おがさセントラルパーク
２２℃
午後６時-７時１０分まで
練習参加者４名。太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①５５０mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③２２００mジョグ
④１００m流し３本
⑤２２００mビルドアップ(550m/周)
２分３０秒/周 👉 ２分２５秒/周 👉 ２分２０秒/周 👉 ２分１５秒/周
⑥１５０m走３本(間150mジョグ)
３０秒以内
⑦５５０mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日はビルドアップを頑張りました。いつもより３秒速いタイムでやり、タイム通り
走れたので良かったです。 爽(６年)
おがさセントラルパーク２２℃
午後６時-７時１５分まで
練習参加者９名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、陽愛(６年)、龍・美音(５年)、夕凜・環(４年)、響斗(２年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督
中学生３人は雨の中、それぞれ自主トレーニングを実施しました。
小学生練習メニュー!
①５１０mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０分ジョグ・・・陽愛(６年)、龍(５年)、麻代コーチ
１５分ジョグ・・・美音(５年)、夕凜・環(４年)、麻代コーチ
１０分ジョグ・・・響斗(２年)
⑤７０m流し３本・・・美音(５年)、夕凜・環(４年)、響斗(２年)
７０m流し５本・・・陽愛(６年)、龍(５年)
⑥体幹・ストレッチ
⑦３４０mダウン
⑧体操
一昨日は春季西部小学生陸上競技大会に参加しました。
小笠あすなろ陸上の参加者の記録
昨日は小笠地区中学生記録会に参加しました。
サツマイモの植え付け
ミニトマトの定植
挿し芽をしたミニトマトが大きくなったので定植をしました。
かぼちゃを交配して、蔓の下に藁を敷きました。
落花生の発芽
里芋の追肥と土寄せをしました。
紫陽花の花
花菖蒲の開花
サニーレタス
キャベツ
ニンニクを軒下で保存
玉ねぎを軒下で保存
おがさセントラルパーク
２１℃
午後６時-７時３０分まで
練習参加者９名。太翔・桂之助(６年)、龍・菜々美(５年)、政茂・夕凜・環(４年)、佑成(３年)、響斗(２年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④スタート練習
⑤１００m流し
⑥スターティングブロック練習
⑦１００m走２本
⑧４００mダウン
⑨体操
太翔・龍練習メニュー!
①-③
④２０００mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦６００m <１００mジョグ> ２００m
４４秒/200m フリー
⑧-⑨
練習日誌より
最後の１００m走が大変でした。出も１回で１７秒台を出せたので良かったです。
菜々美(５年)
おがさセントラルパーク１８℃
午後６時-７時３０分まで
練習参加者３名。太翔・陽愛(６年)、政茂(４年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２２００mジョグ・・・太翔・陽愛(６年)
１６５０mジョグ・・・政茂(４年)
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル７本(間300mジョック)
６３秒 フリー５８秒 ・・・陽愛(６年)
３００mインターバル５本(間300mジョック)
６３秒 フリー５７秒 ・・・太翔(６年)
１００m走３本、１５０m走３本 ・・・政茂(４年)
⑧スタート練習(スターティングブロック)・・・政茂(４年)
⑨４００mダウン
⑩体操・ストレッチ
練習日誌より
３００mインターバルでフリーがすごく遅かったので、家で６回/週ジョグをして
体力を付けて早くなりたいです。 太翔(６年)
アプロス菊川
炭焼きさわやか菊川グランド１７℃
午後６時３０分-８時１５分まで
エキデン教室
練習参加者１０名。蓮斗・政宗・愛理・真冬花(中３)、陽介・日葵・愛唯(中２)
颯太・朱里(６年)、凛咲(５年)
指導者；本田コーチ、横山コーチ、葵コーチ
協力指導者；富井コーチ
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョグ・・・中学生
２０００mジョグ・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦４００mインターバル１０本(間２００mジョグ)
７０秒 フリー６５秒 ・・・蓮斗(中３)、富井コーチ
８０秒 ・・・陽介(中２)、横山コーチ
２００mインターバル１０本(間２００mジョグ)
３０秒 ・・・政宗(中３)
３６秒 ・・・愛理・真冬花(中３)、日葵・愛唯(中２)
４０秒 ・・・颯太・朱里(６年)、凛咲(５年)
⑧６００mダウン
⑨体操
スプリント教室
練習参加者７名
指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー！
①３００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④５０m流し４本
⑤スタート練習
