市町対抗駅伝大会練習日
練習メニューは
①６００メートルアップ
②体操、ストレッチ
③３０００メートルジョック
④流し３本
⑤ダッシュ３本
⑥２４００メートルビルドアップ３周→３周→２周
７２秒→６９秒→６６秒
⑦６００メートルダウン
⑧体操
市町対抗駅伝の菊川市の正選手に
小笠あすなろ陸上の
美咲６年
佑介６年
に決定しました。
１５００ｍの選手に
麻代５年
が選ばれました。
応援をお願いします。
練習参加者１５名。６年１名、４年１名、３年６名、２年４名、１年２名、年長１名
指導者；宮谷コーチ、基世コーチ
橋本コーチ、斉能コーチ・・・スポーツ少年団認定員講習会に参加
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートインターへパル
⑦菊川Ｃｉｔｙマラソン大会試走
３年以上 ・・・ ２ｋｍコース
２年以下 ・・・ １ｋｍコース
⑧縄跳び
⑨６００ｍダウン
⑩体操
練習参加者５名。６年１名、５年１名、３年２名、１年１名
今日は東小の参観日で５名の参加者でした。
長距離走練習日
河東山山登りの予定でしたが、雨が降った後なので セントラルパーク ⇔ 奈良野間 のロード練習に切り替えました。
指導者；宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①１０００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
④５０００ｍジョック ＜セントラルパーク ⇔ 奈良野間＞
５分３０秒/ｋｍ
⑤１００ｍ流し３本
⑥５００ｍジョック
⑦２０００ｍペース走
４分３０秒/ｋｍ ⇒ ４分１０秒/ｋｍ
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習参加者１７名。６年３名、５年２名、４年３名、３年３名、２年４名、１年２名
指導者；斉能コーチ、清水コーチ、橋本コーチ
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤２４００ｍジョック
⑥１００ｍ流し３本
⑦５０ｍダッシュ３本
⑧お楽しみ
けいどろ・・・監督・コーチが警察、子供たちはドロボー
警察がドロボーを捕まえる遊び
ポイント・・・走力の高い子供を一人ずつ、捕まえないで２～３分追い続けると遊びながら良い練習ができます。
⑨６００ｍダウン
⑩ストレッチ
⑪体操
練習参加者７名。６年１名、５年２名、４年３名、３年１名
長距離走練習日
指導者；橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２４００ｍジョック
４０００ｍジョック・・・麻代５年
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥３００ｍインターバル（間１５０ｍジョック）１０本 ・・・美咲６年、橋本コーチ
６３秒 １０本目はフリー ・・・５３秒
300ｍインターバル（間１５０ｍジョック）７本 ・・・雄太５年、茜吏・光・僚人４年、蝶羽３年
６９秒 ７本目フリー ・・・５８秒
⑦４００ｍダウン
⑧体操
アプロス菊川練習日
”エキデン”練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥３００ｍインターバル（間１５０ｍジョック）
中学生・・・１５本
Ａ・・・５３秒
Ｂ・・・６３秒
Ｃ・・・６６秒
（１５本目はフリー）
小学生・・・１０本
６６秒
（１０本目はフリー）
⑦６００ｍダウン
⑧体操
第１０回菊川市リレーマラソン大会に参加
小笠あすなろ陸上から男子２チーム、女子３チームが参加しました。
今年は少年団の部で、男女共に優勝しました。
少年団男子
優 勝 小笠あすなろ陸上Ｄ ４０分１１秒
５ 位 小笠あすなろ陸上Ｅ ４７分２０秒
少年団女子の部
優 勝 小笠あすなろ陸上Ａ ４１分４１秒
準優勝 小笠あすなろ陸上Ｂ ４２分２０秒
５ 位 小笠あすなろ陸上Ｃ ４８分０４秒
大会結果（表をクリックすると２段階、拡大します）
市町対抗駅伝練習会
小笠あすなろ陸上練習参加者５名。６年２名、５年１名、４年２名
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック
④１０００ｍペース走
７２秒/３００ｍ ラスト３００ｍフリー（５８秒） ・・・美咲６年、麻代５年
７５秒/300ｍ ラスト３００ｍフリー（６７秒） ・・・光、茜吏４年
⑤６００ｍダウン
⑥体操
明日は菊川市リレーマラソン大会です。
監督は参加できませんが、練習の通り思いっきり走ってください。
練習参加者１４名、６年２名、５年１名、４年４名、３年５名、２年１名、１年１名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥鉄棒ぶら下がり
⑦６００ｍダウン
⑧ストレッチ
⑨体操
練習参加者2５名。６年３名、５年２名、４年６名、３年５名、２年８名、１年１名
指導者；清水コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ジョックの基本
⑥３０００ｍジョック（ロード・・アップダウン）
⑦１００ｍ流し３本
⑧鬼ごっこ
⑨４００ｍダウン
⑩ストレッチ
⑪体操
練習参加者１３名。６年３名、５年２名、４年４名、３年４名
長距離走練習日
11/18(火)
指導者;清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①１０００mアップ
②体操・ストレッチ
③１６００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥８００mインターバル３本(間６００mジョック)
Ａ ・・・４６秒/200ｍ ・・・ 美咲６年、麻代５年、佑介６年
Ｂ ・・・４８秒/200ｍ ・・・光４年、茜吏４年
Ｃ ・・・５０秒/200ｍ ・・・蝶羽３年、康佑６年
Ｄ ・・・５６秒/200ｍ ・・・梓希4年、杏典4年、梨央3年、海晴3年、倖汰3年
⑦１５０ｍ２本
Ａ ・・・27秒
Ｂ ・・・30秒
Ｃ ・・・3１秒
Ｄ ・・・３２秒
⑧４００ｍダウン
⑨体操
練習参加者７名。６年２名、５年１名、４年１名、３年３名
雨天の為、"さんりーな"で実施しました。
指導者;清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①４８０mアップ
②体操・ストレッチ
③２４００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２４０mインターバル３本・・・麻代(５年)
５０秒 ３本目・・・フリー
２６４０mビルドアップ(２４０mコース１１周)・・・佑介・美咲(６年)
３周 ⇒ ３周 ⇒ ３周 ⇒ １周 ⇒ １周
６６秒 ６４秒 ６２秒 60秒 4２秒
２１６０mビルドアップ・・・茜吏(４年)、恒輝・蝶羽・陽南(３年)
３周 ⇒ ３周 ⇒ Ⅱ周 ⇒ １周
６８秒 ６６秒 ６４秒 ４６秒
⑦２４０mインターバル３本
４８秒 ３本目フリー ４０秒 ・・・ 佑介・美咲(６年)
５２秒 ３本目フリー ４６秒 ・・・ 茜吏(４年)、恒輝・蝶羽・陽南(３年)
⑧４８０mダウン
⑨体操
アプロス菊川練習日
エキデン参加者２名(中学生テスト前日の為、全員不参加)
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥ ９００m ⇒ ９００m ⇒ ６００m ⇒ ３００m ⇒ ３００m
87秒/300m 84秒/300m 8１秒/300m 78秒/300m フリー(53-55秒)
⑦１００m流し５本
⑧６００mダウン
⑨体操
練習参加者１３名。6年2名、4年3名、3年3名、2年3名、1名2名
指導者;清水コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①８００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤２５分ジョック ・・・６年
２０分ジョック ・・３・４年
１５分ジョック ・・１・２年
⑥１００m流し３本
⑦５０mダッシュ３本
⑧８００mダウン
⑨体操
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