３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）！

　アプロス菊川エキデン練習参加者７名。中１年１名、６年２名、５年２名、３年１名、一般１名

　指導者；本田先生、横山先生、菅沼監督（あすなろ）

　常葉菊川高校グランド

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング・ドリル

　④３０００ｍジョック　・・・　光（中１）、涼風・ちほ（６年）、奈央子（５年）

　　　２１００ｍジョック　・・・　しょうま（５年）

　　　１５００ｍジョック　・・・　琢磨（３年）

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　　５７秒　　７本目フリー　　　・・・　光（中１）

　　　　　６３秒　　７本目フリー　　　・・・　涼風（６年）、奈央子（５年）

　　　　　７２秒　　７本目フリー　　　・・・　ちほ（６年）

　　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　　７５秒　　５本目フリー　　　・・・　しょうま（５年）

　　３００ｍインターバル３本（間３００ｍジョック）

　　　　　1２0秒　　　　　　　　　　　　・・・　琢磨（３年）

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は３００ｍのインターバルを７本走りました。

　　肩の力を抜くことを意識して走りました。

　　本田先生に色々なことを教えてもらって、良い勉強になりました。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　光（中１）

3000ｍビルドアップ+１５０ｍインターバル５本！

　練習参加者１６名。中１年１名、６年４名、５年４名、４年３名、３年４名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；麻代（中２）、茜吏（中１）

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④１６００ｍジョック

　　　１４００ｍジョック　・・・　３年

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦3000ｍビルドアップ（２００ｍ/周）

　　　　４周　　　　４周　　　　　４周　　　　３周

　　　５４秒　　５２秒　　５０秒　　４８秒　・・・　晃大（中１）、遼太（６年）

　　　５６秒　　５４秒　　５２秒　　５０秒　・・・　陽南・海晴（６年）、希（５年）、照基・健生（４年）

　　　５８秒　　５６秒　　５４秒　　５２秒　・・・　史帆・大翔・蒼心（５年）

　　２４００ｍビルドアップ（２００ｍ/周）

　　　　３周　　　　３周　　　　　３周　　　　３周

　　　６２秒　　６０秒　　５８秒　　５６秒　・・・　己太郎（４年）、志保・一志・奏実・（３年）

　⑧６００ｍジョック

　⑨１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）

　　　　　２７-３０秒　・・・　晃大（中１）、遼太（６年）、陽南・海晴（６年）、希（５年）、照基・健生（４年）

　　　　　３１-３２秒　・・・　史帆・大翔・蒼心（５年）

　　　１５０ｍインターバル３本（間１５０ｍジョック）

　　　　　３３-３５秒　・・・　己太郎（４年）、志保・一志・奏実・（３年）

　⑩６００ｍダウン

　⑪体操

　練習日誌より

　　今日は、僕は怪我をしているのでジョックをしていました。早く治してしっかり練習が出来るように

　したいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　恒輝（６年）

　　今日は７時３０分から静岡県市町対抗駅伝大会菊川市実行委員会がありました。

　橋本コーチと監督が出席しました。

　　菊川市の練習会は６月４日（日）から実施します。常葉菊川高校のグランドで午後６時３０分から

　８時３０分頃までの予定です。是非参加してください。

５０ｍ坂道ダッシュ３本+１００ｍ走５本！

　練習参加者１１名。中２年１名、５年２名、４年４名、３年３名、２年１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；麻代（中２）、茜吏（中１）、野ヶ山さん

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ラダー

　⑥５０ｍ坂道ダッシュ３本

　⑦１００ｍ走５本

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は久しぶりにラダーをやりました。腕や足や身体の連携した使い方など、

　普段あまり意識していないところを意識することが出来ました

　　長距離の練習では、なかなかつま先の向きまで意識できないので、基礎トレや

　ドリルで確認することが出来て良かったです。右足の先が内側に入っていました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　麻代（中２）　　

　　

　