⑥５０m走２本
５０m加速走２本
１００m走２本
⑦４×１５０mリレー ２回通り
5/23(火)
御前崎市浜岡総合グランド１３℃
午後６時１５分-７時４５分まで
練習参加者３名。蓮斗(中３)、陽愛(６年)、佑大(４年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
蓮斗(中３)
４０分ジョグ
陽愛(６年)
ドリル
２０００mジョグ
８００m走 ２分４５秒７８
佑大(４年)
ドリル
スターティングブロック練習
ショートスプリント
１００m走３本 １７秒９２
かぼちゃの花が咲いてきました。
雌花に雄花を付けて交配しました。
播種したキュウリが大きくなってきたので鉢上げしました。
梅のシロップづくり
今年は暑かったため梅の収穫が早くなりました。
６kg強の梅が収穫できたので3kｇを氷砂糖を入れて梅シロップを作りました。
去年、一昨年に梅干しを漬けましたが、まだ、半分以上残っているので今年は漬けません。
おがさセントラルパーク
２３℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者１１名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、能寛(中１)
太翔・陽愛(６年)、龍・美音(５年)、夕凛・環(４年)、響斗(２年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
中学生
愛理(中３) ４０００mペーラン(３'４５"/km)+８００m(２'３８")
理稀(中３) ６０００mペーラン(３'３５"/km)
蓮斗(中３) ８０００mペーラン(３'３１"/km)
能寛(中１) ジョグ +８００m×２本
小学生
太翔・陽愛(６年)、龍(５年)
１０００mジョグ+流し３本+ダッシュ３本
１０００m(５'００")<７分>１０００m(４'４５")<７分>１０００m(４'３０")
美音(５年)、夕凛・環(４年)、響斗(２年)
①６００mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④坂ダッシュ５本
⑤スタート練習(スターティングブロック)
⑥１００m走３本
⑦４００mダウン
⑧体操
おがさセントラルパーク２４℃
午前９時-１１時まで
練習参加者５名。桂之助(６年)、美音(５年)、政茂・裕大(４年)、皓大(２年)
指導者；基世コーチ
練習メニュー！
①３５０mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④５０m上り坂ダッシュ３本
美 音 ５年 ９'４２ ９'１１ ８'８８
桂之助 ６年 ９'３７ ９'０２ ８'９７
政 茂 ４年 ９'３４ ９'１９ ９'２６
裕 大 ４年 ９'９６ ９'２３ ９'４９
皓 大 ２年 １０'７１ １０'９０ １１'０９
⑤１００m走３本(皓大は５０m)
美 音 ５年 １６'９８ １７'２４ １６'８６
桂之助 ６年 １６'８２ １７'３２ １７'１１
政 茂 ４年 １７'３０ １７'２４ １７'５８
裕 大 ４年 １７'３５ １７'３８ １７'３１
皓 大 ２年 １０'８２ １０'５９ １０'３１
⑥ボールリレー(3kｇメディシンボール) ✖ ４回
⑦体幹トレーニング
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
１００m走のときにまっすぐ走ることと、うでのふりがよこに
ならないようにやった。 皓大(２年)
おがさセントラルパーク２２℃
午後６時-７時１５分まで
練習参加者；太翔・陽愛(６年)、政茂(４年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０００mジョグ・・・太翔・陽愛(６年)
１６００mジョグ・・・政茂(４年)
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル７本(間300mジョグ)
６３秒 ７本目フリー ５６秒 太翔(６年)
５７秒 陽愛(６年)
３００mインターバル５本(間300mジョック)
７２秒 ５本目フリー ６４秒 政茂(４年)
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
３００mインターバルのフリーで、今まで一番速かったのでうれしい。
政茂(４年)
キュウリの定植
アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)
炭焼きさわやか菊川グランド２５℃
午後６時３０分-８時１５分まで
エキデン教室
練習参加者９名。蓮斗・理稀・政宗・愛理(中３)、陽介・日葵(中２)、颯太・朱里(６年)、凛咲(５年)
指導者；本田コーチ、横山コーチ、葵コーチ
協力コーチ；富井コーチ
練習メニュー！
①４００mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョグ・・・中学生
２０００mジョグ・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル１３本(間１００mジョグ)
５４秒 ・・・蓮斗(中３)
５７秒 ・・・理稀(中３)、横山コーチ、富井コーチ
２００mインターバル１０本(間２００mジョグ)
３０秒 ・・・政宗(中３)
３５秒 ・・・愛理(中３)
４２秒 ・・・日葵(中２)
