２１６０ｍジョック+５４０ｍ３本+３×１５０ｍＲ×３回通り！

　練習参加者６名。６年１名、５年２名、３年３名。

　今日は練習を中止の予定でしたが、３０分遅れでやることが出来ました。会社の棚卸で明日は、朝５時出勤になりました。生産現場は夜間も稼働しているのでこの位はやらないといけませんね。

　連氏優メニュー！
　①６００ｍジョック
　②体操・ストレッチ
　③２１６０ｍジョック
　④１００ｍ流し
　⑤５４０ｍ３本
　　Ａ・・１分５５秒⇒１分４８秒
　　Ｂ・・２分１５秒⇒２分８秒
　　Ｃ・・２分３５秒⇒２分２５秒
　⑥３×１５０ｍＲ×３回通り
　⑦長縄跳び
　⑧600ｍダウン
　⑨体操

２１６０ｍジョック+５４０ｍ３本+３×１５０ｍＲ×６回通り！

　練習参加者７名。６年２名、５年１名、４年２名、３年１名幼児１名。

　練習メニュー！
　①６００ｍジョック
　②体操・ストレッチ
　③２１６０ｍジョック
　④５４０ｍ３本
　　　Ａ・・２分⇒１分５０秒
　　　Ｂ・・２分１５秒⇒２分５秒
　　　Ｃ・・２分４０秒⇒２分３０秒
　⑤３×１５０ｍＲ×６回通り
　⑦長縄跳び
　⑧６００ｍジョック
　⑨体操

７０００ｍジョック！

　練習参加者１名。６年１名。

　練習メニュー！
　①６００ｍジョック
　②体操・ストレッチ
　③７０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤６００ｍダウン
　⑥体操

　今日は暑かったが、ロードを７０００ｍ走りました。

明日は臨時に練習を！

　今日は駅伝チームの長泉町との合同練習。私は会社で行けませんでしたが、お互い、刺激を受け頑張ったのではないでしょうか・・・？

　今日のあすなろの練習はありませんが、明日は臨時に練習をやります。何人参加するか楽しみです。

２１６０ｍジョック+５４０ｍ２本+３×３２０ｍＲ×３回通り！

　練習差新華社８名。６年３名、４年１名、３年２名、１年１名、幼児１名。

　練習メニュー！

　①６００ｍジョック
　②体操・ストレッチ
　③２１６０ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５４０ｍ２本
　　Ａ・・１分５５秒⇒１分５０秒
　　Ｂ・・２分０５秒⇒２分００秒
　　Ｃ・・２分４０秒⇒２分３０秒
　⑥３×３２０ｍＲ×３回通り
　⑦６００ｍジョック
　⑧体操

　幼児、１年生はコーディネーショントレーニングを実施

　明日は長泉町と駅伝の合同練習があります。小笠あすなろ陸上から６年生女子が３名参加します。私は会社の休日出勤の為、参加できませんが、頑張って走ってきてください。長泉町の小学生は力があると聞いています。気持ちだけは負けないようにしてください。

２７００ｍジョック+５４０ｍ２本+３×３２０ｍＲ×３回通り！

　練習参加者６名。６年４名、５年２名。

　練習メニュー！
　①８００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③２７００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５４０ｍ２本
　　Ａ・・１分５５秒⇒１分５０秒
　　Ｂ・・２分１０秒⇒２分００秒
　　Ｃ・・２分２０秒⇒２分１０秒
　⑥３　×　３２０ｍＲ　×　３回通り
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

　今日の練習は５・６年生だけの参加でした。明日の練習は幼児の参加もＯＫです。
　　　　

２１００ｍペース走+９００ｍペース走+３００ｍ３本！

　アプロス練習参加者５０名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し
　⑤５０ｍダッシュ
　⑥２１００ｍペース走
　⑦９００ｍペース走
　⑧３００ｍ３本
　⑨６００ｍダウン
　⑩体操

　今週の土曜日は長泉町のエキデンチームと合同練習を実施します。沼津市の愛鷹陸上競技場で実施します。練習終了後、バーベキューも予定されています。お楽しみに！
　残念ながら、私は会社の休日出勤です。参加したかったのですが・・・！

540ｍ3本 + ３×150ｍＲ（１０分間）！

　練習参加者9名。6年3名、5年2名、4年2名、3年2名。

練習メニュー！
　①600ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③1000ｍジョック
　④100ｍ流し3本
　⑤540ｍ3本
　　Ａ・・1分50秒
　　Ｂ・・2分15秒
　　Ｃ・・2分40秒
　⑥３×150ｍＲ（１０分間）
　⑦長縄跳び
　⑧６００ｍダウン
　⑨筋トレ
　⑩体操

　スピードを付けるため、距離を短くして設定タイムを少し速くしました。

3000ｍビルドアップ！

　練習参加者20名。
　宏大君は午前の練習に引き続き参加しました。

　連氏優メニュー！
　①600ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③3000ｍジョック
　④100ｍ流し3本
　⑤50ｍダッシュ
　⑥3000ｍビルドアップ・・中学生
　　2100ｍビルドアップ・・小学生
　　　Ａ・・78秒⇒75秒⇒72秒⇒69秒（300ｍ/周）
　　　Ｂ・・84秒⇒81秒⇒78秒⇒75秒（300ｍ/周）
　　　Ｃ・・81秒⇒78秒⇒75秒（300ｍ/周）
　⑦300ｍ5本・・中学生
　　300ｍ3本・・小学生
　⑧600ｍダウン
　⑨体操