丹野池公園ミニエキデン大会！

　練習参加者８名。中２年１名、６年３名、５年１名、４年３名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；茜吏（中１）

　　　

　　　

　　　　

　　　

　　　

　　　

　

　ミニエキデン

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③１１５０ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥ミニエキデン

　　　１１５０ｍ/周　×　７周　（　３名/チーム　）

　　　　　１　位　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　１走　　橋本コーチ　　　４分０１秒９１　　　　４分０１秒９１　　　２位

　　　　　　　　２走　　梨央（６年）　　　４分５３秒４２　　　　８分５５秒０６　　　１位

　　　　　　　　３走　　照基（４年）　　　４分３３秒９４　　　１３分２９秒０６　　　１位

　　　　　　　　４走　　梨央（６年）　　　５分２１秒３９　　　１８分５０秒４５　　　３位

　　　　　　　　５走　　照基（４年）　　　４分３８秒８７　　　２３分２９秒３２　　　３位

　　　　　　　　６走　　橋本コーチ　　　３分５４秒４０　　　２７分２３秒７２　　　１位

　　　　　　　　７走　　橋本コーチ　　　４分１０秒７９　　　３１分３４秒５１　　　１位

　　　　　２　位

　　　　　　　　１走　　遼太（６年）　　　４分０１秒７０　　　　４分０１秒７０　　　１位

　　　　　　　　２走　　玲哉（４年）　　　４分５７秒８２　　　　８分５９秒７３　　　２位

　　　　　　　　３走　　麻代（中２）　　　４分４０秒７８　　　１３分４０秒５１　　　２位

　　　　　　　　４走　　遼太（６年）　　　４分１１秒４９　　　１７分５２秒００　　　１位

　　　　　　　　５走　　玲哉（４年）　　　４分４４秒７５　　　２２分３６秒７５　　　１位

　　　　　　　　６走　　麻代（中２）　　　５分０４秒６６　　　２７分４１秒４１　　　２位

　　　　　　　　７走　　遼太（６年）　　　４分１０秒３７　　　３１分５１秒７８　　　２位

　　　　　３　位

　　　　　　　　１走　　宮谷コーチ　　　４分２６秒５０　　　　４分２６秒５０　　　３位

　　　　　　　　２走　　健生（４年）　　　４分４１秒８１　　　　９分０８秒３１　　　３位

　　　　　　　　３走　　史帆（５年）　　　４分５１秒０９　　　１３分５９秒４０　　　３位

　　　　　　　　４走　　宮谷コーチ　　　４分３１秒８３　　　１８分３１秒２３　　　２位

　　　　　　　　５走　　健生（４年）　　　４分４７秒７１　　　２３分１８秒９４　　　２位

　　　　　　　　６走　　史帆（５年）　　　４分４９秒７２　　　２８分０８秒６６　　　３位

　　　　　　　　７走　　恒輝（６年）　　　４分３３秒０１　　　３２分４１秒６７　　　３位

　　　

　　　

　　　

　　　　

　⑦１１５０ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は丹野池でミニエキデンをやりました。１チーム３人で７周走りました。

　僕は３周走りましたが、３周目がきつかったので、もっとしっかりは市の切れる

　体力がつくように頑張りたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　遼太（６年）　　　　

　　　

　　　

　　　

 

ミニ駅伝大会を実施！

　今日は各小学校の運動会の為、練習はありませんでした。

　明日はミニ駅伝大会を実施します。

　時　間　　　午後２時から４時まで

　場　所　　　丹野池公園

　内　容　　　１１５０ｍ×１０周/チーム

　　　　　　　　チームは当日決めます。

　対　象　　　小中学生・一般

 

体幹トレーニング+筋トレ+縄跳び（各種）！

　練習参加者８名。６年１名、５年１名、４年４名、３年２名

　指導者；基世コーチ

　指導協力；麻代（中２）、茜吏（中１）

　明日は各小学校の運動会です。怪我のないように頑張りましょう。

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③体幹トレーニング

　④

　⑤基礎トレーニング

　⑥ドリル

　⑦縄跳び（各種）

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は８人だけでしたが、しっかり練習をやりました。目を閉じて歩く時、少しずれて