４５秒 ・・・颯太・朱里(６年)、凛咲(５年)
⑧６００mダウン
⑨体操
⑩体幹・ストレッチ
スプリント教室
練習参加者８名
指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)
練習メニュー！
①３００mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④流し４本
⑤スタート練習
⑥１００m走<５０mwalk>５０m走 ４セット
⑦４×１５０mリレー ２回通り
おがさセントラルパーク２１℃
午後６時-７時３０分まで
練習参加者５名。太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂(４年)
指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督
練習メニュー！
①５５０mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１６５０mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦２２００mビルドアップ(550m/周ジョグ)
１周 👉 １周 👉 １周 👉 １周
２'３０" ２'２５" ２'２０" ２'１５"・・・太翔・陽愛(６年)、龍(５年)、麻代コーチ
２'３５" ２'３０" ２'２５" ２'２０"・・・爽(６年)
１６５０mビルドアップ(550m/周ジョグ)
１周 👉 １周 👉 １周
２'５０" ２'４５" ２'４０" ・・・政茂(４年)
⑧１５０mインターバル５本(間150mジョグ)
２６-３０秒 ・・・太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂(４年)
⑨４００mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日はビルドアップを頑張りました。目標タイムより少し遅れてしまったので
次回からはピッタリ走りたいです。 爽(６年)
おがさセントラルパーク
１９℃
午後６時-７時３０分まで
練習参加者９名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、陽愛(６年)、龍・美音(５年)、夕凛・環(４年)、佑成(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
小学生練習メニュー！
陽愛(６年)、龍・美音(５年)、夕凛・環(４年)、佑成(３年)
①５５０mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④坂ダッシュ５本
⑤体幹トレーニング
⑥体操
練習日誌より
今日、久しぶりの練習でしたが大雨であまり練習ができなくて残念でした。
美音(５年)
中学生練習メニュー！
蓮斗・理稀・愛理(中３)、橋本コーチ
①５５０mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ジョグ
④ペース走(３分４０秒／km)
６０００m・・・蓮斗・理稀(中３)、橋本コーチ
３２００m・・・愛理(中３)
⑤流し
⑥体操
<ペース走の終盤、激しい雷雨で雨の為、全方が見えないくらい降ってきました。>
5/14(日)
第２回西部月例(浜松市四ツ池陸上競技場)
小笠あすなろ陸上・アプロス菊川関係者記録
女子８００m
２'２７"３３ 鈴木 愛理 中３
２'４０"８９ 中山 愛唯 中２
２'４２"５６ 水野 日葵 中２
３’０１”０６ 山本 琴弓 中３
男子１５００m
４'１４"０５ 服部 蓮斗 中３ ５位
４'１９"７５ 松村 政宗 中３ ７位
４'３５"７０ 内海 理稀 中３
４'４９"４３ 井指 陽介 中２
４'５４"２９ 加藤 舜大 中２
今日の練習は雨天の為、中止になりました。
昨日の練習
おがさセントラルパーク１７℃
午後６時-８時まで
練習参加者９名。中３年２名、６年２名、５年２名、４年２名、２年１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ
練習メニュー！
①６００mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④スタート練習(スターティングブロック)
⑤ショートスプリント
⑥２０秒走×３本
⑦４００mダウン
⑧体操
中学生
①-③
④ジョグ
⑤流し
⑥ダウン
⑦体操
じゃがいもの収穫
３株でこれだけ収獲できました。
全部で１２０株植えてあります。
残りは６月梅雨に入る前に収穫します。
フリーレタス、サニーレタスの収穫
玉ねぎの保管
かぼちゃの芽掻き
親芽を掻いて２本の子芽を伸ばして２本仕立てにします。
ミニトマト
脇芽を掻いて挿し木をする予定です。
トウモロコシ、かぼちゃの畝づくり
マルチの手前はかぼちゃの蔓を伸ばす場所です。
トウモロコシの播種をしました。
高さ５０cmに伸びたらマルチを剥がして、追肥、土寄せをします。
かぼちゃ(３回目)の定植
①定植個所に深さ２５cmの穴を掘ります。
➁堆肥と化成肥料を入れて土と混ぜます。
③穴に水を入れて、水が引いたら土を入れます。
④定植後、水を掛けて終了
石竹の挿し木
ペチュニアの挿し木
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