３２４０mウェーブ走(min:４分/８１０m、max:３分３０秒/810m)!

　練習参加者３名。２年1名、４年１名、５年１名。
小笠あすなろ陸上の練習は約１週間ぶりの練習でしたが、インフルエンザの影響で参加できない子供が多いようです。昨日も練習をやる予定だったのですが、南部農村公園のグランドに行きましたが、時間になっても一人も来なかったので、軽くジョックをして帰ってきました。
　夜は、雨の為、市町村駅伝の練習は中止になりましたが、市役所に選手が集まった後、K.Iさんと中央公民館に行って１時間ほど、練習をやりました。

　今日の練習メニュー!
　①７００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤３２４０mウェーブ走(min:４分/８１０m、max:３分３０秒/810m)
　⑥１００mダッシュ３本
　⑦１０００mダウン
　⑧体操・ストレッチ
　
　長い間、練習を中止していましたが、参加した子供は、思ったより頑張って走りました。

　

明日は南部農村公園で練習をやります!

　練習の完全休養日。私自信の練習をしたかったのですが、今月５回目の休日出勤、夜は会合があり、残念ながら出来ませんでした。
　小学校では、さらにインフルエンザが広がっているようで、学級閉鎖になっているクラスが増加しているようです。
　明日は南部農村公園で練習をやりますが、少しでも体調が変だなと思ったら、練習の参加をやめてください。
　２歳６カ月になる孫が、２,３日前から指を痛がるので、病院に連れて行ったところ、指の骨にヒビが入っていたようです。何時どこで怪我をしたのか分かりませんが、泣かないで良く我慢していたなと思います。

４００mインターバル７本・・７８秒!

　小笠あすなろ陸上の練習はインフルエンザの為、今日まで中止です。
　明日は完全休養日です。練習の開始は、明後日からです。明後日は、ジュビロ磐田マラソン大会に参加する人は頑張ってください。

　今日は、昨日と同様、６年女子のK.Iさんと練習をやりました。
　
　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤４００mインターバル７本(間２００mジョック)
　　　１～６本・・７８秒
　　　７本目・・・７２秒
　⑥１００m流し３本
　⑦鉄棒ぶら下がり
　⑧１０００mダウン
　⑨体操・ストレッチ

　K.Iさんと一緒に走りましたが、付いて行くのが大変でした。目的を持っているだけに、積極的な走りをしていました。

１６２０m走(１３０秒)×２本!

　インフルエンザの流行により、小笠あすなろ陸上の練習は中止にしました。
市町村駅伝の選手になっている、６年女子のk.Iさんとセントラルパークで練習をやりました。
　市町村駅伝、一般女子の選手のA.MさんはKコーチと練習をしていました。

　練習メニュー!
　①６００mジョック
　②体操・ストレッチ
　③２７００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤１６２０m走(１３０秒/５４０m)×２本(間４００mジョック)
　⑥１０００mダウン
　⑦体操・ストレッチ

　昨日はトラックで３００mのインターバルをやったので、ロードで走る練習をやりました。
　

３００mインターバル(間１５０mジョック)!

　今日は岳洋中学でアプロスの練習予定でしたが、グランドコンディションが悪く、急遽、常葉菊川高校でやることにしました。
　低学年も練習参加したい子供もいましたが、インフルエンザが流行しているため、帰ってもらいました。
　あすなろ陸上の参加者４名。６年１名、５年２名、４年１名。全体の参加者１９名。(通常は７０名)

　練習メニュー!　
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し
　⑤５０mダッシュ
　⑥３００mインターバル(間１５０mジョック)
　　　中学生・・１５本
　　　小学生・・１０本
　　　　Aグループ・・５７秒
　　　　Bグループ・・６３秒
　　　　Cグループ・・６９秒
　　　　Dグループ・・７３秒
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　今日の練習は４年以上だけでしたので、４グループで出来ました。練習参加者は少なかったが、きびきびした動きで良い練習ができました。

　　
　　

今週の小笠あすなろ陸上の練習は中止!

　私の都合により、今日の練習は、中止。
　小笠北小でインフルエンザが猛威を震っているようです。
　あすなろの団員の中にも数人が罹っているようです。
　残念ですが、今週の小笠あすなろ陸上の練習は中止にします。

少年団女子の部は小笠あすなろAチームが優勝!

　菊川市リレーマラソン。明け方まで降っていた雨も止み、晴天の中走ることができました。熱を出して体調を崩し子供が数人いたため、メンバーの組み換えが対す変でした。子供だけで４チームをエントリーしていました。しかし、大人を２名加えたチームに変更した為、１チームは一般の部として参加しました。

　少年団女子の部は小笠あすなろAチームが優勝しました。５人の力が平均していた為、総合力で勝てたのだと思います。

　少年団男子の部では、小笠あすなろ陸上Cチームが２位、Dチームは５位でした。２・３年生が、５・６年生に負けない位の良い走りをしました。

　今日は全員が予想以上の良い走りをして良かったと思います。

明日はリレーマラソン、二日続けての大会、頑張ろう!

