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平成２９年８月５日（土）
練習参加者１９名。中２年１名、中１年２名、６年２名、５年４名、４年４名、３年２名、２年２名、１年１名、年長２名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督（会合の為、７時迄）
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③体幹・筋トレ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥エンドレスリレー
⑦４００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は、最後にエンドレスリレーをやりました。途中、力を抜いてしまう事があったので
全部しっかり走れるようになりたいです。 
恒輝（６年）
大会前日調整練習
参加者7名。６年5名、５年1名、４年1名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
調整メニュー！
①アップ
②体操
③1800メートルジョック
④流し×3
⑤ダッシュ×3
⑥1000メートル１本
44秒/200ﾒｰﾄﾙ…恒輝、蝶羽（６年）
45秒/200ﾒｰﾄﾙ…まほ（６年）
50秒/200ﾒｰﾄﾙ…海晴、梨央（６年）、玲哉（４年）
50秒～60秒/200ﾒｰﾄﾙ…翼空
⑦ダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は、明日が大会なので調整をしました。
僕は、1500メートルと100メートルに出るので1500メートルを5分10秒切れる様に頑張りたいです。
(恒輝６年)
練習参加者２３名。中２年１名、中１年１名、６年２名、５年５名、４年６名、３年５名、
２年２名、１年１名、年長１名
指導者；斉能コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；麻代（中２）、茜吏（中１）
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤１００ｍ走３本（３本目タイム計測）
蝶羽 ６年 １５秒１４
史帆 ５年 １５秒８３
蒼心 ５年 １６秒２７
梨央 ６年 １６秒４６
大翔 ５年 １６秒６１
なつみ ５年 １６秒４６
照基 ４年 １７秒０３
珠生 ４年 １７秒０３
玲哉 ４年 １８秒８９
理稀 3年 １８秒１４
太一 ４年 １８秒３２
志保 ３年 １８秒３５
托 ２年 １９秒５７
結菜 ３年 １９秒７２
琥太郎 ２年 ２０秒２８
奏実 ３年 ２０秒７１
琴弓 ３年 ２２秒１３
陽菜 ４年 ２２秒６４
陽愛 年長 ２９秒０７
＜長距離前々日調整＞
６００ｍ （間１００ｍジョック） ２００ｍ
２分６秒 ３８秒 ・・・ 希（５年）
⑥ラダー ‐ 縄跳リレー
＜明後日大会参加者＞
ストレッチ ・・・ 指導；麻代（中２）
ジョック ・・・ 蝶羽（６年）
⑦４００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は縄跳リレーをやりました。２チームに分かれて、６０ｍは縄跳で、６０ｍは走って
やりました。最後、二人縄跳で２２回続いたのでうれしかったです。 梨央（６年）
練習参加者１６名。中３年１名、中２年１名、中１年２名、６年５名、５年１名、４年３名、３年３名
指導者；清水コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③１４００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤5０ｍダッシュ３本
⑥１０００ｍペース走２本（間６００ｍジョック）
３分４０秒 ・・・ 晃大（中１）、恒輝・蝶羽（６年）
３分５０秒 ・・・ 佑介（中３）、麻代（中２）、茜吏（中１）、陽南（６年）、希（５年）
４分１０秒 ・・・ 海晴・梨央（６年）
６００ｍペース走２本（間６００ｍジョック）
２分３８秒 ・・・ 玲哉・己太郎（４年）
２分４２秒 ・・・ 一志・志保・一絆（３年）
⑦６００ｍジョック
⑧１５０ｍ５本（間１５０ｍジョック）
２８‐３０秒 ・・・ 佑介（中３）、麻代（中２）、晃大・茜吏（中１）、恒輝・陽南（６年）、希（５年）
３２秒 ・・・ 海晴・梨央（６年）、玲哉・己太郎（４年）
３４秒 ・・・ 一志・志保・一絆（３年）
⑨６００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は１０００ｍのペース走を中学生とやったけど、しっかりとついていけたし、１５０ｍは
３０秒より速く走れて良かったです。 陽南（６年）
袋井市陸上競技大会タイムテーブルＨ２９．７.３０（日）
昨年度のタイムテーブルです。時間については、多少の変更があります。
競技順は変更ありませんので参考にして下さい。。
ジュニア陸上クラブ選手権大会タイムテーブルＨ２９．８.６（日）
アプロス菊川練習参加者３５名。
エキデン練習参加者６名。一般１名、６年４名、５年１名
エキデン指導者；横山（六郷小教諭）、菅沼（あすなろ監督）