　葵さんが全国大会の決勝に残りました。皆で応援しましょう！
　　　

540ｍを3本！

　練習参加者7名。6年1名、5年2名、4年1名、3年2名、幼児1名。

　練習メニュー！
　①600ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④1000ｍジョック
　⑤540ｍを3本
　　Ａ・・１分５５秒
　　Ｂ・・２分１５秒
　　Ｃ・・２分２５秒
　⑥３　×　150ｍＲ　×　２回通り
　⑦長縄跳び
　⑧６００ｍダウン
　⑨体操

　午後６時３０分から市町駅伝の練習があるので、１時間３０分の練習にしました。

　

目標を持って練習をやりましょう！

　今日は練習はありませんが、明日はＡＭ9：00から10：30まで実施します。
　9月は掛川市陸上競技大会と秋季西部陸上競技大会が開催されます。大会に向かって、目標を持って練習をやりましょう。

　今朝、菊川市の駅伝の監督の横山さんから電話がありました。
　「8月28日（土）に長泉町と合同練習を、沼津市の愛鷹陸上競技場で実施します。参加できる人は参加して下さい。」
　月末の土曜日は休日出勤で私は参加できませんが、駅伝の練習に参加している小学生は積極的に参加して下さい。

3×150ｍＲ×10回通り（20分間）！

　練習参加者10名。6年3名、5年2名、4年2名、3年2名、1年1名。

　練習メニュー！
　①600ｍジョック
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレ
　④1000ｍジョック
　⑤100ｍ流し3本
　⑥3×150ｍＲ×10回通り（20分間）
　⑦長縄跳び
　⑧筋トレ
　⑨600ｍダウン
　⑩体操

　

　　

３０００ｍジョック + ５４０ｍ３本！

　練習参加者２名。６年１名、４年１名。

　練習メニュー！
　①８００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し
　⑤５４０ｍ３本（１分５５秒・間５４０ｍジョック）
　⑥６００ｍジョック
　⑦体操

　宏大君はお父さんの実家の北海道でも走っていたようで設定通りのタイムで走ることが出来ました。

合宿頑張りましょう！

　今日は午後６時３０分から常葉で練習があります。
　私はふるさと夏祭りおがさの実行委員の為、練習には参加できません。
　練習に参加される方は思いっきり走ってきてください。
　
　明日からアプロスの合宿です。

　＜１日目　16日（月）＞　
　　菊川市役所本庁（６：３０集合）・・東名菊川（6：45）・・東名富士（8：00）・・民宿ふるさと（9：30着）
　　・・練習①（10:30～12：30）・・昼食・片付け（12：30～13：00）・・学習会①（13：30～14：30）
　　・・練習②（15：00～16：30）・・夕食・片付け（17：00～17：30）・・入浴・洗濯など（17：30～19：30）
　　・・学習会②（20：00～21：00）・・ミーティング（21：00～21：40）・・消灯（22：00）
　
　＜2日目　17日（火）＞
　　起床（5：50）・・朝練習（6：00～6：50）・・朝食・片付け（7：00～7：30）・・洗濯・フリー（7：30～9：00）
　　・・練習③（9：00～11：30）・・昼食・片付け（12：00～12：30）・・学習会③（13：00～14：00）
　　・・練習④（15：00～16：30）・・夕食・片付け（17：00～17：30）・・入浴・洗濯など（17：30～19：30）
　　・・ミーティング（20：00～20：30）・・お楽しみ会（20：30～21：30）・・消灯（22：00）

　＜3日目　18日（水）＞
　　起床（5：50）・・朝練習（6：00～6：50）・・朝食・片付け（7：00～7：30）・・帰りの支度（7：30～8：00）・・民宿の清掃（8：00～8：30）
　　・・練習⑤（9：00～11：30）・・昼食・片付け（12：00～12：30）
　　・・民宿ふるさと（12：50出発）・・観光（朝霧高原）（13：30～16：10）・・菊川市役所（18：00着）

　合宿頑張りましょう！


　　

５４００ｍウェブ走（３００ｍ/周）！

　アプロス練習参加者４０名。お盆休みに入って、練習に参加出来ない人も多いようです。
　昨日行われた三重県で行われた東海大会で中島葵さんは1500ｍで優勝、伊谷栞奈さんは４位に入賞しました。一緒にアプロスで練習をやっている中学生が活躍をすると、皆の励みになると思います。栞奈さんは１６日から１８日に行われるアプロスの合宿に参加されるので楽しみです。

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し
　⑤５０ｍダッシュ
　⑥５４００ｍウェブ走（３００ｍ/周）・・中学生
　　遅い（３周）⇒速い（３周）⇒遅い（３周）⇒速い（３周）⇒遅い（３周）⇒速い（３周）
　　３６
００ｍウェブ走（３００ｍ/周）・・小学生
　　遅い（３周）⇒速い（３周）⇒遅い（３周）⇒速い（３周）

　Ａ・・７５秒　　　　８４秒　　　　７５秒　　　　８４秒　　　　７５秒　　　　８４秒
　Ｂ・・７８秒　　　　８７秒　　　　７８秒　　　　８４秒　　　　７８秒　　　　８７秒
　Ｃ・・８１秒　　　　９０秒　　　　８１秒　　　　９０秒　　　　８１秒　　　　９０秒
　Ｄ・・８４秒　　　　９３秒　　　　８４秒　　　　９３秒　　　　８４秒　　　　９３秒
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操


　体操の途中、雨が強く降り出した為、途中で中止をしてました。練習後、常葉高校のグランド整備をしていますが、今日は指導者４名でやりました。