　しまいました。今度は真っ直ぐ歩けるように頑張ります。　　　　　　　　　　梨央（６年）

第５０回小笠掛川記録会全結果！

なお、次のURLに全結果を掲載しましたのでご覧ください。
http://www2.wbs.ne.jp/~yokoyama/t&f/ogasa/170520re.htm

２５００ｍジョック+２０００ｍペース走+１５０ｍインターバル５本！

　練習参加者１３名。中２年１名、中１年３名、６年３名、５年３名、４年１名、３年２名

　指導者；清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③２５００ｍジョック（セントラルパーク　　奈良野交差点

　　　　　　６分/ｋｍ

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥２０００ｍペース走（奈良野交差点　　平川信号）

　　　　３分４０秒/ｋｍ　　・・・　　晃大（中１）

　　　　３分５０秒/ｋｍ　　・・・　　遼太（６年）

　　　　４分２０秒/ｋｍ　　・・・　　光（中１）

　　２０００ｍジョック　　

　　　　５分１０秒―５分００秒　・・・麻代（中２）、茜吏（中１）、蝶羽・陽南（６年）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　希・史帆（５年）、健生（４年）

　　　　マイペース　　　　　　　　・・・　一志・一絆（３年）

　　セントラルパーク芝生ジョック　・・・　翼空（５年）

　⑦５００ｍジョック（平川信号　　セントラルパーク）

　⑧１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）

　　　　　　　　　　　２５-２９秒　　　・・・　麻代（中２）、茜吏・光・晃大（中１）、蝶羽・陽南・遼太（６年）

　　　　　　　　　　　３０-３５秒　　　・・・　希・史帆（５年）、健生（４年）

　　　　　　　　　　　３５-３９秒　　　・・・　一志・一絆（３年）

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は５０００ｍのロングジョックをしました。初めより後の方が速かったので、体力が

　ついてきたなと思いました。１５０ｍでは、３０秒以内で入れたので良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽南（６年）　　

９００ｍインターバル３本、９００ｍ+３００ｍ×２セット！

　アプロス菊川エキデン練習参加者３名。麻代（中２）、茜吏（中１）、まほ（６年）

　エキデン指導者；本田先生、横山先生、菅沼監督

　指導協力；基世コーチ

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④３０００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦９００ｍ　（３００ｍジョック）　３００ｍ　　　　×２セット　　（間６００ｍジョック）

　　　　６９秒/３００ｍ　　　　　　　　　６０秒　　　　　　　　　　　　・・・　まほ（６年）

　　　９００ｍインターバル３本（間６００ｍジョック）

　　　　６３秒/３００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　麻代（中２）、拓煌（５年）

　　　３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　１-２本目　５５秒　　３-６本目　５７秒　　７本目フリー　・・・　茜吏（中１）

　　　　１-６本目　６３秒　　７本目フリー　　　　　　　　　　　　　　・・・　涼風（６年）、菜央子（５年）

　　　　１-６本目　７２秒　　７本目フリー　　　　　　　　　　　　　　・・・　ちほ（６年）

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は1500ｍの練習で、900ｍ+300ｍをやりました。９００ｍのペースが少し難しかったけれど

　３００ｍのペースは守れたので良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　まほ（６年）　　

　　今日は火曜日で部活で練習が出来なかったので、アプロス菊川の練習に参加しました。久しぶりに

　３００ｍのインターバルをやり、とても良い練習になりました。これからはバランスの良い練習をして

　いきたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　茜吏（中１）　　　

　　

３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）！

　練習参加者１６名。中２年１名、中１年１名、６年５名、５年４名、４年３名、３年３名

　指導者；清水コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

　　今週の土曜日は、各小学校で運動会が開催されます。運動会の練習の組体操などで

　負傷者が出ています。学校の練習では十分注意し、怪我のないようにしてください。

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③２４００ｍジョック

　　 ２０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　６０秒　　　　　　・・・　恒輝・まほ・蝶羽（６年）、照基（４年）

