160m走５本、３３秒で!

　練習参加者１名。３年１名。

　練習メニュ!
　①800mアップ
　②体操・ストレッチ
　③2500mジョック
　④100m流し３本
　⑤160m走５本(間160mジョック)
　　　３３秒
　⑥800mダウン
　⑦体操・ストレッチ

　

340m走を７本(間170mジョック)!

　練習参加者７名。５年３名、４年２名、３年２名。
　
　練習を開始する頃から小雨が降り出しました。アップ、10分間ジョックはクロカンコースでやりましたが、メイン練習は図書館前の屋根の下でやりました。

　今日の練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③10分間ジョック
　④100m流し３本
　⑤340m走を７本(間170mジョック)
　　　４・５年・・80秒(７本目はフリー)
　　　３年・・・・90秒(７本目はフリー)
　⑥600mダウン
　⑦筋トレ・ストレッチ・体操

　役員さんが、８月２日に開催される袋井市陸上競技大会兼マスターズ選手権大会の申し込みをして頂きました。
　私もマスターズ５５歳から５９歳の部に3,000ｍにエントリーをしました。
　以前、"小笠陸上"を一緒に指導していたK.Sさんに云われました。
　「年を考えて、無理をしないようにしろよ。」
　エントリーをするときは、そのつもりでも、子供たちの一生懸命、走っている姿を見ると、つい、力が入ってしまいます。

　

200mインターバル・・４０秒で１０本!

　練習参加者７名。６年２名、４年１名、３年１名、２年３名。

　朝から小雨が降っていたので、練習会場を変更して"おがさセントラルパークでやりました。幸いなことに、本降りにならず、予定していた練習はできました。
　予定変更の連絡メールが一部の人に届かなかったようでした。

　レンシュウメニュー!
　①800mアップ
　②体操・ストレッチ
　③2000mジョック
　④100m流し３本
　⑤基礎トレーニング
　⑥200mインターバル
　　　4・5・6年生・・・１０本・・４０秒
　　　2・3年生・・・・・ ７本・・４５秒
　⑦600mダウン
　⑧筋トレ・ストレッチ・体操

　夜は市町村駅伝の練習です。天気が良くなると良いのですが・・?

　

明日の練習は菊川市南部運動公園でやります!

　完全休養日。
　。
　暑くなって来たので、帽子、飲み物は忘れないようにしてください。
　市町村駅伝の練習参加者は、無理をしないようにしてください。

400mジョック(一部80mをダッシュ)!

　練習参加者12名。6年1名、5年2名、4年1名、3年4名、2年3名、1年1名。
　
　練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③セントラルパーククロカンコースで2kmジョック
　④100m3本
　⑤400mジョック(一部80mをダッシュ)
　　5・6年・・・・・８周
　　４年・・・・・・７周
　　３年A ・・・・・６周
　　300mジョック(一部40mをダッシュ)
３年B・1・２年・５周
　⑥70m流し３本
　⑦400mダウン
　⑧筋トレ・体操・ストレッチ

　６年のK.Mさんは御前崎市の市町村駅伝の練習に２回/週、参加のため金曜日の練習は休むとのこと。
　小笠あすなろ陸上の目標は市町村駅伝に参加することを目指しています。それぞれの地域で、目標に向かって頑張ってください。

明日は、低学年も"やる気"を持って参加してください!

　練習参加者7名。6年1名、5年3名、3年３名。
　
　練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③セントラルパーククロカンコースを３周(2000mジョック)
　④100m流し３本
　⑤５・６年・・５４０mを５周(２分４５秒、５周目はフリー)
　　３年・・・・５４０mを４周(２分５０秒、４周目はフリー)

　３年のM.Sさんは続けての練習のため、芝生でのジョックにしました。

　５年のN.Sさんは掛川市の市町村駅伝の練習のため、別のグランドでの練習でした。
　「掛川市の練習は、あまり疲れない練習だったよ。」と、云っていましたが、段々、厳しい練習になっていくのではないかな!

　今日の練習は、昨日も走っているので５周目のフリーを２分１０秒位を考えていましたが、１分５５秒で走ってくれました。
　
　明日は金曜日、低学年が大勢参加する日です。低学年は力に合わせてメニューを考えます。安心して、やる気を持って参加してください。
　　

　　

200mインターバル。中学生１５本、小学生１０本!

　練習参加者１０名。６年１名、５年３名、４年３名、３年３名。
　短距離走参加者３名、長距離走７名。
　
　今日の練習メニュー!
　①600Mアップ
　②体操・ストレッチ
　③3000mジョック
　④100m流し３本
　⑤50mダッシュ３本
　⑥200mインターバル(間100mジョック)
　　中学生１５本
　　小学生１０本
　　設定タイム!
　　　A・・３６秒
　　　B・・３８秒
　　　C・・４２秒
　　　D・・４４秒
　　　E・・４６秒
　　　F・・５０秒
　　　　　いずれも、ラストはフリータイムで

　菊川陸上の６年のK.Kさんが、力を付けています。私の顔を見るなり、練習方法やフォームについて聞いてきました。ひとつひとつ考えながらやろうとしていることに関心しました。
　小笠あすなろ陸上の３年生二人も、上級生に負けまいと一生懸命走っていました。

300m走を５本(間300mジョック)!

