１００ｍ走３本+4×120ｍエンドレスリレー！

　練習参加者３０名。中２年１名、中１年１名、６年４名、５年５名、４年１０名、３年６名、２年３名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；麻代（中２）、茜吏（中１）

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤５０ｍ坂道ダッシュ２本

　⑥１００ｍ走３本

　　　　遼　太　　　６年　　　１４秒２４

　　　　史　帆　　　５年　　　１５秒２０

　　　　蝶　羽　　　６年　　　１５秒６６

　　　　希　　　　　 ５年　　　１６秒１８

　　　　恒　輝　　　６年　　　１６秒１９

　　　　蒼　心　　　５年　　　１６秒２５

　　　　なつみ　　 ５年　　　１６秒５５

　　　　梨　央　　　６年　　　１６秒６８

　　　　己太郎　　 ４年　　　１６秒７５

　　　　大　翔　　　５年　　　１６秒７８

　　　　健　生　　　４年　　　１７秒２１

　　　　照　基　　　４年　　　１７秒２８

　　　　珠　生　　　４年　　　１７秒８５

　　　　瑞　希　　　４年　　　１７秒８５

　　　　乙　葉　　　３年　　　１８秒３０

　　　　遥　斗　　　２年　　　１８秒３２

　　　　托　　　　　 ２年　　　１８秒５０

　　　　琥太郎　　 ２年　　　１８秒５０

　　　　玲　哉　　　４年　　　１８秒５８

　　　　勇　信　　　４年　　　１８秒８４

　　　　結　菜　　　３年　　　１９秒３０

　　　　ことね　　　 ４年　　　１９秒３７

　　　　志　保　　　３年　　　１９秒３７

　　　　颯　太　　　４年　　　１９秒８７

　　　　奏　実　　　３年　　　２０秒４０

　　　　陽　菜　　　４年　　　２２秒４１

　　　　琴　弓　　　３年　　　２２秒５１　　

　　15分ジョック　・・・　　　麻代（中２）、茜吏（中１）（菊西中部活終了後、練習参加）　　

　⑦4×120ｍエンドレスリレー（8分間）　・・・　7チーム

　⑧400ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日、エンドレスリレーをやりました。私のチームは一番遅いと思っていたけれど、

　1位になってうれしかったです。また1位になれるように頑張ります。　　梨央（6年）

　

　

　

３００ｍインターバル１２本、３２００ｍウェーブ走！

　練習参加者１３名。中２年１名、中１年２名、６年４名、５年２名、４年１名、３年３名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；麻代（中２）、茜吏（１年）

　長期距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③２０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル１２本（間１５０ｍジョック）

　　　　６３秒　・・・　晃大（中１）

　　 ３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）　　

　　　　６３秒　・・・　陽南（６年）

　　　　６６秒　・・・　海晴（６年）

　　　　７２秒　・・・　己太郎（４年）

　 　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　６３秒　・・・　希（５年）

　　　　６６秒　・・・　史帆（５年）

　　　　７２秒　・・・　一志・志保・一絆（３年）

　　３２００ｍウェーブ走（２００ｍ/周）

　　　　４周　　　　４周　　　　４周　　　　４周

　　　　６０秒　　　５４秒　　　６０秒　　５４秒　　　　・・・　　遼太・まほ（６年）

　　　　　　　（昨日は３００ｍＩＴ、一昨日は３０００ｍＢＡ+１５０ｍＩＴ５本）

　⑦体幹トレーニング

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は３００ｍのインターバルをやりました。６３秒で的なくて６６秒にしましたが、

　遅れてしまいました。次の練習では６６秒で出来るように頑張ります。　海晴（６年）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　

　

　

３００ｍインターバル１５本（間１５０ｍジョック）！

　アプロス菊川練習参加者６名。

　小笠あすなろ陸上参加者；麻代（中２）、遼太・まほ（６年）

　菊川陸上；奈央子（５年）

　堀之内小；涼風・ちほ（６年）、翔馬（５年）、拓真（３年）

　指導者；本田先生、横山先生、菅沼監督（あすなろ）

　指導協力；基世コーチ（あすなろ）

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④３０００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３００ｍインターバル１５本（間１５０ｍジョック）

　　　　６３秒　　・・・　麻代（中２）、遼太（６年）・・・（遼太は１２本）

　　 ３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　６０秒　　・・・　まほ（６年）

　　　　６３秒　　・・・　涼風（６年）、菜央子（５年）

　　　　７２秒　　・・・　ちほ（６年）

　　 ３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　７５秒　　・・・　翔馬（５年）、拓真（３年）

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は久しぶりに３００ｍのインターバルをやりました。タイム通りに走れませんでした。

