ミニエキデン、４２．１９５kmペース走❕

　12/29(土)アプロス菊川エキデン結果

　菊川運動公園クロスカントリーコース(2.1km)

　１位

　(陸、蓮斗チーム)

　１.　陸　(大１)　　７'２１"

　２.　陸　　　　　  ７'３１"

　３.　蓮斗(高１)　　７'１３"

　４.　蓮斗　　　　  ７'１５"

　　　　　　　　　２９'１８"

　２位

　(龍伸、颯太、日葵、太翔チーム)

　１.　龍伸(中１)　　８'３５"

　２.　颯太(中１)　　８'０４"

　３.　日葵(中２)　　８'５１"

　４.　太翔(中１)　　７'５２"

　　　　　　　　　３３'２３"

　３位

　(創真、陽介、政茂、朱里)

　１.　創真(中１)　　９'２９"

　２.　陽介(中３)　　７'３７"

　３.　政茂(小５)　　８'１６"

　４.　朱里(中１)　　８'１０"

　　　　　　　　　３３'３１"

　４位

　(昂祈、亘汰、陸人、公陽チーム)

　１.　昂祈コーチ　  ７'４９"

　２.　亘汰(中２)　　８'４７"

　３.　陸人(中１)　　８'４９"

　４.　公陽(中３)　　９'５１"

　　　　　　　　　３５'１４"

　12/31(火)

　蓮斗(高１)練習メニュー！

　４２．１９５kmペース走

　　　３時間１５分

　自宅太田川往復(１５０号線)

 

 

ミニエキデン❕

　おがさセントラルパーク６℃

　午後６時－８時まで

　練習参加者１２名。

　指導者；基世コーチ、健人コーチ、海晴コーチ、監督+蓮斗(高１)

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ジョグ

　④ミニエキデン(５４０m×２５周=１３５００m)

　　美音チーム

　　(美音⑥、裕大⑤、環⑤、太一③、蓮斗(高１)

　　1.　裕大　　１’５１”　　　１’５１”　　　２位

　　2.　環　　　２'０７"　　　３'５８”　　　３位

　　3.　太一　　２'２７"　　　６'２５"　　　３位

　　4.　美音　　１'５５"　　　８'２０"　　　３位

　　5.　蓮斗　　１'３０"　　　９'５０"　　　２位

　　6.　裕大　　１'５３"　　１１'４５"　　　２位

　　7.　環　　　２'０９"　　１３'５５"　　　２位

　　8.　太一　　２'２７"　　１６'２２"　　　３位

　　9.　美音　　１'５１"　　１８'１３"　　　３位

　  10.　蓮斗　　１'２７"　　１９'４１"　　　１位

　  11.　裕大　　１'５８"　　２１'３９"　　　１位

　  12.　蓮斗　　１'３５"　　２３'１４"　　　１位

　  13.　美音　　１'５４"　　２５'０９"　　　１位

　  14.　環　　　２'１５"　　２７'２５"　　　１位

　  15.　太一　　２'２３"　　２９'４８"　　　１位

　  16.　裕大　　２'００"　　３１'４９"　　　１位

　  17.　美音　　２'０４"　　３３'５４"　　　１位

　  18.　蓮斗　　１'３３"　　３５'２５"　　　１位

　  19.　環　　　２'１６"　　３７'４３"　　　１位

　  20.　美音　　２'０６"　　３９'５０"　　　１位

　  21.　蓮斗　　１'３１"　　４１'２３"　　　１位

　  22.　裕大　　２'０２"　　４３'２６"　　　１位

　  23.　太一　　２'２４"　　４５'５１"　　　１位

　  24.　美音　　２'０３"　　４７'５４"　　　１位

　  25.　蓮斗　　１'３３"　　４９'２８"　　　１位

　龍チーム

　(龍⑥、夕凜⑤、響斗③、新汰③、海晴コーチ)

