺 琴音 ６年 ４分２７秒８６ ４６分２５秒８４ ２位
第３位
第１走 松下 海晴 ５年 ４分３７秒０４ ４分３７秒０４ ３位
第２走 橋本 麻代 中１ ４分１６秒１８ ８分５３秒２２ ２位
第３走 内海 理稀 ２年 ５分１８秒７２ １４分１１秒９４ ３位
第４走 戸塚 まほ ５年 ４分２７秒７７ １８分３９秒７１ ３位
第５走 松下 海晴 ５年 ４分４８秒４９ ２３分２８秒２０ ３位
第６走 橋本 麻代 中１ ４分１８秒２７ ２７分４６秒４７ ３位
第７走 内海 理稀 ２年 ６分４０秒７５ ３４分２７秒２２ ３位
第８走 戸塚 まほ ５年 ４分４６秒６８ ３９分１３秒９０ ３位
第９走 松下 海晴 ５年 ４分３７秒３３ ４３分５１秒２３ ３位
第１０走 橋本 麻代 中１ ４分１４秒５５ ４８分０５秒７８ ３位
第４位
第１走 宮谷 健生 ３年 ４分４２秒７１ ４分４２秒７１ ４位
第２走 斉能 一志 ２年 ５分３３秒９９ １０分１６秒７０ ４位
第３走 渡辺 梨央 ５年 ５分１６秒４６ １５分３３秒１６ ４位
第４走 羽田 蝶羽 ５年 ４分２１秒６９ １９分５４秒８５ ４位
第５走 清水 陽南 ５年 ４分４７秒０７ ２４分４１秒９２ ４位
第６走 宮谷 健生 ３年 ４分４２秒３７ ２９分２４秒２９ ４位
第７走 斉能 一志 ２年 ６分０６秒０８ ３５分３０秒３７ ４位
第８走 渡辺 梨央 ５年 ５分４８秒８８ ４１分１９秒２５ ４位
第９走 清水 陽南 ５年 ４分４５秒０８ ４６分０４秒３３ ４位
第１０走 羽田 蝶羽 ５年 ４分１４秒５６ ５０分１９秒２９ ４位
個人成績
第１位 橋本 麻代 中１ ４分１４秒５５ （３分４１秒/ｋｍ）
第２位 羽田 蝶羽 ５年 ４分１４秒５６ （３分４１秒/ｋｍ）
第３位 橋本 麻代 中１ ４分１６秒１８ （３分４２秒/ｋｍ）
第４位 橋本 麻代 中１ ４分１８秒２７ （３分４４秒/ｋｍ）
第５位 宮谷 恒輝 ５年 ４分２１秒６４ （３分４７秒/ｋｍ）
第６位 羽田 蝶羽 ５年 ４分２１秒６９ （３分４７秒/ｋｍ）
第７位 渡辺 琴音 ６年 ４分２４秒３２ （３分４９秒/ｋｍ）
第８位 橋本 茜吏 ６年 ４分２４秒３７ （３分４９秒/ｋｍ）
第９位 宮谷 恒輝 ５年 ４分２５秒２９ （３分５０秒/ｋｍ）
第１０位 渡辺 琴音 ６年 ４分２５秒３７ （３分５０秒/ｋｍ）
第１１位 戸塚 まほ ５年 ４分２７秒７７ （３分５３秒/ｋｍ）
第１２位 渡辺 琴音 ６年 ４分２７秒８６ （３分５３秒/ｋｍ）
第１３位 宮谷 恒輝 ５年 ４分２８秒１５ （３分５４秒/ｋｍ）
第１４位 堀内 僚人 ６年 ４分３３秒０５ （３分５７秒/ｋｍ）
第１５位 松下 海晴 ５年 ４分３７秒０４ （４分０１秒/ｋｍ）
第１６位 松下 海晴 ５年 ４分３７秒３３ （４分０１秒/ｋｍ）
第１７位 鈴木 照基 ３年 ４分３７秒９０ （４分０１秒/ｋｍ）
第１８位 鈴木 照基 ３年 ４分３７秒９０ （４分０１秒/ｋｍ）
第１９位 橋本 茜吏 ６年 ４分３９秒００ （４分０2秒/ｋｍ）
第２０位 堀内 僚人 ６年 ４分４０秒３１ （４分０3秒/ｋｍ）
第２１位 斉能 史帆 ４年 ４分４２秒３２ （４分０5秒/ｋｍ）
第２２位 宮谷 健生 ３年 ４分４２秒３７ （４分０5秒/ｋｍ）
第２３位 橋本 茜吏 ６年 ４分４２秒５７ （４分０5秒/ｋｍ）
第２４位 宮谷 健生 ３年 ４分４２秒７１ （４分０5秒/ｋｍ）
第２５位 渡辺 玲哉 ３年 ４分４３秒５８ （４分０6秒/ｋｍ）
第２６位 斉能 史帆 ４年 ４分４４秒１４ （４分０7秒/ｋｍ）
第２７位 清水 陽南 ５年 ４分４５秒０８ （４分０9秒/ｋｍ）
第２８位 渡辺 玲哉 ３年 ４分４６秒３３ （４分０9秒/ｋｍ）
第２９位 戸塚 まほ ５年 ４分４６秒６８ （４分０9秒/ｋｍ）
第３０位 堀内 僚人 ６年 ４分４６秒７５ （４分０9秒/ｋｍ）
第３１位 清水 陽南 ５年 ４分４７秒０７ （４分10秒/ｋｍ）
第３２位 松下 海晴 ５年 ４分４８秒４９ （４分11秒/ｋｍ）
第３３位 羽田 乙葉 ２年 ５分０１秒８６ （４分22秒/ｋｍ）
第３４位 羽田 乙葉 ２年 ５分０５秒５３ （４分26秒/ｋｍ）
第３５位 渡辺 梨央 ５年 ５分１６秒４６ （４分35秒/ｋｍ）
第３６位 内海 理稀 ２年 ５分１８秒７２ （４分37秒/ｋｍ）
第３７位 斉能 一志 ２年 ５分３３秒９９ （４分51秒/ｋｍ）
第３８位 渡辺 梨央 ５年 ５分４８秒８８ （5分０4秒/ｋｍ）
第３９位 斉能 一志 ２年 ６分０６秒０８ （5分18秒/ｋｍ）
第４０位 内海 理稀 ２年 ６分４０秒７５ （5分48秒/ｋｍ）
⑦１１５０ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は丹野池公園でミニ駅伝をやりました。２周目より３周目のほうがタイムが
上がったので良かったです。 
