体力テスト参加者11名。6年5名、4年6名
時間 午後１時３０分-４時まで
場所 菊川市総合体育館
対象 菊川市スポーツ少年団４年生、６年生
運動適正テストは、人間の基礎となる能力や、身体の動きを総合的にみようとする
もので、性、年齢を問わず誰でも、いつでも、どこでもでき、一生を通じて継続して
行なえ、できるだけ少ないテスト項目により、運動の適性を科学的にとらえようとす
るテストであ。
実施種目は次の5種目とし、それぞれの種目ごとに判定を行なうとともに、5種目
すべてを実施し、それの総合判定を行なう。
１.立ち幅跳び
２.上体起こし
３.腕立伏臥腕屈伸
４.時間往復走
５.５分間走
練習参加者17名。6年4名、5年2名、4年5名、3年2名、2年2名、1年2名
指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ラダー
⑤ドリル
⑥スタート練習
⑦ショートスプリント
３０m×３本、５０m×２本
⑧補強(氷鬼)
⑨４００mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日はラダーをやりました。普段やらない動きなので難しかったです。
でも、腿を高く上げることを意識できたので良かったです。
希(６年) 
練習参加者７名。中２年２名、６年２名、５年２名、４年１名
指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2200mジョック
３０分ジョック ・・・ 晃大(中２)、照基(5年)
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦720mTT(720mクロカンコース)３本(間600mジョック)
希 (6年) 2分54秒47 2分40秒54 2分37秒75
理稀 (4年) 2分47秒17 2分49秒58 2分45秒70
史帆 (6年) 2分52秒27 2分59秒33 2分52秒11
玲哉 (5年) 2分58秒84 3分32秒42 3分07秒00
540mインターバル2本(間540mジョック)
1分50秒 ・・・ 茜吏(中2)
ストレッチ ・・・ 茜吏・晃大(中２)、照基(5年)
⑧600mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は720mTTを3本やりました。背中が丸くならないように意識して
走りました。
史帆(6年) 
アプロス菊川練習参加者(エキデン)10名。一般2名、中3年1名、中1年4名、6年2名、4年1名
指導者;本田先生、菅沼監督
指導協力;基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④３０００mジョック
２１００mジョック ・・・ 4年
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ
⑦300mインターバル5本(間300ジョック)
54-57秒 ・・・ 麻代(中3)
75秒 ・・・ あいり(4年)
300mインターバル6本(間300ジョック)
63秒 ・・・ 奈央子(6年)
300mインターバル7本(間300mジョック)
66秒 ・・・ まほ(中1)、はると(6年)
300mインターバル10本(間150mジョック)
63秒 ・・・ 陸(中1)
66秒 ・・・ 尊翔・馬籠(中1)
⑧600mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は大会前なのでスピード練習スピード練習をしました。私はペース作りが
苦手なのでどうしても1本目は早くなってしまいます。
自分でペースを作れるようになれば長い距離も潰れないで走れるようになると
思います。練習をしてしっかり習得します。
麻代(中3) 
練習参加者１０名。中２年１名、中１年１名、６年３名、５年１名、４年２名、３年２名
指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④１６００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３０００mペース走
５２秒／２００m ・・・ 史帆(6年)、まほ(中1)
５６秒／２００m ・・・ 蒼心(6年)、ことね(5年)、理稀(4年)、遥斗(3年)
２４００mペース走
６６秒／２００m ・・・ 奏実(4年)、托(3年)
⑧間６００ｍジョック
⑨１５０mインターバル5本(間150mジョック)
２６－３０秒 ・・・ 史帆・蒼心(6年)、まほ(中1)、理稀(4年)、遥斗(3年)
２９－３１秒 ・・・ ことね(5年)
１５０mインターバル4本(間150mジョック)
２８－３０秒 ・・・ 托(3年)
１５０mインターバル3本(間150mジョック)
３３－３５秒 ・・・ 奏実(4年)
⑩６００mダウン
⑪体操
練習日誌より
３０００mペース走でほぼ56秒ぴったりで出来て良かったです。150mインターバルmも
