３０００mジョック+２７００mウェブ走+１５０m５本!

　アプロス練習日。今日の長距離の練習は小学生４名と一般女子２名の６名だけでした。

　練習メニュー !
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥２７００mウェブ走(３００mトラック・・３周⇒３周⇒３周)
　　A・・６９秒⇒７８秒⇒６９秒
　　B・・７５秒⇒８４秒⇒７５秒
　⑦１５０m５本
　　A・・２７秒
　　B・・３０秒
　⑧６００mダウン
　⑨体操

　

２００m５本!

　練習参加者１１名。４年２名、３年２名、２年１名、１年５名、幼児１名。

　練習メニュー１・２年!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④ミニハードル
　⑤スタート練習
　⑥５０m１０本
　⑦６００mダウン
　⑧体操


　練習メニュー３・４年!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④２００m５本
　⑤スタート練習
　⑥５０m５本
　⑦６００mダウン
　⑧体操
　

３００m５本+４５００mビルドアップ+３００m５本!

　市町駅伝練習。

　練習メニュー !
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３００m５本・・　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥４５００mビルドアップ・・中学生・一般
　　　８１秒⇒７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒
　　２７００mビルドアップ・・小学生
　　　男子・・８１秒⇒７８秒⇒７５秒
　　　女子・・８４秒⇒８１秒⇒７８秒
　⑦３００m５本・・中学生・一般
　　　５７秒
　　３００m３本・・小学生
　　　男子・・５７秒
　　　女子・・６５秒
　⑧６００mダウン
　⑨体操

２０００Mジョック+２００M８本(間２００M)!

　練習参加者１名。５年１名。

　練習メニュー!
　①６００Mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００Mジョック
　④１００M流し３本
　⑤２００M８本(間２００M)
　　　　４０秒
　⑥６００Mダウン
　⑦体操

２０００mジョック+４×１００mR×８回通り!

　練習参加者１４名。中学１年１名、５年２名、４年２名、３年２名、２年２名、１年４名、幼児１名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤４×１００mR×８回通り
　⑥ジャンケンリレー
　⑦６００mアップ
　⑧筋トレ
　⑨体操

　

１００m変則リレー１０本!

　練習参加者６名。４年２名、３年２名、１年１名、幼児１名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１００m流し３本
　④２０００mジョック
　⑤１００m変則リレー１０本
　⑥６０mダッシュ５本
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　練習をやっていると"あっち""こっち"から祭りの太鼓の音が聞こえてきます。練習に参加している子供は先日の大会でも記録が伸びています。計画を立て両方の練習に参加して下さい。

３１６０mジョック+２１００mウェブ走!

　練習参加者３名。５年１名、４年１名、３年１名。

　７時３０分から市町駅伝の実行委員会があったため、３０分繰り上げて練習をやりました。天気予報は雨でしたが、雨が降らなくて良かったと思います。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３１６０mジョック
　④１００m流し３本
　⑤２１００mウェブ走
　⑥６００mダウン
　⑦体操

ミニハードル+山登り!

　練習参加者９名。中学１年１名、５年１名、４年１名、３年１名、２年１名、１年３名、幼児１名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④ミニハードル
　⑤山登り
　⑥ジャンケンリレー
　⑦筋トレ
　⑧６００Mダウン
　⑨体操

　昨日はエコパで小学生陸上競技大会がありました。私は敬老会の実行委員で行けませんでしたが、ほとんどの子どもは自己新記録を出して頑張りました。　

２０００mジョック+５４０m３本!

　練習参加者１６名。６年２名、４年３名、３年２名、２年２名、１年７名。
　
　練習メニュー !
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５４０m３本(間３００mジョック)
　⑥リレー練習
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　低学年練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④スタート練習
　⑤５０m７本
　⑥リレー練習
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　

基礎トレーニング+ミニハードル!

　練習参加者４名。４年１名、３年１名、１年１名、幼児１名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④スタート練習
　⑤中間走練習
　⑥ミニハードル
　⑦５０m５本
　⑧走り幅跳び練習
　⑨筋トレ
　⑩６００mダウン
　⑪体操

　秋祭りが終わるまでは、太鼓の練習があるので練習の参加者が減少しています。

　

３０００mビルドアップ+３００m５本!

　練習参加者４０名。

　練習メニュー!　
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥３０００mビルドアップ
　　A・・７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒
　　B・・８１秒⇒７８秒⇒７５秒⇒７２秒
　　C・・８４秒⇒８１秒⇒７８秒⇒７５秒
　　D・・８７秒⇒８４秒⇒８１秒
　　E・・９０秒⇒８７秒⇒８４秒
　⑦３００m５本
　　A・・５７秒
　　B・・６０秒
　　C・・６６秒
　　D・・７２秒
　　E・・７５秒
　　F・・７８秒
　⑧６００mダウン
　⑨体操

２１６０mジョック+１５００mペース走×２本!

　練習参加者８名。６年１名、５年２名、４年１名、３年２名、１年２名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２１６０mジョック
　④１００m流し３本
　⑤１５００mペース走×２本(５年男子)
　　　８００mペース走×２本(女子・３・４年男子)
　⑥６００mダウン
　⑦筋トレ
　⑧体操

　１年は別メニュー
　　５０m走
　　スタート練習

５４０m５本!

　練習参加者６名。５年１名、４年２名、３年１名、２年１名、１年１名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④２１６０mジョック
　⑤１００m流し３本
　⑥５年
　　５４０m５本(間３００mジョック)
　⑥１～４年
　　上り坂５０mダッシュ・・７本・・８～９秒台
　　下り坂５０mダッシュ・・３本・・８秒台
　　上り坂８０mダッシュ・・２本・・１３秒台
　⑦６００mダウン
　⑧体操
　　

犬に噛まれて菊川病院に!

　今日は午前１０時から練習予定になっていましたが、犬に噛まれて菊川病院に行ったため、練習を中止にしました。

　夜は市町駅伝の練習がありましたが、１０日位前から咳が止まらないので、練習に参加するのは止めました。

　昨日は浜松市立東小学校の同級会をオオクラアクトシティーホテル浜松でやりました。すでに５人の級友が亡くなっていて寂しく思います。
　それでも二次会に大勢の人が参加して盛り上がりました。JRの最終電車で帰ってきたため、家に付いたのは午前１時近くでした。次回は半年後の１月３日にやる予定です。

１５００mジョック+３×３００m(２０分間リレー)!

　練習参加者６名。４年１名、３年２名、１年３名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１５００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤３×３００m(２０分間リレー)
　⑥６００mダウン
　⑦体操