　タイム通り走れるように気持ちを強く持ちたいです。　　　　　　まほ（６年）　　　　

　　疲労骨折から治ったばかりなので、ゆっくり基に戻して行って下さい。

　

　

３０００ｍビルドアップ+１５０ｍインターバル５本！

　練習参加者１７名。中１年１名、６年５名、５年５名、４年３名、３年４名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督（１５分参加）

　指導協力；麻代（中２）、茜吏（中１）

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③１６００ｍジョック

　　 １４００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３０００ｍビルドアップ（２００ｍ/周）

　　　　　４周　　　　４周　　　　　４周　　　　　３周

　　　　５６秒　　５４秒　　５２秒　　５０秒　　　・・・　晃大（中１）、蝶羽・恒輝・まほ・陽南・海晴（６年）

　　　　５８秒　　５６秒　　５４秒　　５２秒　　　・・・　史帆・蒼心・大翔（５年）

　 　２４００ｍビルドアップ（２００ｍ/周）

　　　　５４秒　　５２秒　　５０秒　　　　　　　　　　 　・・・　健生・照基（４年）

　　　　５８秒　　５６秒　　５４秒　　　　　　　　　　 　・・・　翼空（５年）

　　　　　３周　　　　３周　　　　　３周　　　　　３周

　　　　６２秒　　６０秒　　５８秒　　　５６秒　　　・・・　勇信（４年）、一志・乙葉・志保（３年）

　　 ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　なつみ（５年）

　⑦６００ｍジョック

　⑧１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）　　　・・・　晃大（中１）、蝶羽・恒輝・まほ・陽南・海晴（６年）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　史帆・蒼心・大翔・翼空（５年）、健生・照基（４年）

　　 １５０ｍインターバル３本（間１５０ｍジョック） 　　　・・・　勇信（４年）、一志・乙葉・志保（３年）

　⑨６００ｍダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は３０００ｍビルドアップと①５０ｍインターバルを５本やりました。両方とも、ペース通り走ることが

　できました。、そして、ランニングフォームを意識して走ることたので良かったと思います。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽南（６年）　　

　

 

１００ｍ走３本+４×１２０ｍエンドレスリレー+３×１２０ｍリレー×２回通り！

　練習参加者１４名。中２年１名、中１年１名、５年３名、４年３名、３年５名、２年１名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；茜吏（中１）

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１００ｍ走３本

　　　　史 　帆　　５年　　１６秒１３

　　　　己太郎　　４年　　１６秒４７

　　　　希　　　　　５年　　１６秒７３

　　　　なつみ　　 ５年　　１６秒７３

　　　　一　志　　　３年　　１８秒５４

　　　　乙　葉　　　３年　　１８秒６６

　　　　托　　　　　 ２年　　１８秒８３

　　　　珠　生　　　４年　　１８秒９０

　　　　結　菜　　　３年　　１９秒８６

　　　　琴　弓　　　３年　　２１秒６７

　　　　太　一　　　４年　　２２秒３２

　⑥４×１２０ｍエンドレスリレー（６分間）

　⑦３×１２０ｍリレー×２回通り

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は、基礎トレーニングで一つ一つの動きを意識してやりました。スタートダッシュでは、

　小学生に負けてしまっているので良いところを学びたいです。　　麻代（中２）　

 

 

 

３００ｍインターバル１０本（間３００ｍジョック）！

　　雨の為、市町対抗駅伝大会練習会が中止になりました。　

　　代わりに小笠あすなろ陸上の長距離練習を実施しました。

　

　

　練習参加者；中３年１名、中２年１名、中１年１名、６年３名、４年１名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５４０ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　　　

　③３２４０ｍジョック

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　 

　

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル１０本（間３００ｍジョック）

　　　　５７秒　　　１０本目フリー　５５秒　　　　・・・　美咲（中３）、麻代（中２）

　　 ３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　５７秒　　　　７本目フリー　４９-５０秒　・・・　遼太・蝶羽（６年）、茜吏（中１）

　　　　６６秒　　　　７本目フリー　　　　　　　　　・・・　健生（４年）

　　　　

　　　　

　⑦５４０ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　僕は３００ｍを７本走りました。６本目はきつかったけれど、７本目のフリーは全力で

　走れて良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　遼太（６年）

市町対抗駅伝の練習会は中止になりました！

　今日の市町対抗駅伝の練習会は中止になりました。

　代わりに小笠あすなろ陸上の長距離練習を実施します。

　午後４時３０分―６時１５分

　小笠セントラルパーク

体幹+１００ｍ走３本！

　練習参加者４名。６年１名、４年２名、年長１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①５００ｍアップ