僚人（６年）
練習参加者２２名。中２年１名、中１年１名、６年３名、５年２名、４年３名、３年７名、２年５名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；茜吏（６年）
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
３０ｍ×３
５０ｍ×３
７０ｍ×３
⑥５×１００ｍリレー×２回通り
⑦補強（じゃんけんリレー）
⑧４００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日はショートスプリントをやりました。前傾姿勢やスタート時の歩幅などを
意識して走りました。姿勢良く走れるようにしたいです。 
光（６年）
練習参加者１６名。中１年１名、６年６名、５年５名、４年２名,年２名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；赤堀さん、麻代（中１）
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２０００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥５００ｍ走５本（間３４０ｍウォーキング）
１分５０秒 ５本目１分４０秒 ・・・ 光・茜吏・琴音・晃大（６年）、蝶羽・恒輝（５年）
１分５５秒 ５本目１分４５秒 ・・・ 春花（６年）、まほ（５年）
２分００秒 ５本目２分５０秒 ・・・ 僚人（６年）、海晴・陽南（５年）、希・史帆（４年）
５００ｍ走４本（間３４０ｍウォーキング）
２分１０秒 ４本目２分００秒 ・・・ 健生・宇宙（３年）
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は久しぶりに練習に参加しました。足が上がらなくて、腰も下がってしまってとても走り
難かったです。小学生最後の大会があと少しに迫っています。それまでにしっかり体力を戻し
しっかり練習をしたいです。
今日は、風が強かったので、それに立ち向かっていけるようにしたいです。 
春花（６年）
今日は朝から雨と風が強く、練習ができるか心配していました。３時過ぎから雨が上がり屋外で
練習ができて良かったと思います。３００ｍのインターバルを予定していましたが、グランドコンディ
ションが悪く、セントラルパークの外周を利用して５００ｍ走を５本に変更しました。今年はインフル
エンザの流行により練習が出来ていない人がいます。無理をしないように徐々に練習に参加する
ようにして下さい。
アプロス菊川練習参加者４０名。エキデン１０名、スプリント３０名。
小笠あすなろ陸上練習参加者３名
宇宙（３年） ・・・ スプリント
麻代（中１）、まほ（５年） ・ エキデン
エキデン指導者；本田先生（浜岡中教諭）、横山先生（六郷小教諭）、菅沼（あすなろ監督）
エキデン指導協力；基世コーチ（あすなろ陸上）
スプリント指導者；高塚先生（菊西中教諭）、松下先生（小笠南小教諭）
エキデン練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③ドリル
④３０００ｍジョック
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦３０００ｍビルドアップ（３００ｍ/周）
３周 ３周 ２周 ２周
８４秒 ８１秒 ７８秒 ７５秒 ・・・ まほ（５年）
８７秒 ８４秒 ８１秒 ７８秒 ・・・ 涼風（５年）
９３秒 ９０秒 ８７秒 ８４秒 ・・・ ちほ（５年）
１５０ｍインターバル１５本（間１５０ｍジョック）
２７秒 １５本目フリー・・・２３秒 ・・・ 麻代（中１）、拓煌（４年）
２６秒 ・・・ 中学男子
２０分間ジョック ・・・ 菜央子（４年）
⑧１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）
２７秒 ・・・ まほ（５年）
３０秒 ・・・ 涼風（５年）
３３秒 ・・・ ちほ（５年）
⑨６００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
私は、短い距離のインターバルをやると右足のつま先が内側に向いて
しまうので、つま先が真っ直ぐになるように意識して走りたいです
今日は短いインターバル、スピード練習が出来ました。 
麻代（中１）
練習参加者１８名。中１年１名、６年４名、５年５名、４年４名、３年３名、２年１名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③１６００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥３０００ｍビルドアップ（２００ｍ/周）
４周 ４周 ４周 ２周 １周
５８秒 ５５秒 ５２秒 ４９秒 ４６秒