　　1.　夕凜　　１'５６"　　　１'５６"　　　３位

　　2.　龍　　　１'５１"　　　２'５４"　　　２位

　　3.　新汰　　２'２０"　　　６'０７"　　　２位

　　4.　響斗　　２'０２"　　　８'０９"　　　２位

　　5.　海晴　　１'４１"　　　９'５０"　　　２位

　　6.　夕凜　　２'００"　　１１'５０"　　　３位

　　7.　龍　　　１'５１"　　１３'４２"　　　１位

　　8.　新汰　　２'２２"　　１６'０５"　　　２位

　　9.　響斗　　１'５６"　　１８'０１"　　　１位

　  10.　海晴　　１'４２"　　１９'４３"　　　２位

　  11.　夕凜　　２'０６"　　２１'４９"　　　２位

　  12.　龍　　　１'４９"　　２３'３９"　　　２位

　  13.　新汰　　２'２６"　　２６'０５"　　　２位

　  14.　響斗　　２'０４"　　２８'０９"　　　２位

　  15.　海晴　　１'４５"　　２９'５５"　　　２位

　  16.　夕凜　　２'１０"　　３２'０５"　　　２位

　  17.　龍　　　１'４４"　　３３'０５"　　　２位

　  18.　新汰　　２'２５"　　３６'１５"　　　２位

　  19.　海晴　　１'５１"　　３８'０８"　　　２位　

　  20.　夕凜　　２'１５"　　４０'１１"　　　２位

　  21.　龍　　　１'５２"　　４２'２３"　　　２位

　  22.　響斗　　２'０９"　　４４'２４"　　　２位

　  23.　海晴　　１'５５"　　４６'１８"　　　２位

　  24.　海晴　　２'１４"　　４８'３３"　　　２位

　  25.　龍　　　１'４２"　　５０'２４"　　　２位

　みどりチーム

　(みどり⑥、政茂⑤、紡麦④、太翔(中１)、健人コーチ)

　　1.　太翔　　１'４１"　　　１'４１"　　　１位

　　2.　政茂　　１'４８"　　　３'２９"　　　１位

　　3.　健人　　１'４８"　　　５'１７"　　　１位

　　4.　健人　　２'０３"　　　７'２０"　　　１位

　　5.　健人　　２'１０"　　　９'３１"　　　１位

　　6.　みどり　２'０６"　　１１'３１"　　　１位

　　7.　紡麦　　２'３５"　　１４'１２"　　　３位

　　8.　太翔　　１'４１"　　１５'５４"　　　１位

　　9.　政茂　　２'０５"　　１７'５９"　　　１位

　  10.　政茂　　２'０６"　　２０'０６"　　　３位

　  11.　健人　　１'４７"　　５１'５４"　　　３位

　  12.　健人　　２'１２"　　２４'０６"　　　３位

　  13.　みどり　２'１２"　　２６'１８"　　　３位

　  14.　みどり　２'１９"　　２８'３８"　　　３位

　  15.　紡麦　　２'４５"　　３１'２３"　　　３位

　  16.　太翔　　１'５４"　　３３'１７"　　　３位

　  17.　太翔　　１'５２"　　３５'１０"　　　３位

　  18.　政茂　　２'０１"　　３７'１１"　　　３位

　  19.　政茂　　１'５９"　　３９'１０"　　　３位

　  20.　みどり　２'１３"　　４２'１４"　　　３位

　  21.　みどり　２'２３"　　４３'２１"　　　３位

　  22.　紡麦　　２'３３"　　４６'２１"　　　３位

　  23.　太翔　　１'５５"　　４８'５６"　　　３位

　  24.　政茂　　１'４４"　　５０'００"　　　３位

　  25.　太翔　　１'３９"　　５１'４０"　　　３位

　今日は豊川高校から高校駅伝全国大会に出場した蓮斗(高１)が帰ってきて練習に参加しました。

　

２０００mジョグ＋３００mインターバル本❕

　おがさセントラルパーク１０℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者；陽愛(中１)、裕大(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤３００mインターバル７本(間２００mジョグ)

　　６３秒・・・陽愛(中１)

　　３００mインターバル６本(間２００mジョグ)

　　６３秒・・・裕大(５年)

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は３００mのインターバルをやりました。風が強く向かい風と追い風の方向で考えながら

　走れたので良かったです。しかし、ラスト１本は６０秒切りを目標にしていたけれど、６２秒に

　なってしまったので、次回は６０秒をきれるように頑張りたいです。　　　　　陽愛(中１)

２０００mジョグ+２４００mウェーブ走１５０mインターバル❕

　おがさセントラルパーク７℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者；陽愛(中１)、裕大(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤２４００mウェブ走(２００m/周)