　②体操ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ラダー

　⑥体幹

　⑦１００ｍ走３本

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は楽しい練習が出来ました。ムー体力テストで腕立て伏せが出来なかったので

　４０回くらいできるようにしたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　己太郎（４年）

菊川市スポーツ少年団体力テストに参加！

　菊川市スポーツ少年団の体力テストが行われました。

　今年は４年、６年生が対象です。昨年やっていない５年生も対象です。

　麻代（中２）さんは、ジュニアリレーの資格取得の為、参加しました。

　菊川市総合体育館

　午後１時から４時

　＜種　目＞　　

　　時間往復走（シャトルラン）

　　上体起こし

　　腕立て伏せ

　　立ち幅跳び

　　５分間走

　　　

　

　

　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　体力テスト終了後、小笠セントラルパークでクールダウン、３０分ジョックをやりました。

　練習日誌より

　　今日は体力テストをやりました。時間往復走があまりうまく出来なかったので残念でした。

　他の種目は上手く出来たので良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　梨央（６年）

　　

　　今日は体力テストがありました。体力テストで色々な種目をやりましたが、自分の一番苦手な

　種目は立ち幅跳びなので、この一年で克服したいです。　　　　　　　　蝶羽（６年）

 

　　今日の体力テストでは、腕立て伏せが２０回しか出来なかったので、これからは腕の力を

　しっかりつけていきたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　恒輝（６年）

 

　　今日の体力テストでは５分間走がしっかり走れました。怪我をしていて走れなかったので

　これから体力を付けたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　照基（４年）

 

　　今日は体力テストがありました。腕立て伏せが滑ってうまく出来ず、残念でした。次は１０点を

　取りたいので色々力を付けたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健生(４年）

 

　　今日は体力テストがありました。腕立て伏せと立ち幅跳びが上手に出来ませんでした。

　これからは出来るように頑張りたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　遼太（６年）

　

　

　　

 

５０ｍ坂道ダッシュ２本+１００ｍ走３本+６×１２０ｍエンドレスリレー（１２分間）！

　練習参加者２４名。中２年１名、６年３名、５年５名、４年１０名、３年４名、２年２名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤５０ｍ坂道ダッシュ２本

　⑥１００ｍ走３本

　　　　遼太　　　６年　　１４．０３

　　　　蝶羽　　　６年　　１４．５６

　　　　史帆　　　５年　　１５．９９

　　　　希　　　　 ５年　　１６．１２

　　　　蒼心　　　５年　　１６．１２

　　　　なつみ 　５年　　１６．２１

　　　　梨央　　　６年　　１６．４２

　　　　大翔　　　５年　　１７．０１

　　　　照基　　　４年　　１７．１４

　　　　瑞希　　　４年　　１７．５１

　　　　珠生　　　４年　　１７．５１

　　　　乙葉　　　３年　　１７．８５

　　　　玲哉　　　４年　　１８．１１

　　　　太一　　　４年　　１８．１２

　　　　ことね　 　４年　 １８．５０

　　　　志保　　　３年　　１８．５２

　　　　遥斗　　　２年　　１８．５７

　　　　琥太郎　 ２年　　１８．８２

　　　　奏実　　　３年　　２０．０７

　　　　勇信　　　４年　　２０．４７

　　　　颯太　　　４年　　２１．７９

　　　　陽菜　　　４年　　２２．９７

　　　　琴弓　　　３年　　２３．００

　⑦６×１２０ｍエンドレスリレー（１２分間）

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日ぼくは、100ｍを３本走りました。これからは、スタート練習を

　頑張りたいです。　　　　　　　　　　　　　遼太（６年）　　

　　　　

　

 

３０００ｍジョック+３００ｍインターバル７本！

　練習参加者１１名。中１年１名、６年６名、５年１名、４年１名、３年２名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④３０００ｍジョック

　　 ２４００ｍジョック　・・・　３年生

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３００ｍインターバル７本（間２００ｍジョック）

　　　　６３秒　　　７本目フリー５２秒　　　蝶羽・恒輝（６年）

　　　　６６秒　　　７本目フリー６０秒　　　希（５年）

　　　　６９秒　　　７本目フリー６６秒　　　陽南・海晴（６年）、健生（４年）

　　 ３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　６９秒　　　５本目フリー６２秒　　　乙葉（３年）

　　　　７５秒　　　５本目フリー７２秒　　　一絆（３年）

　　１０００ｍ走２本（間８分）

　　　　　１本目　　４分１０秒　　２本目　　４分　　　　まほ・遼太（６年）

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は３００ｍのインターバルを７本やりました。６本目までは走れましたが、