・・・ 晃大・光・茜吏・琴音（６年）、蝶羽・恒輝（５年）
６０秒 ５７秒 ５４秒 ５１秒 ４８秒
・・・ 海晴・陽南（５年）、希（４年）、照基（３年）
６６秒 ６３秒 ６０秒 ５７秒 ５４秒
・・・ 梨央（５年）、大翔・蒼心・史帆（４年）
２４００ｍビルドアップ（２００ｍ/周）
４周 ４周 ４周 ２周
６６秒 ６３秒 ６０秒 ５７秒
・・・ 健生、玲哉（３年）
２４００ｍペース走 ・・・ 一志（２年）
⑦１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）
２８秒 ・・・ 晃大・光・茜吏・琴音（６年）、蝶羽・恒輝（５年）
３０秒 ・・・ 海晴・陽南（５年）、希（４年）、照基（３年）
３３秒 ・・・ 梨央（５年）、大翔・蒼心・史帆（４年）、健生、玲哉（３年）
⑧８００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は３０００ｍのビルドアップをやりました。
すごく風が強かったけど、設定タイム通り走れて良かったです。
風が強い時でも、良いフォームで走れるように体幹をしっかり鍛
えたいです。 
茜吏（６年）
練習参加者5名。中１年１名、５年１名、４年１名、３年２名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
短距離練習日
練習メニュー！
①アップ
②体操
③基礎トレーニング
④筋トレ
⑤細かいステップ
⑥20分間ジョック
⑦ダウン
⑧体操
『練習日誌』
今日は、風がとても強く基礎トレーニングの時良い姿勢を維持するのが難しかったです。
黄色い線を使って細かいステップをやりました。 
麻代(中１) 
練習参加者１５名。６年１名、５年２名、４年３名、３年４名、２年１名、１年３名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋肉・体幹トレーニング
④基礎トレーニング
⑤ドリル（変速走）
⑥４×２５０ｍリレー
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は、いろいろな種類のスタートダッシュをしました。笛の合図で
直ぐに動いているつもりでも、数秒掛かってしまいました。短距離は
スタートで決まるので頑張りたいです。 
茜吏（６年） 
アプロス菊川練習日
今日は大会などがあり、練習参加者はスプリント２２名、エキデン２名だけでした。
エキデン練習参加者２名。５年２名
エキデン指導者；菅沼（あすなろ監督）
練習メニュー！
①６００ｍジョック
②体操・ストレッチ
③ドリル
④６６００ｍクロカンコースジョック（２２００ｍ/周クロカンコース×３周・高低差２０ｍ）
１１分３０秒 １１分１０秒 １０分５０秒
⑤１５０ｍ流し５本
⑥体幹トレーニング
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習参加者７名。６年３名、５年２名、３年２名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；赤堀さん
長距離走練習日（河東山山登り）
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック（石山公園 
河東西）
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥１０５０ｍＴＴ（河東山登り・高低差７０ｍ）
赤堀 光 ６年 ５分０６秒
渡辺 琴音 ６年 ５分０６秒
松下 海晴 ５年 ５分２５秒
宮谷 健生 ３年 ５分27秒
鈴木 照基 ３年 ５分４５秒
橋本 茜吏 ６年 ５分５２秒
戸塚 まほ ５年 ５分５２秒
⑦１０５０ｍジョック（下り）
⑧１５０ｍ走３本（下り・ピッチ走で）
⑨６００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は河東山で練習をしました。今日は１０５０ｍのタイムトライアルで
長い距離でした。最後の坂は勾配が急なので大変でした。
疲れたけれど、良いペースで走れて良かったです。 
琴音（６年）
練習参加者１６名。中１年、６年１名、５年２名、４年５名、３年４名、２年２名、１年１名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋肉・体幹トレーニング
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥補強
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は、ドリルをやってへそを上げ゛ることを学びました。大会でも
へそを上げて走れるようにしたいです。 
僚人（６年）
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