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック
２１００ｍジョック ・・・ よしき（５年）
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥３００ｍインターバル１２本（間１５０ｍジョック）
６０秒 １２本目フリー ５５秒 ・・・ 遼太（あすなろ６年）
３００ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）
６０-６３秒 ・・・ 陸（菊川陸上６年）
３００ｍインターバル４本（間３００ｍジョック）
８７秒 ・・・ よしき（５年）
６００ｍ （６００ｍジョック） ６００ｍ （６００ｍジョック） ３００ｍ
６６秒/300ｍ ６６秒/300ｍ ５７秒 ・・・ まほ（あすなろ６年）
６９秒/300ｍ ６９秒/300ｍ ６3秒 ・・・ 尊翔（菊川陸上６年）
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は３００ｍのインターバルを間①５０ｍジョックで１２本走りました。１１本目がすごくきつかった
です。最後まで走れて良かったです。 遼太（６年）
練習参加者１４名。中２年１名、中１年１名、６年５名、５年４名、４年１名、３年２名
指導者；基世コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、監督
指導協力；麻代（中２）
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④２４００ｍジョック
２０００ｍジョック ・・・ ３年生
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦３００ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）
５９秒（１・２本目） ６０-６３秒（３-６本目） ７本目フリー ５５秒 ・・・ 晃大（中１）、恒輝・蝶羽（６年）
６３-６６秒 ７本目フリー ・・・ まほ・陽南（６年）
６９-７２秒 ７本目フリー ・・・ 海晴（６年）
７２-７５秒 ７本目フリー ・・・ 翼空（５年）
３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）
６９秒 ・・・ 大翔・蒼心（５年）
３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）
６３秒 ・・・ 照基（４年）
７５秒 ・・・ 理稀・一志（３年）
３００ｍインターバル３本（間３００ｍジョック）
６３秒 ・・・ 史帆（５年）
⑧８００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は３００ｍのインターバルをやりました。設定タイムが７２秒でしたが、設定タイム通り
走れませんでした。最後のフリーも７１秒で早く走れませんでした。次回はタイム通り走りたい
です。 海晴（６年）
練習参加者１８名。中２年１名、中１年１名、６年１名、５年３名、４年４名、３年５名、２年１名、１年１名。年長２名
指導者；基世コーチ、監督
指導協力；野ヶ山さん
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
２０ｍ×３本、３０ｍ×３本、５０ｍ×３本
⑥６×１２０ｍリレー
⑦４００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は久しぶりに基礎トレーニングをしました。４年生の男子が基礎トレが
上手にで、びっくりしました。その子は走るのがとても速くなっていました。
基礎トレが上手になると走るのが速くなることが分かりました。
茜吏（中１）
市町対抗駅伝練習日
練習参加者小学生１９名。
小笠あすなろ陸上練習参加者９名。中３年１名、中２年１名、６年６名、４年１名
小笠あすなろ陸上参加指導者（協力）；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③2100メートルジョック
④１００ｍ流し×３本
⑤５０ｍダッシュ×３本
『小学生』
⑥2100メートルビルドアップ
『2周 → 2周 → 2周 → 1周』
75秒 72秒 69秒 66秒 ・・・ 遼太、蝶羽、恒輝（あすなろ６年）、拓惶（掛川陸上５年）
78秒 75秒 72秒 69秒 ・・・ まほ、陽南（あすなろ６年）、陸、蓮大、瑠一
81秒 78秒 75秒 72秒 ・・・ 海晴（あすなろ６年）、照基（あすなろ４年）、
涼風、華、美樹、マテウス、みこと、馬込、遥翔
90秒 87秒 84秒 81秒 ・・・ 立貴
⑦150メートル×５本(間150メートル)
27秒～28秒 ・・・ 遼太、蝶羽、恒輝、まほ、拓惶、蓮大、陸、瑠一
30秒 ・・・ 陽南、海晴、照基、涼風、華、マテウス、馬込、みこと、遥翔、美樹
32秒 ・・・ 立貴
『中学生』
⑥3000メートルビルドアップ
3周 → 3周 → 2周 → 2周
81秒 78秒 75秒 72秒 ・・・ 麻代（あすなろ中２）
⑦300メートル×５本(間150メートル)