　７本目はお腹が痛くなり走れませんでした。６本目までは姿勢や腕振りがしっかり

　出来たので良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　陽南（６年）　　　　　　　

　　今日は３００ｍのインターバルの設定タイムを落とし、間のジョックを１００ｍ短く

　しました。インターバルの間のジョックの長さ・速さにより設定タイムが変わるのは

　当然です。今後はジョックのスピードアップ、１５０ｍジョックで出来るように段階を

　経て進めていきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　監督　　　

『アプロス菊川』の練習中止で『あすなろ練習』実施！

　雨の為、アプロス菊川の練習は中止になりました。

　雨が降ってもやるのが小笠あすなろ陸上の練習です。

　練習参加者２名。麻代（中２）、まほ（６年）

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①３０分ジョック（５０００ｍ）

　②流し３本

　③体操

　練習日誌より

　　今日は３０分ジョックをやりました。長いので姿勢を意識して走りました。

　これからも今日のように姿勢に意識して走れるようにがんばります。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まほ（６年）　

２４００ｍジョック+３０００ｍビルドアップ+１５０ｍインターバル５本！

　練習参加者１２名。中２年１名、中１年２名、６年５名、５年１名、４年２名、３年１名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

　　中学生はテスト週間で部活がない為、しっかり練習をやりました。勉強に自信がある人が

　練習に参加してくれました。

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③２４００ｍジョック　・・・　ビルドアップをやる人

　　 ３０００ｍジョック　・・・　インターバルをやる人

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３０００ｍビルドアップ（２００ｍ/周）

　　　　４周　　　　　　　４周　　　　　　　４周　　　　　　　３周

　　５２秒/周　　５０秒/周　　４８秒/周　　４６秒/周・・・麻代（中２）、光・茜吏（中１）、蝶羽（６年）

　　５６秒/周　　５４秒/周　　５２秒/周　　５０秒/周・・・海晴・恒輝・まほ（６年）、照基・健生（４年）

　　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　１-２本目　　　　　３-４本目　　　　　５本目

　　　　６０秒　　　　　　　６３秒　　　　　　　フリー　　　　　　　　　・・・　陽南（６年）、史帆（５年）

　　　　６９秒　　　　　　　７２秒　　　　　　　フリー　　　　　　　　　・・・　一志（３年）

　⑦６００ｍジョック

　⑧１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）

　　　　　２４-２９秒　・・・　麻代（中２）、光・茜吏（中１）、蝶羽（６年）

　　　　　２９-３３秒　・・・　海晴・恒輝・まほ（６年）、照基・健生（４年）

　⑨６００ｍダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は久しぶりに３０００ｍビルドアップを走りました。１０周目からきつくなってしまいました。

　次にやるときは１０周目からを特に意識して走りたいです。姿勢も意識して走りたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まほ（６年）　　

　　　

第３３回全国小学生陸上競技交流大会静岡県選考会に参加！

　

　大会結果（小笠あすなろ陸上）

　５・６年男子１５００ｍ

　　酒井　遼太　　６年　　５分０８秒３８

　　　　４月から陸上を始めて、１５００ｍを走るのは初めてでした。

　３・４年男子１００ｍ

　　宮谷　健生　　４年　　１５秒３５

　　渡辺　玲哉　　４年　　１７秒３７

　　　　追い風で良かったけど、良い記録が出なくて残念でした。明日から、練習を頑張ります。

　５・６年女子８００ｍ

　　羽田　蝶羽　　６年　　２分３３秒０９　　　　第６位

　　清水　陽南　　６年　　２分４３秒０１

　　　　走るときに雨が降ってきて残念だったけど、自己ペストが出たので良かったです。晴れの日には、

　　　もっと速く走れるように練習の時から頑張りたいです。

　赤堀　希　　　 ５年　　２分４９秒９５

　　　　自己ペストが出たのでうれしかったです。次の大会では足の出し方に気を付けて２分２５秒以内で

　　走りたいです。

　渡辺　梨央　　６年　　２分５５秒３８

　　　　スタートダッシュが失敗したので残念でした。でも、最後、加速して自己ベストのタイムが出たので

　　良かったです。

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　

　全記録は静岡陸協のホームページをご覧ください。

１００ｍ走５本+３×１００ｍエンドレスリレー！

　練習参加者１２名。中３年１名、中２年１名、６年１名、５年２名、４年４名、３年１名，２年1名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１００ｍ走５本

　⑥３×１００ｍエンドレスリレー　・・・　中学生+基世コーチ

　　 ５×５０ｍエンドレスリレー　　・・・　小学生　

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は基礎トレーニングのスタートダッシュの時、身体を前に倒して速く前傾姿勢になるように

　意識してやりました。しかし、直ぐに身体が起きてしまうので、スタート時の歩幅・スピード・ピッチ

　など、考えながらやろうと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　麻代（中２）