上げることが出来て良かったです。 蒼心(6年)
練習参加者18名。中3年1名、中2年1名、中1年1名、6年1名、5年4名、4年7名、3年2名、1年1名
指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督
指導協力;野ケ山さん
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④馬跳び、手押し車
⑤ショートスプリント
１５m×３本
３０m×３本
５０m×３本
⑥６×(２００m+１５０m縄跳び)リレー
６×１５０mリレー
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日はリレーで腕ふりを意識して走りました、馬跳びも上手に跳ぶことが出来ました。
ことね(５年) 
市町対抗駅伝練習会
小笠あすなろ陸上参加者10名
;橋本コーチ、麻代(中3)、茜吏・晃大(中2)、蝶羽・まほ・陽南・遼太(中1)、史帆6年)、照基(5年)
小笠あすなろ陸上参加コーチ;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③３０００mジョック ・・・ 中学・一般
２１００mジョック ・・・ 小学生
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥1500mTT
伊織 ５年 ５分４２秒６６
史帆 ６年 ５分４４秒４６
奈央子 ６年 ５分４９秒９９
俊季 ６年 ５分５１秒３９
悠冬 ５年 ６分０２秒６２
舞 ６年 ６分０３秒４１
蓮大 ６年 ６分０４秒０９
莉隆 ６年 ６分１６秒４３
万智 ６年 ６分１６秒６０
佳弥 ５年 ６分３０秒９９
瑚々 5年 ６分３２秒８５
寧々 5年 ６分３７秒８３
向日葵 ５年 ６分５２秒１９
清太 ５年 ７分１１秒３６
みはな ５年 ７分５２秒５８
１５００m３本 ・・・ 中学生・一般
６分 ・・・ 麻代(中3)、茜吏(中2)、陽南・華(中1)
ジョック ・・・ 蝶羽・まほ(中1)
⑦６００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は1500mを走りました。橋本コーチから指示があった通り、
背中が丸くならないように走りました。
今日のタイムは自己ベストなので嬉しいです。 史帆(6年)
練習参加者11名。6年1名、5年1名、4年2名、3年3名、2年2名、1年2名、年長1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー!
①540mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ラダー
⑤50m走5本
遥斗 3年 8.75 8.41 8.56 8.40 8.24
大知 5年 9.09 8.78 8.71 8.78 8.83
康志 4年 9.22 8.76 8.69 8.78 8.83
淳史 4年 9.01 9.01 8.86 9.18 8.91
祐成 2年 9.01 9.01 9.11 9.21 8.91
晴斗 2年 9.86 9.51 9.56 9.52 9.55
柚月 3年 10.00 9.97 9.72 9.70 10.21
陽愛 1年 11.81 11.51 11.20 11.42 11.90
爽 1年 13.41 11.17 10.87 11.22 11.35
⑥縄跳びリレー
⑦400mダウン
⑧体操
今日は午後から雨が強く降る予報になっている為、
練習時間を変更して実施しました。
練習参加者4名。麻代(中3),茜吏(中2)、蝶羽(中1)、史帆(6年)
指導者;基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③３０分ジョック
④１５０m流し５本
⑤体幹トレーニング
⑥600mダウン
⑦体操
練習日誌より
今日はテスト明け、直ぐの練習でしたので30分ジョックが丁度良い
練習でした。特に、足のつま先の向きを意識して走りました。
麻代(中3)
練習参加者17名・6年3名、5年3名、4年3名、3年3名、2年2名、1年2名
指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル・スタート
⑤馬跳び・手押し車
⑥４×２８０mエンドレスリレー(１・２年生は２００m)
大翔 ６年 66秒 57秒 62秒 62秒 64秒
蒼心 6年 66秒 65秒 66秒 65秒 64秒
照基 5年 61秒 61秒 63秒 62秒 62秒
希 6年 67秒 65秒 62秒 70秒
玲哉 5年 66秒 63秒 65秒 66秒 69秒
大知 5年 68秒 77秒 76秒 72秒 76秒
勇信 5年 70秒 71秒 70秒 71秒
理稀 4年 63秒 62秒 64秒 64秒
奏実 4年 73秒 75秒 78秒 79秒 82秒
勇信 5年 70秒 71秒 70秒 71秒
托 4年 72秒 70秒 73秒 71秒