　　　　６３秒　　　　　　・・・　海晴・陽南（６年）、希（５年）

　　　　６６秒　　　　　　・・・　史帆（５年）

　　　　６９秒　　　　　　・・・　蒼心（５年）

　　　　７６秒　　　　　　・・・　己太郎（４年）、翼空（５年）

　　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　７２秒　　　　　　・・・　乙葉・一志（３年）

　　　　７８秒　　　　　　・・・　志保（３年）

　　ジョック　　　　　　　・・・　麻代（中2）、茜吏（中１）、健生（４年）

　⑦８００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は２４００ｍのジョックと３００ｍのインターバルをやりました。３００ｍのインターバルは

　足が痛くてあまり速く走れませんでした。なので早く治したいです。　　　　　　海晴（６年）

１００ｍ走３本+１００ｍエンドレスリレー(７分間)!

　練習参加者１３名。中２年１名、６年１名、５年１名、４年６名、３年４名

　指導者；斉能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１００ｍ走３本

　⑥１００ｍエンドレスリレー(７分間)

　　　　３人チーム

　　　　麻代（中２）-蝶羽（６年）-史帆（５年）チームに挑戦

　　　　５人チーム

　　　　颯太(４年)-己太郎(４年)－瑞希(４年)－乙葉(３年)－結菜(３年)

　　　　勇信(４年)－珠生(４年)-太一(４年)-理稀(３年)-志保(３年)

　　　　３人チームは８回通り走りました。大変でしたね。

　⑦補強トレーニング

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は１００mを３本やりました。特に、ピッチを速くすること、太ももを上げて走ることを

　意識しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　蝶羽(６年)

 

　　　　

　　　　

第３０回記念 袋井市陸上競技大会要項！

第３０回記念　袋井市陸上競技大会に全員参加の予定です。

７月から８月にかけて大会が続きますが、練習の一環として

全大会に参加しましょう。

小笠掛川陸上競技記録会に参加！

第５０回小笠掛川陸上競技記録会

平成２９年５月２０日（土）

小笠山総合運動公園　静岡スタジアム　エコパ

 練習日誌より

　＜蝶羽　６年＞

　　　フォームを意識した走りが出来ました。もう少しで１４秒台だったので、次は、

　　スタートが上手にできるようになりたいです。

　　　　　　６年女子１００ｍ　　　１５秒１２　　　　　　　第１７位

　　　　　　６年女子８００ｍ　　　２分３２秒７２　　　　第２位

　＜遼太　６年　・・・　陸上を始めて２カ月＞

　　　１００ｍで本気の力で走り切れて良かったです。もっと速くなれるように頑張ります。

　　　　　　６年男子１００ｍ　　　１４秒８４　　　　　　第８位

　　　　　　６年男子１０００ｍ　　３分１６秒０２　　　第３位

　＜史帆　５年＞

　　　100ｍはスタートダッシュが上手にできたので良かったです。でも自己ペストでは

　　なかったのが残念でした。

　　　　　　５年女子１００ｍ　　　１５秒４５　　　　　　第８位

　　　　　　５年女子８００ｍ　　　３分００秒０３　　　第５位

　＜一志　３年＞

　　　今日は初めて大会でスターティングブロックを使いました。上手く出来ました。

　　　　　　　３年男子１００ｍ　　１８秒３２　　　　　第２１位

　　　　　　　３年男子６００ｍ　　２分１８秒２３　 　第１４位

   

   

   

   

   

    

   

  

大会後の調整メニュー！

　練習参加者１０名。６年３名、４年４名、３年３名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ラダー

　⑥ねこ・ねずみ

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は暑い中、基礎トレーニングとドリルをやりました。水分補給をしっかりして、

　熱中症を予防したいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　梨央（６年）

第５０回 小笠掛川陸上競技記録会の結果！