　　　３周　　👉　　３周　　👉　　３周　　👉　　３周　　

　　５６秒/周　　　５０秒/周　　　５６秒/周　　　５０秒/周

　⑥１５０mインターバル５本(間１５０mジョグ)

　　２８秒

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日はウェブ走をしました。最後までできなかったので冬休みは

　体力をつけたいです。　　　　　　　　　　　　　　裕大(５年)

　

　日曜日は高校駅伝の全国大会に孫の蓮斗が５区を走ったので、都大路まで応援に行きました。

　豊川高校は２５位でした。蓮斗は１年生ですが区間２５位、頑張りました。

　５区は上り坂で、向かい風が強く雪が舞い始めて大会温度は０℃以下のように感じました。

　豊川高校は３年が２人、２年が２人、１年が３人で走りました。今後に期待ができるチームと思います。

　

サーキットトレーニング❕

　おがさセントラルパーク６℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者８名。水音(中２)、美音・みどり(６年)、蒼羅(４年)、響斗・太一(３年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④手押し車、おんぶ、馬跳び

　⑤縄跳び

　⑥サーキットトレーニング

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日はサーキットトレーニングをしました。寒い中での練習だったので

　大変でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美音(６年)

大会前日刺激❕

　おがさセントラルパーク８℃

　午前９時－１０時まで

　練習参加者３名。政茂・裕大(５年)、新汰(３年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１６２０mジョグ・・・裕大(５年)、新汰(３年)

　　２０分ジョグ　・・・政茂(５年)

　④１００m流し３本

　⑤７９０m

　　２分５４秒・・・裕大(５年)

　　５４０m　×　２本

　　２分２９秒　、２分２２秒　・・・新汰(３年)

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は大会前日の刺激をしました。　最近良いペースで刺激ができているので、

　良い流れのまま、明日２kmを頑張ります。　　　　　　　　　　裕大(５年)

 

　監督は明日、全国高校駅伝大会の応援のため、都大路に行きます。

　孫の蓮斗が豊川高校から出場しますので応援してください。

１０００mジョグ+１０００m２本❕

　おがさセントラルパーク８℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者６名。みどり(６年)、夕凜・環(５年)、佑成・蒼羅(４年)、響斗(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、健人コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④おんぶ、手押し車、馬跳びなど

　⑤１０００mジョグ

　⑥１００m流し３本

　⑦１０００m　×　２本

　　みどり(６年)　　３分５９秒　　　４分１８秒

　　夕凜(５年)　　　４分０６秒　　　４分１３秒

　　環(５年)　　　　４分２１秒　　　４分２７秒

　　佑成(４年)　　　４分３８秒　　　４分５５秒

　　蒼羅(４年)　　　５分１２秒　　　５分３０秒

　　響斗(３年)　　　４分２１秒　　　４分１１秒

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は１０００mを２本走りました。２本目は６秒遅くなりました。

　次回は遅くならないように頑張りたいです。　　　　　　環(５年)

　

２０００mジョグ＋３００mインターバル８本❕

　おがさセントラルパーク５℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者３名。らら(中２)、美音(６年)、裕大(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤３００mインターバル８本(間２００mジョグ)

　　１－４本目　６３秒　、５－８本目　６０秒　・・・らら(中２)

　　３００mインターバル６本(間２００mジョグ)

　　６３秒　・・・美音(６年)

　　３００mインターバル５本(２００mジョグ)

　　６３秒　、５本目　５８秒　・・・裕大(５年)

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　

２０００mジョグ＋２４００mビルドアップ+１５０mインターバル５本❕

　おがさセントラルパーク８℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者；らら(中２)、裕大(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥２４００mビルドアップ(２００m/周)

　　　４周　　👉　　４周　　👉　　２周　　👉　　２周

　　５６秒/周　　　５４秒/周　　　５２秒/周　　　５０秒/周

　⑦１５０mインターバル５本(間１５０mジョグ)

　　３０秒以内　５本目はフリー

　⑧４００mダウン

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日はビルドアップをしました。

　　全てタイム通りできました。

　　日曜日のクロスカントリーは頑張りたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　裕大(５年)

　

　　

