おがさセントラルパーク
１４℃
午後６時－７時まで
練習参加者２名。夕凜・環(５年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１４００mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥８００m + ２００m
４８秒/200m free
⑦４００mダウン
⑧体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は８００mを走りました。疲れてタイムが落ちてしまいましたが、
土曜日の駅伝大会では速く走れるように頑張ります。
おがさセントラルパーク１４℃
午後６時－７時３０分まで
練習参加者１０名。水音(中２)、陽愛(中１)、美音・みどり(６年)、裕大・夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、新汰(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、健人コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０００mジョグ ・・・５年以上
１２００mジョグ ・・・４年以下
⑤３００mインターバル７本(間２００mジョグ)
６３秒 ・・・水音(中２)、陽愛(中１)、裕大(５年)、健人コーチ
６６秒 ・・・みどり(６年)、夕凜(５年)
３００mインターバル５本(間２００mジョグ)
７０秒 ・・・環(５年)
３００mレペテーション４本(間１００mwalk)
７８－８１秒 ・・・紡麦・蒼羅(４年)、新汰(３年)
１５分ジョグ ・・・美音(６年)
⑥ストレッチ ・・・水音(中２)、美音(６年)
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は３００mのインターバルを７本(芝生で前回より３秒timeを落として)やりました。
アスファルト上でやるよりもキツかったけれど、最後フリーで３秒ほど上げられたので
良かったです。
これからは３kmを目標ペースで走れるように、体力とスピードをつけてCityマラソンに
出られるように頑張ります。 陽愛(中１)
おがさセントラルパーク
19℃
午前９時－１０時３０分まで
練習参加者４名。政茂・裕大(５年)、想大(４年)、瑠久(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督、海晴コーチ
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０分ジョグ ・・・政茂(５年)
１２００mジョグ ・・・想大(４年)
６００mジョグ ・・・瑠久(３年)
⑤１００m流し３本
⑥サーキットトレーニング
５４０m２本(間５分)
２分２６秒 ２分２３秒 ・・・想大(４年)
５分ペース走 ・・・裕大(５年)
⑦４００mダウン
⑧体操
おがさセントラルパーク１９℃
午後６時－７時３０分まで
練習参加者８名。太翔(中１)、みどり(６年)、裕大・夕凜・環(５年)、佑成・蒼羅・紡麦(４年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１６２０mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦１０８０m走(５４０m ×２周)
540mﾗｯﾌﾟ 1080m
裕大(５年) １分５６秒 ３分５２秒
みどり(６年) ２分０７秒 ４分１９秒
夕凜(５年) ２分１１秒 ４分２１秒
環(５年) ２分１７秒 ４分４４秒
佑成(４年) ２分２５秒 ５分１０秒
蒼羅(４年) ２分３６秒 ５分１５秒
紡麦(４年) ２分５７秒 ５分５５秒
⑧ぶら下がり３０秒
⑨４００mダウン
⑩体操
太翔(中１)メニュー！
奈良のジョグ
練習日誌より
２周目のタイムが少し落ちたから、次回はタイムが落ちないように頑張りたいです。
みどり(６年)
おがさセントラルパーク１９℃
午後６時－７時まで
練習参加者３名。陽愛(中１)、龍・美音(６年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５４０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１６２０mジョグ
④１００m流し３本
⑤９７２m走
１分５９秒/540m、１分29秒/432m ＝ ３分２８秒 ・・・美音(６年)
３００mインターバル５本
５７-６０秒 ５本目 ５２秒 ・・・龍(６年)
６０秒 ・・・陽愛(中１)
⑥ストレッチ ・・・美音(６年)
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は、久しぶりに３００mのインターバルをやりました。 初めて設定タイムを６０秒にしたので
キツかったけれど、最後も６０秒から落ちずにできたので良かったです。次回３００mをやるときには、
６０秒より速く走れるように頑張りたいです。 陽愛(中１)
おがさセントラルパーク１９℃
午後６時－７時３０分まで
練習参加者１０名。水音(中２)、みどり(６年)、裕大・夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、新汰・太一・響斗(３年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１２００mジョグ
１５分ジョグ ・・・裕大(５年)
⑤１００m流し３本
⑥１５０m × ２本、１００m × ２本、５０m
⑦体幹トレーニング
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
１５０m、１００m、５０mmも全力で走れて良かったです。
みどり(６年)
おがさセントラルパーク１５℃
午後６時－７時３０分まで
練習参加者１１名。太翔・陽愛(中１)、龍・みどり(６年)、裕大・夕凜・環(５年)、蒼羅(４年)、響斗・新汰・太一(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督、健人コーチ
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１６５０mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥４×１０８０mリレー(５４０m×２)
陽愛チーム 540m 540m 1080m total
①陽愛 １'５５" ２'０３" ３'５８" ３'５８"
②環 ２'１５" ２'２４" ４'３９" ８'３９"
③蒼羅 ２'４１" ２'４１" ５'２２" １４'０１"
④響斗 ２'１４" ２'１５" ４'２９" １８'３７"
みどりチーム 540m 540m 1080m total
①太一 ２'２５" ２'５３" ５'１８" ５'１８"
②新汰 ２'３５" ２'２６" ５'０１" １０'２７"
③夕凜 ２'０７" ２'１６" ４'２３" １４'４５"
④みどり ２'１３" ２'１８" ４'３１" １９'１７"
⑦４００mダウン
龍(６年)、裕大(５年) ・・・前日刺激
１０００m１本
⑧体操
練習日誌より
今日は刺激をしました。明日は頑張ります。
裕大(５年)
おがさセントラルパーク１８℃
午後６時－７時３０分まで
練習参加者９名。水音(中２)、陽愛(中１)、龍・美音(６年)、裕大・夕凜・環(５年)、佑成・紡麦・蒼羅(４年)、響斗(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④１６５０mジョグ
⑤１５０m流し３本
⑥２３７０mペース走
４分/km ・・・龍(６年)
４分１０秒/km・・・美音(６年)、裕大(５年)
７９０m２本 ・・・夕凜・環(５年)
１６２０mジョグ ・・・佑成・紡麦・蒼羅(４年)、響斗(３年)
１４００mペース走 ・・・水音(中２)
１４００m ＋ ７９０m
４分１０秒/km free ・・・陽愛(中１)
⑦４００mダウン
⑧体操
おがさセントラルパーク
２０℃
午後６時－７時３０分まで
練習参加者６名。太翔(中１)、夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、響斗(３年)
練習メニュー！
太翔(中１)
前日刺激 ７９０m
小学生
①３５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１７０m×１２周ジョグ
⑤７０m流し３本
⑥１２０m × ５本(間７０mwalk)
⑦３４０mダウン
⑧体操・ストレッチ
練習日誌より
雨が降ってきたので図書館前で１２０m走を５本走りました。３本目までは
速く走ることができました。最後まで本気で走れるようになりたいです。
環(５年)
アクセス
トータル