　記録会お疲れ様でした。明日はリレーマラソン大会、二日続けての大会になります。ゆっくり休んで、疲れを取ってください。
　
　５・６年女子５人が１０００m走では全員が３分３０秒台で安定した力を付けています。ここからさらにレベルアップを臨むためには、練習の時、もっと積極的な走りが必要です。一人一人で練習をすると、積極的な走りをしていますが、数人まとまると低いレベルで合わせた走りになってしまいます。今後の取り組み方を期待します。

　いつも積極的な練習をしている２年生は、各種目とも頑張って健闘したと思います。今回はリレーの練習はできませんでしたが、２位になり頑張りました。

　４年H.Iさんは、あと一歩のところで決勝に残れませんでした。６００mタイムは大幅に短縮しています。６年生の中に入り、リレーの1走で良い走りができていました。今後、期待しています。

　

練習のようにリラックスして大会に!

　完全休養日。大会前日なので刺激を与えるため、練習をしたかったのですが、会社の休日出勤、自治会の常会などがあり出来ませんでした。
　余り気負わないで、練習のようにリラックスして大会に臨んでください。

２年生以下は親子ペアマラソンに参加を!

　練習参加者１０名。６年２名、５年２名、４年２名、３年２目、２年１名、１年１名。

　練習メニュー!
　①６００Mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００Mジョック
　④１００M流し３本
　⑤５・６年・・１０８０M走１本
　　４年以下・・　５４０M走１本
　⑥１５０M走・・３本
　⑦補助トレーニング
　⑧６００Mダウン
　⑨体操・ストレッチ

　１２月２０日(日)に開催される菊川Cityマラソン大会の申し込み受け付けをしています。２年生以下は親子ペアマラソンに参加しましょう。

５年女子・・１０８０m走(４分１０秒)を２本!

　練習参加者９名。５年２名、４年３名、３年２名、２年２名。
　雨が心配されましたが、午後には雨も上がり外で練習ができて良かったと思います。２２日(日)、２３日(月)と、２日続けての大会になります。
　昨日はアプロスの練習で３００mのインターバルをやったので、今日は１０８０m走をやりました。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し
　⑤５年女子・・１０８０m走(４分１０秒)を２本
　　４年以下・・５４０m走(２分１０秒)を３本
　⑥リレーバトン練習
　　スタート練習(スターティングブロック)
　⑦４００mダウン
　⑧体操・ストレッチ

３００mインターバル、中学生・・１０本、小学生・・７本!

　アプロスの練習、インフルエンザの影響で、長距離の中学生参加は４名だけでした。
　あすなろ陸上の参加者は８名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥３００mインターバル
　　中学生・・１０本
　　小学生・・７本
　　　A・・５７秒
　　　B・・６３秒
　　　C・・６６秒
　　　D・・６９秒
　　　E・・７２秒
　⑦６００mダウン
　⑧体操・ストレッチ

　小学生低学年も３００mインターバルを７２秒で出来ました。　

新型インフルエンザに注意!

　雨天の為、練習中止。大会が間近なのでやろうと思っていたのですが会社からの帰りが遅くなり中止にしました。
　明日は、常葉高校でむアプロスの練習がありますが、雨で中止になった場合は、中央公民館で、午後７時から、小笠あすなろ陸上の練習をやります。
　"やる気"持参で来てください。

　新型インフルエンザで学級閉鎖になっている小・中学校があります。健康には注意をしてください。

５４０mインターバル５本(１２０秒)!

　練習参加者６名。６年１名、５年２名、４年２名、３年１名。
　来年１月２４日(日)第６回菊川市民健康駅伝大会の嶺田地区の練習が今日から練習が今日から開始されました。例年の如く、小笠あすなろ陸上の練習と一緒にやらせていただきますのでよろしくお願いします。
　今日は６年女子のK.Iさんが参加してくれました。市町村駅伝の選手に選ばれただけあり、力のある選手です。皆さんも、一緒に頑張ってください。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック(６０秒/２００m)
　④１００m流し
　⑤５４０mインターバル５本(間２００mジョック)
A・・１２０秒
　　　B・・１３５秒
　　　D・・１５０秒
　⑥６００mダウン
　⑦体操・ストレッチ

　　　

ビルドアップ・・ 中学生・一般・・３６００m、小学生・・・・・２７００m!

　市町村駅伝練習。掛川市と合同練習をやりました。
　私は午前のあすなろ陸上の練習の後、草刈りを５時間やり疲れました。草刈機を操作していた右腕がしびれたようになっていました。
　３０００mのジョックにより、しびれていた腕も腕振りにより、回復しました。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m３本
　⑤５０mダッシュ
　⑥ビルドアップ
　　　中学生・一般・・３６００m
　　　小学生・・・・・２７００m
　　　　　　３００m/周
　　　　A・・７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒
　　　　B・・８１秒⇒７８秒⇒７５秒⇒７２秒
　　　　C・・８７秒⇒８４秒⇒８１秒⇒７８秒
D・・８７秒⇒８４秒⇒８１秒⇒７８秒
　　　　E・・９６秒⇒９２秒⇒９０秒
　⑦３００mインターバル
　　　中学生・一般・・５本
　　　小学生・・３本
　　　　A・・５７秒
　　　　B・・６３秒
　　　　C・・６９秒
　　　　D・・７２秒
　　　　E・・７８秒
　⑧６００mダウン
　⑨体操

　大勢の人と一緒に練習をすると、盛り上がりますね。