奈良野ジョグ、サーキットトレーニング❕

　おがさセントラルパーク８℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者９名。陽愛(中１)、美音・みどり(６年)、夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、響斗・太一(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③奈良のジョグ

　　５km・・・陽愛(中１)、美音・みどり(６年)、夕凜・環(５年)、響斗(３年)、橋本コーチ

　　２km・・・紡麦・蒼羅(４年)、太一(３年)、基世コーチ

　④１００m流し３本

　⑤サーキットトレーニング

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は奈良のジョグをしました。途中少しペースを上げたところがきつかった、

　また坂などアップダウンがあったので更に大変でした。　　　　　　美音(６年)

マラソン大会に参加！

　菊川Cityマラソン大会

　小笠あすなろ陸上選手の成績

　小学５・６年男子２km

　　３位　　６分５４秒　　松村　政茂　５年

　　９位　　７分１９秒　　二俣　龍　　６年

　１２位　　７分３３秒　　田中　裕大　５年

　小学３・４年男子2km

　　８位　　８分１０秒　　片山　響斗　３年

　１７位　　８分３３秒　　橋山　新汰　３年

　５３位　　９分５４秒　　黒田　太一　３年

　小学５・６年女子２km

　　３位　　７分２３秒　　米坂　美音　６年

　１２位　　７分５０秒　　牧野　夕凜　５年

　１９位　　８分４０秒　　中村　環　　５年

　小学生３・４年女子２km

　　７位　　９分１０秒　　川崎　蒼羅　４年

　１６位　１０分２０秒　　濱田　紡麦　４年

　中学女子３km

　　４位　１１分３３秒　　伊藤　らら　２年

　　５位　１１分５７秒　　松下　陽愛　１年

　　６位　１３分３５秒　　冨山　水音　２年

　中学男子３km

　１０位　１０分４１秒　　片山　太翔　１年

　

　寒い中、日ごろの練習の成果を発揮して頑張りました。　

　

 

 

２０００mジョグ＋８００m＋２００m❕

　おがさセントラルパーク９℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者１０名。太翔(中１)、みどり(６年)、龍・夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、響斗・太一・新汰(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤１０００m 　・・・龍(６年)

　　８００m　+　２００m

　　４６秒/周　　free　　　・・・みどり(６年)、龍・夕凜・環(５年)、響斗・新汰(３年)

　　６００m　　　　　　　 ・・・紡麦・蒼羅(４年)、太一(３年)

　　２０００mペース走　　 ・・・太翔(中１)

　⑥４００mダウン

　⑦体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　８００mの１周目を飛ばしすぎて、後半でばててしまいました。

　　気を付けて走ります。　　　　　　　　　　　　　みどり(６年)

２１６０mジョグ+３００mインターバル５本❕

　おがさセントラルパーク９℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者４名。らら(中２）、陽愛(中１)、美音(６年)、裕大(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２１６０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥３００mインターバル５本(間３００mジョグ)

　　６３秒　５本目はフリー５７秒　・・・らら(中２）、陽愛(中１)、美音(６年)

　　ジョグ　・・・裕大(５年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日はジョグをしました。日曜日のマラソン大会では自己ベストを出せるように頑張ります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　裕大(５年)

Cityマラソンコース試走❕

　12/9(月)

　おがさセントラルパーク８℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者１１名。水音(中２)、陽愛(中１)、美音・みどり(６年)、裕大・夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、響斗・太一(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④Cityマラソンコース試走

　12/10(火)

　おがさセントラルパーク９℃

　練習参加者；龍(６年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③Cityマラソンコースジョグ(2Km)

　④１００m流し３本

　⑤Cityマラソンコースペース走

　⑥５４０mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　橋本コーチから、ラスト８００mで離れそうになったけれど、あきらめないで

　最後まで走れました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

菊川Cityマラソンコース試走❕

　おがさセントラルパーク

　午前９時－１０時３０分まで

　練習参加者４名。政茂・裕大(５年)、紡麦(４年)、新汰(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、健人コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④菊川Cityマラソンコースジョグ(２km)

　⑤１００m流し３本

　⑥菊川Cityマラソンコースペース走

　⑦サーキットトレーニング

　⑧ジャベリックボール、メディシンボール投げ

　⑨４００mダウン

　⑩体操