63～66秒…麻代
⑥ストレッチ…佑介（あすなろ中３）
⑧ダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は、ビルドアップをやりました。タイムをしっかり守れて良かったです。
ストレッチをよくやってから走りたいです。 まほ(６年)
参加者８名、6年1名、5年3名、4年2名、3年1名、年長１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ
短距離練習日
短距離走メニュー
①アップ
②体操
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤スタート練習
⑥変則走
⑦50メートル走×３本
⑧ダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は、普段出来ない練習が出来ました。
スタートや走り方を注意しました。 
(なつみ５年) 
練習参加者５名。中１年１名、６年３名、５年１名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
今日の練習は丹野池公園で実施しました。
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２３００ｍジョック（１１５０ｍ×２周）
④１００ｍ流し3本
⑤５０ｍダッシュ3本
⑥１７００ｍ×2周ジョック（アップダウン有）
・・・ まほ・恒輝・海晴（６年）、翼空（５年）
６００ｍ ＜間２００ｍジョック＞ ３００ｍ （大会前日調整）
２分６秒 ５５秒 ・・・ 光（中１）
⑦１１５０ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日はロングジョックをやりました。途中で登り坂があり疲れました。
もっと、アップダウンに慣れて、余裕を持って走れるようにしたいです。
海晴（６年）
練習参加者３２名。中２年１名、中１年２名、６年２名、５年５名、４年９名、３年６名、２年２名、１年３名、年長２名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；麻代（中２）、茜吏（中１）
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤５０ｍ登り坂ダッシュ３本
⑥１００ｍ走３本（３本目タイム計測）
遼太 ６年 １４秒０４
蝶羽 ６年 １５秒６６
史帆 ５年 １５秒８６
己太郎 ４年 １６秒２０
希 ５年 １６秒３１
蒼心 ５年 １５秒３１
なつみ ５年 １６秒５３
大翔 ５年 １６秒５３
僚人 中２ １６秒９４
照基 ４年 １７秒３１
理稀 ３年 １７秒５１
太一 ４年 １８秒０３
瑞希 ４年 １８秒３４
珠生 ４年 １８秒３５
ことね ４年 １８秒３８
志保 ３年 １８秒４５
遥斗 ２年 １８秒４５
勇信 ４年 １８秒６６
結菜 ３年 １８秒９６
琥太郎 ２年 １９秒２３
奏実 ３年 ２０秒６１
蓮斗 ３年 ２０秒７８
颯汰 ４年 ２１秒６３
琴弓 ３年 ２１秒６８
祐成 １年 ２１秒７１
勝希 １年 ２２秒５２
さわ 年長 ２８秒３９
陽愛 年長 ２９秒１３
⑦５×１２０ｍリレー×２回通り
⑧補強トレーニング（ケイドロ）
⑨４００ｍダウン
⑩体操
練習メニューより
今日は１００ｍを３本走りました。久しぶりの短距離走をやったので足が重く感じました。
特に、腕振りやピッチを意識して走ることができて良かったです。次は腿をしっかり上げて
ピッチを速くして走ります。 蝶羽（６年）
練習参加者１３名。中２年１名，中１年３名、６年５名、５年２名、３年２名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、歳能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２４００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥６００ｍインターバル３本（間６００ｍジョック）+１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）
６３秒/３００ｍ ２５-２８秒 ・・・ 光（岳洋中１）、遼太（６年）
３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）
５７秒 ・・・ 晃大（岳洋中１年）
６３秒 ・・・ 恒輝・陽南（６年）、希（５年）
６９秒 ・・・ 海晴（６年）、史帆（５年）
７８秒 ・・・ 一志・一絆（３年）
３００ｍインターバル４本（間３００ｍジョック）
６０秒 ・・・ まほ（６年）
ジョック ・・・ 麻代（菊西中２年）、茜吏（菊西中１年） ＜部活終了後参加＞
⑦６００ｍダウン
⑧ストレッチ
⑨体操
練習日誌より
今日は３００ｍのインターバルをやりましたた。今日は調子が良くて、全て６９秒で走れ
ました。７本目のフリーも６１秒まで上げることができました。この調子でもっと速くなりた
いです。 海晴（６年）
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