　練習参加者３名。６年１名、３年２名。
　練習メニュー!i>
　　①600mアップ
　　②体操・ストレッチ
　　③100m流しを３本
　　④300m走を５本(間300mジョック)
　　　　６年・・70秒で５本目はフリー
　　　　３年・・81秒で５本目はフリー
　　⑤400mダウン
　　⑥筋トレ
　　⑦体操・ストレッチ

３年女子のM.Sさんが先頭を!

　練習参加者４名。５年３名、３年１名。
　
　練習メニュー!
　①1,000mアップ
　②体操・ストレッチ
　③3,000mジョック(５分/km)
　④100m流し３本
　⑤260m走を３本(５０秒)
　⑥160m走を２本(２８秒)
　⑦400mダウン
　⑧体操・ストレッチ

　3,000mジョックでは、３年女子のM.Sさんが先頭を走り頑張っていました。260m走、160m走では、実力のある５年女子のN.Sさんが５秒後にスタートして、５年男子を追いかけていました。
　
　

明日の練習は、しっかりやります!

　今日は私の都合で練習を中止。
　結婚式に出席のため、名張市に行っていました。速く帰ってくる予定でしたが、遅くなったため、市町村駅伝の練習に参加できませんでした。
　車に乗せてもらっていただけでしたが、家に帰ったら疲れのため、"ぐったり"でした。
　明日の練習は、しっかりやりたいと思います。

400mを５本(間200mジョック)!

　練習参加者９名。６年２名、５年２名、３年３名、２年２名、１名１名。

　①2000mジョック(５分/km)
　②400mを５本(間200mジョック)
５・６年・・　９６秒
　　 ２・３年・・１１０秒　
　③補助運動など

　昨日、今日の練習は、皆、しっかりやりました。このような練習をやり、一人一人の潜在能力を引き出していきたいと思います。

300m走３本間300mジョック(60秒)!0

　練習参加者５名。５年２名、３年３名。

　①2000mジョック(５分/km)
　②300m走３本間300mジョック(60秒)
　③150m走２本間150mジョック(30秒)

　今日は、全員がまとまって一生懸命やっていました。毎日、このような練習をしたいですね。

3600mウェーブ走(小学生)!

　練習参加者９名。６年１名、５年２名、４年２名、３年３めい、２年１名。
　
　①3000mジョック
　②3600mウェーブ走(小学生)
　　６年・・・300mを90秒で3周、81秒で3周を2回繰り返し
　　５年以下・300mを96秒で3周、87秒で3周を2回繰り返し

　　　　今日はペースがバラつき、設定どおりのペースになりませんでした。
　　　　それでも、あすなろ陸上の3・4年生３人は、ほぼ、設定通りのタイムで走り頑張っていました。


　

昨日は雨と雷がひどかった!

　昨日は雨と雷がひどかったので、我が家の電化製品の電源を抜き早めに休みました。今日は一日、すっきりしていました。

　昨日の練習参加者２名。６年゜１名、５年１名。
　①２０分ジョック
　②１５００mのウェイブ走。

　雨、雷がひどかったので早めに切り上げました。

　今日は今から、常葉高校で長距離練習です。

５年生・・・・540mを２分２０秒で４本、フリーで１本(間200mジョック)!

　練習参加６人。５年２名、３年３名、２年１名。
　昨日の市町村駅伝の練習で、菊川陸上の５年女子Kさんがいるグループを担当しました。現段階では、小笠あすなろ陸上の５年生の方が、記録は良いのですが、Kさんの前向きな態度、アドバイスを意識してやっているところなど、素晴らしいと思います。ランク的には、５番目のグループでしたが、インターバルの間のジョックや積極性では、他のどのグループにも負けていませんでした。グループの中に一人そういう子供がいると、全体のやる気が変わります。
　今日の５年女子のN.Sさんも積極的に取り組んでくれました。５年男子のR.S君は、持病があり、何時もは、ついていけないのですが、N.Sさんの励ましもあり、同じグループで、歯を食いしばりついていきました。
　最後に100m×３人を２回通り続けてやりましたが、低学年からは、もう一度やって欲しいという声も聞かれました。
　
　①800mクロカンコースを２周ジョック
　②５年生・・・・540mを２分２０秒で４本、フリーで１本(間200mジョック)
　　２、３年生・・540mを２分４０秒で３本、フリーで１本(間200mジョック)
　③100m×３人×２回通り

　走り終わった後、子どもたちは、爽やかな顔をしていました。毎日、このような練習をしたいですね。