琴弓 4年 85秒 85秒 81秒 90秒
優希 3年 75秒 73秒 73秒 72秒 75秒
柚月 3年 81秒 79秒 79秒
祐成 2年 50秒 44秒 48秒 49秒 51秒
勝希 2年 53秒 56秒 57秒 56秒 58秒
陽愛 1年 55秒 59秒 58秒 60秒
爽 1年 64秒 65秒 64秒 66秒
⑦400mダウン
⑧体操・ストレッチ
練習日誌より
いつもより長い距離のリレーをやりました。1本1本、頑張って走りました。
大翔(6年)
練習参加者6名。6年2名、5年1名、4年2名、3年1名
指導者;橋本コーチ、才能コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①540mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2160mジョック
1620mジョック ・・・ 3年
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ３本
⑦540mインターバル４本(間540mジョック)
史帆 6年 1分59秒70 2分06秒66 2分04秒88 1分52秒98
玲哉 5年 2分06秒61 2分05秒00 2分07秒61 1分50秒32
理稀 4年 2分05秒50 2分05秒00 2分08秒83 1分49秒15
540mインターバル3本(間540mジョック)
一絆 3年 2分27秒85 2分43秒38 1分59秒75
托 3年 2分29秒49 2分33秒36 2分14秒29
ジョック ・・・ 希(6年)
⑧540mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は540mインターバルを4本やりました。設定タイムの2分10秒より速く走れました。
ランニングフォームを意識して走りました。長い距離も走れるように体力を付けていきたいです。
史帆(6年)
パソコンが古くなったので新しいパソコンを購入しました。
パソコンは先週購入しましたが、今日、全てのセットアップが終了しました。
< 左側が古いパソコン > < 右側が新しいパソコン >
雨のため、アプロス菊川の練習はありません。
今週は各中学校のテスト習慣のため、小笠あすなろ陸上の練習もありません。
練習参加者8名。6年2名、5年3名、4年2名、3年1名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２４００mジョック
１６００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦２０００mペース走(200m/周)
４８秒/周 ・・・ 照基(5年)
５６秒/周 ・・・ 史帆・蒼心(6年)、琴音(5年)、理稀(4年)、遥斗(3年)
1000mペース走
５６秒/周 ・・・ 奏実(4年)
ジョック ・・・ 玲哉(5年)
⑧間600mジョック
⑨200mインターバル3本(間200mジョック)
４２秒 ３本目は３６秒 ・・・ 照基(5年)
４６秒 ３本目は４０秒 ・・・ 史帆(６年)
４８秒 ３本目は３８秒 ・・・ 蒼心(6年)、琴音(5年)、理稀(4年)
５２秒 ３本目は４８秒 ・・・ 奏実(４年)
⑩８００mダウン
⑪体操・ストレッチ
練習日誌より
２００mで３本目のフリーを３８秒で走れて良かったです。腕ふりを速く動かして
ピッチを上げて走りました。 蒼心(6年)
練習参加者9名。6年2名、5年1名、4年5名、3年1名
指導者;橋本コーチ，斉能コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー!
①540mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤100m走5本
史帆 6年 18.22 16.30 16.78 17.47 15.45
理稀 4年 16.40 16.31 16.32 16.18 16.27
勇信 5年 20.12 19.17 17.82 18.01 18.13
一志 4年 18.79 19.69 18.77 19.23 18.43
托 3年 18.55 19.93 19.53 19.50 18.63
希 6年 19.43 19.42 20.24 21.12 18.89
淳史 4年 19.65 19.91 19.80 19.69 19.75
康志 4年 19.87 20.96 20.48 20.02 20.12
琴弓 4年 20.58 21.59 20.75 20.33 20.99
⑥筋トレ、体幹
⑦500mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は100m走を5本やりました。タイムがすごく遅かったので、早く体調体調を
戻したいです。 希(6年)
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